Tror du, at en keto-morgenmad uden æg er mulig?
Æg er en fast bestanddel på den ketogene diæt. Med 5 gram fedt, 6 gram protein og mindre end 1 gram kulhydrater pr. æg fortjener disse ernæringsmæssige vidundere en plads på din ketogene diæt ( 1 ).
Men hvis du er træt af at spise æg hver dag, eller hvis du har en allergi eller overfølsomhed, vil denne opskriftsoversigt få dig dækket med 18 hurtige og nemme ægfrie opskrifter, som du vil elske.
Mange af disse opskrifter er lige så solide, lækre og nemme at lave som æg og røræg, så alle kan passe dem ind i en travl hverdag.
5 nemme og solide Keto Shake-opskrifter
Shakes er gode til at inkorporere et måltids næringsværdi i en bærbar drink, som du kan tage med dig, når du går hjemmefra om morgenen.
De er også alsidige, så du kan blande en ny smag hver dag i ugen uden at gentage opskrifter eller kede dig.
Med disse første to ketogene shakes kan du også indtage mikronæringsstoffer med lavt sukkerindhold fra frugt og grøntsager uden at ændre smagen eller teksturen.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Hvis du har svært ved at spise nok grøntsager i løbet af dagen, så prøv dette keto grøn citrus smoothie.
Den er spækket med spinat og en scoop af Micro Greens-pulver, der tilbyder næringsstoffer fra 26 forskellige frugter og grøntsager pr. scoop.
Sprængfyldt med citrussmag som appelsin, citron og lime, denne energigivende shake er ikke kun velsmagende, den er mættende og vil ikke stige dit blodsukker, som appelsinjuice gør.
De sunde fedtstoffer i MCT-olie vil også hjælpe din krop til bedre at absorbere de fedtopløselige vitaminer og mineraler i disse frugter og grøntsager.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
dette matcha grøn mikronæringsstof smoothie Brilliant-toned indeholder det samme grønne "Micro Greens" pulver med MCT oliepulver som opskriften ovenfor, men smagen og ernæringsprofilen er anderledes på grund af nogle ændringer i ingredienslisten.
I stedet for at bruge spinat, kræver denne shake grønkål, som er rig på antioxidanter såsom C-vitamin og beta-caroten. Det er også anti-inflammatorisk og hjælper med dine naturlige afgiftningsveje ( 2 ).
Blåbær erstatter citrussmagene i den første smoothie-opskrift, så du har mere end én mulighed, når det kommer til lavglykæmiske frugter.
Skift mellem disse to shakes for at holde din morgenmad interessant og have en plan for et fuldt indtag af mikronæringsstoffer.
# 3: Low Carb Acai Mandelsmør Smoothie
De fleste traditionelle acai-skåle er alt andet end "sikre" på en ketogen diæt.
Acai er normalt sødet med sukker eller honning i kommercielle smoothies, men det er også toppet med masser af ikke-keto frugter og sødestoffer som ahornsirup.
Dette gør dem mere til en sukkerbombe end en sund morgenmad.
Heldigvis er der en måde at nyde den samme smag af en acai-skål uden at sabotere din keto-indsats: denne mandelsmør og acai smoothie keto.
I den finder du usødet açaí, kollagenproteinpulver, avocado, MCT-oliepulver og mandelsmør.
I modsætning til en almindelig acai shake har denne kun 6 gram netto kulhydrater i stedet for 60 gram. Du finder heller ikke de 43 gram sukker ( 3 ).
Denne kombination af ingredienser skaber en mættende shake, der ikke vil forårsage en stor stigning i dit blodsukkerniveau eller give dig lyst en time senere.
Hvis du skal ud om morgenen, kan du tage denne smoothie i en kop for at tage den med overalt.
Men du kan også hælde det i en skål for at lave en traditionel acai-skål og toppe den med nogle ekstra keto-ingredienser som:
- Usødet revet kokos (steg for sprødhed).
- Keto nødder.
- Chia frø.
- Hamp hjerter.
# 4: Kanel Dolce Latte morgenmadshake
Heri indtager kanel en central plads Dolce latte morgenmadsshake med kanel.
Ud over sin varme smag er kanel fyldt med antioxidanter som polyphenoler, phenolsyre og flavonoider, som alle hjælper din krop med at reducere skader fra frie radikaler og beskytte din hjerne.
Kanel kan også forbedre insulinfølsomheden og hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, totalt kolesterol, "dårligt" LDL-kolesterol og triglycerider ( 4 ).
Denne shake har også kollagenproteinpulver og chiafrø, som vil holde dig mæt og stærk i timevis.
Tag et kig på makroerne i denne shake for selv at se:
- 235 kalorier
- 22 g fedt.
- 1 g netto kulhydrater.
- 13 g protein.
# 6: Cremet Vanilje Chai Protein Shake
Krydderierne i chai teLigesom kanel indeholder de kraftfulde polyfenoler, antioxidanter, der beskytter cellerne mod skader og hjælper med at bekæmpe aldring.
Ingefærrod understøtter også en sund fordøjelse og øger immuniteten ( 5 ). Ikke dårligt for en morgenmadshake.
Hvis du ønsker at ændre din keto-kaffe, eller har du lyst til en chai latte uden alt sukker og kulhydrater, skal du prøve denne Vanilla Chai Protein Shake.
Med 190 kalorier, 1 gram netto kulhydrater, 15 gram fedt og 11 gram protein per kop er det langt mere mættende end nogen chai latte, du finder på en kaffebar.
7 keto-morgenmad til at erstatte klassisk morgenmad med højt kulhydratindhold
Jagten på "ægfri keto-morgenmad" kan føre til trang til foretrukne kulhydratrige morgenmad som yoghurt, havregryn og søde kornprodukter med mælk.
Men disse low-carb opskrifter gør det nemmere at holde fast i din rutine uden at ødelægge dine chancer for at nå eller blive ved. ketose.
# 1: keto kanel knasende "korn"
De fleste børn er opdraget med korn og mælk til morgenmad.
Og når du bliver voksen og starter på en keto-diæt, tror du sikkert, at du skal opgive disse smage for altid.
Indtil nu
dette keto copycat kanel knasende "korn" Den har det hele: kanel, sød og sprød.
Det ligner den korn, du ikke kan spise, men den bruger smart flæskesvær og flydende stevia til at skabe den samme knas og sødme, men uden kulhydrater og sukker.
Husk på, at den mælk, du skal bruge til at tage med dit keto-"korn", skal være usødet kokos-, mandel- eller hampemælk i stedet for almindelig mælk. for at undgå kulhydrater at den indeholder med sidstnævnte.
#2: "havregryn" med lavt kulhydratindhold
Havregryn er en af de morgenmadsprodukter, som mange mennesker hader at give afkald på, fordi de ikke ved, hvordan man finder en keto-venlig erstatning.
Heldigvis er der et par low-carb versioner, der vil hjælpe dig med at tilfredsstille din trang til havregrød til morgenmad, mens du forbliver i ketose:
# 3: Sund ketogen morgenmad Polenta
Takket være dette Opskrift på ketogen morgenmadsgryn, kan du erstatte din polenta med højt kulhydratindhold uden at ofre dens smag eller tekstur.
Pynt dine keto gryn med rejer eller nogle af disse ingredienser:
- Højfedt revet ost.
- Bacon, skinke eller kogt pølse til morgenmad.
- Grøntsager, såsom svampe, purløg eller asparges.
# 4: Keto Chokolade Chia Pudding
Hvis du er ny til den ketogene diæt og stadig har lyst til søde morgenmadsmuligheder, er det bedst at spise så meget protein som muligt for at hjælpe med at kontrollere dine trang, især om morgenen.
dette Keto Chokolade Chia Pudding Opskrift, som indeholder både chiafrø og kollagenprotein, og kakao indeholder hele 18 gram protein, mere end nok til at komme dig igennem morgenen.
dette tre ingredienser mocha chia budding Det er en anden velsmagende mulighed, hvis du foretrækker et strejf af kaffe i din morgenmadsbudding.
# 5: Keto røget laks og avocado Toast
Du behøver ikke gå glip af lækre morgenmadsmodetrends, bare fordi du er i ketose.
Denne avocadotoast indeholder sundt enkeltumættet fedt fra avocado og omega-3 fedtsyrer fra vildfanget og vildrøget laks.
Og fordi det kræver low carb keto brød som en base for toasts, kan du få denne forfriskende røget laks og avocado toast hele tiden
Med avocado, agurk, røget laks, rødløg og krydderier som rød peberflager, salt, peber og frisk dild, tager denne imponerende opskrift mindre end 10 minutter at forberede og slukker sulten med masser af sunde fedtstoffer.
3 morgenmadsidéer, der fungerer godt til at organisere ugentlige måltidsforberedelser
Har du travle morgener i løbet af ugen og finder det umuligt at nyde en sund morgenmad på grund af mangel på tid?
Prøv at lave morgenmad i forvejen, så du har portioner at spise i løbet af dagene i din hektiske arbejdsuge.
Disse lavkarbo-morgenopskrifter fungerer godt til at organisere din ugentlige måltidsforberedelse.
#1: Keto chia kokosbarer
Selvom de er meget praktiske at have med, er de fleste småkagebarer kun sukker og kulhydrater forklædt som en sund morgenmad.
I stedet for butikskøbte barer skal du bage et parti af disse Ketogene kokos chia barer Og du har en mulighed for takeaway-morgenmad, som hele familien vil elske.
Disse ketogene morgenmadsbarer indeholder sunde fedtstoffer fra chiafrø, kokosolie, strimlet kokosnød og cashewnødder, som alle hjælper med at styrke din dag.
Du kan også tilpasse denne keto-morgenmadsopskrift og tilføje hvad du og din familie kan lide, såsom macadamianødder eller stevia-sødet chokoladechips.
Vær forsigtig med butikskøbte barer. Selv dem, der er "low carb" kan være skadelige for dine sundhedsmål ved at bære skjulte skadelige ingredienser.
Har du ikke tid til at bage? I så fald kan du prøve denne keto-venlige Almond Butter Brownie Bar, som er sødet med stevia og ikke vil øge dit blodsukker.
# 2: Ægfri Low-Carb pølse og paprika morgenmadssteg
Efterhånden som din sukkertrang begynder at aftage på en ketogen diæt, kan du føle, at du har lyst til mere velsmagende måltider om morgenen.
Det er her, det kommer ind. kombination af pølse og peberfrugt uden æg .
Start dagen med et stort måltid og tilbered det i god tid (gryderet stil), så du kan nyde det hele ugen.
Denne opskrift sparer dig ikke kun tid om morgenen, men du kan også tilpasse den til at inkludere flere årstidens grøntsager, forskellige smagsvarianter af pølse og hvilken ost du end har ved hånden.
Spørg altid din slagter, hvad den pølse, du køber, er lavet af, eller tjek ingrediensetiketten og ernæringsoplysningerne for at sikre dig, at den ikke gør det. indeholder skjulte kulhydrater og tvivlsomme fyldstoffer som kan få dig ud af ketose.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
dette brombær og "æble" smuldrer i stegepande Det er en misvisende opskrift, da det ser ud til, at du får et snydemåltid til morgenmad.
Men her er hemmeligheden: strimlet zucchini.
Takket være dens neutrale smag tilbyder zucchini mikronæringsstoffer og fibre, der er perfekt skjult i denne søde delikatesse.
Med frosne brombær, kanel og muskatnød, der hjælper med at skjule skjulte grøntsager, vil du narre alle de kræsne spisende ved dit morgenbord.
3 morgenmadsmuligheder for folk, der ikke kan lide morgenmad
Mange keto-diætere oplever, at de ikke er sultne om morgenen, når de endelig er i ketose.
Andet end praktisere intermitterende faste de vælger også ofte ikke at spise morgenmad og begynder at spise senere på eftermiddagen.
Men hvis du er sulten om morgenen kl din rejse til ketose, eller du har brug for at vække din hjerne til en fantastisk præsentation, skal du altid stole på sunde fedtstoffer.
Fedtstoffer vil dæmpe din sult og give næring til din mentale præstation. Derudover er de nemme at pakke til morgenmad med disse hurtige opskrifter.
# 1: opskrift på keto beriget kaffe
For en lettere morgenmadsmulighed, der giver dig lige så meget brændstof som et komplet måltid, prøv dette opskrift på beriget kaffe keto pakket med MCT olie.
MCT-olie er en hurtigvirkende energikilde, som din krop og hjerne bruger næsten øjeblikkeligt til at understøtte ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilt energiniveau.
- Kognitiv og mental klarhed.
- Tilstrækkelig metabolisk og cellulær funktion.
Selvom dette ligner en gennemsnitlig kop kaffe, er det stik modsat.
#2: fedtpumper
Fede bomber de er en meget bekvem måde at få et udbrud af energi og mental klarhed om morgenen eller mellem måltiderne.
En fed bombe eller to om morgenen vil forberede dig i timevis takket være fedtrige ingredienser som kokosolie, flødeost, græsfodret smør og mandelsmør.
Fuldt tilpasselig og ret nem at lave, tjek denne liste over de bedste fedtbomber til en livsstil med lavt kulhydratindhold.
# 3: Perfekte Keto-barer
Hvis du leder efter en keto-venlig morgenmad på farten, giver disse lækre keto-barer dig 19 gram fedt og 10 gram protein pr.
Disse ketogene makroer kommer fra rigtige ingredienser, herunder organisk mandelsmør, græsfodret kollagen, organiske mandler, kakao og kokosolie i stedet for billige kemiske fyldstoffer og tilsætningsstoffer.
Pak en ud til morgenmad eller enhver anden gang, du har brug for en mættende snack.
Keto morgenmad uden æg
Du behøver ikke spise æg hver dag, hvis du er på ketogen diæt. Tag gerne en pause fra at spise æg til morgenmad uden at fylde kulhydrater eller forlade ketose. Med disse nye keto-opskrifter tilføjer du variation og ernæring til din keto-måltidsplan, og det bliver helt sikkert nemmere.