Low Carb 5 minutters havregrynsopskrift

Synes du, at havregryn er helt forbudt, når du er på ketogen diæt?

"Noatmeal" eller ketogen havregryn er en ret, der ligner "Havregryn" eller traditionelle havregryn, der er lav i kulhydrater, men er fuld af smag.

Med denne opskrift på "havregryn" eller ketogen havregryn, behøver du aldrig at bekymre dig om at blive frataget denne komfortmad til morgenmad. Denne mad vil helt sikkert holde dig i ketose med dens utrolige ernæringsmæssige fakta: Den har kun et gram netto kulhydrater og 44 gram fedt pr. portion.

Esas makroer de er svære at slå.

Så hvad er der i denne ketogene havregryn, der giver dig den beroligende havregrynsmag, mens du holder din krop inde ketose?

Ingredienser af "havregryn"

Hvordan laver man havregryn uden havre? Nå, ved at bruge ingredienser rige på protein og lavt indhold af kulhydrater, hvilket gør det til en solid ketogen morgenmad.

Denne opskrift på keto havregryn bruger:

• Hamp hjerter.
• Hørmel.
• Chia frø.
• Vanille ekstrakt.
• Kokosflager.
• MCT oliepulver.

Hvorfor er hamphjerter så gavnlige for dit helbred?

En af hovedingredienserne i havregryn er hampehjerter. De tilføjer bulk til keto havregryn, smager fantastisk og er fyldt med sundhedsmæssige fordele.

#1: De er rige på gamma-linolensyre (GLA)

GLA-tilskud har vist sig at forbedre hormonfunktion og sundhed. GLA og GLA-rige fødevarer (som hamphjerter) har vist sig at have positive effekter på mennesker med ADHD, hjertesygdomme, fedme, multipel sklerose og brystsmerter ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Det er dog primært en byggesten af ​​prostaglandiner, kemiske stoffer ligner hormoner i kroppen, der kontrollerer inflammation, kropstemperatur og muskelblødgøring.

# 2: forbedre fordøjelsen

Som en fiberrig mad er hamphjerter kendt for at forbedre fordøjelse. Fiberindholdet i hamphjerter kan hjælpe med at lindre forstoppelse, men det fodrer også de gode bakterier i tarmen, probiotika, for at hjælpe med at opretholde et stærkt immunsystem ( ⁴ ).

# 3: forbedre hår, hud og negle sundhed

Mens hampehjerter er gode for fordøjelsen, er deres fordele de kan have en væsentlig effekt indefra og ud af din krop. Du kan endda bruge dem topisk på overfladen af ​​din hud.

Olien fremstillet af hampefrø forbedrer cellevækst, som er den vigtigste faktor for sund hud. Forskning har vist, at hvis du har eksem, kan eksogen påføring af hampefrøolie forbedre din hud markant ( ⁵ ).

# 4: mindske gigt og ledsmerter

En forskningsundersøgelse offentliggjort i Journal of Ethnopharmacology undersøgte virkningerne af hampfrøolietilskud hos patienter med reumatoid arthritis (RA). Resultaterne viste, at oliebehandlingen ikke kun reducerede hastigheden af ​​MH7A RA fibroblastlignende synovialceller, men også øgede hastigheden af ​​celledød ( ⁶ ).

Nu hvor du ved lidt om de mange sundhedsmæssige fordele ved hampehjerter, har du så ikke lyst til at prøve en dejlig skål lækker keto havregryn?

Det er det perfekte antal makronæringsstoffer, så du vil være sikker på at forblive i ketose, mens du føler dig mæt og mæt.

Hørmel eller hørfrø: Hvad er forskellen?

Denne opskrift bruger hørmel. Men hvad er hørmel? Er det det samme som hørfrø eller hørfrømel?

Hørmel er en anden måde at sige "malet hør". Et andet navn er hørmel.

Hvis du indtager hele hørfrø, vil det simpelthen passere direkte gennem din fordøjelseskanal. Men hvis du maler det, er det lettere at fordøje ( ⁷ ).

Når de males, er hørfrø høj i fiber og omega-3 fedtsyrer.

Det har også fytokemikalier kaldet lignaner. Lignaner findes i planter og er blevet forbundet med forebyggelse af sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og osteoporose ( ⁸ ).

Er kokos ketogen?

Ja, du kan spise kokos på en ketogen diæt. Faktisk, kokosmel Det er et populært alternativ til almindeligt mel i keto-opskrifter.

Kokos er rig på sunde fedtstoffer, hovedsageligt mellemlange triglycerider eller MCT'er. Denne opskrift bruger kokosflager. For at holde den keto-venlig skal du vælge usødede kokosflager.

Hvis du vil bruge kokosmælk, vælg en uden sukker.

Idéer til servering af keto havregryn

Fordi denne opskrift på keto havregryn gør tingene enkle, er der masser af måder at ændre og tilpasse den på.

Dette er nogle af de bedste keto-tilføjelser at overveje, når du laver et parti af dette mel. Vær opmærksom på dit kulhydratantal, som nogle frugter de har mere sukker end andre.

• Ketogene sødestoffer: For en ekstra sød smag, men uden kulhydraterne fra sukker, bland melet med sødemidler ketogener såsom stevia, erythritol eller Swerve.
• Sukkerfri chokoladechips: De vil give dig et strejf af sødme og chokoladesmag, men uden kulhydrater.
• Kokosmælk: Sammen med den mandelmælk, der kræves i opskriften, tilsæt et stænk kokosmælk for ekstra smag og cremet.
• blåbær: Ikke alene smager denne frugt med lavt kulhydratindhold fantastisk, den er også høj i C-vitamin og antioxidanter. For hver 100 gram indeholder blåbær 57 kalorier, 2,4 gram fibre, 11,6 gram kulhydrater og cirka 5 gram fructose ( ⁹ ).
• nødder: Disse low carb nødder de er fyldt med protein. Tilføj nogle knuste valnødder for ekstra protein, der vil holde dig mæt længere og tilføje en sprød tekstur. Du kan prøve macadamianødder, paranødder, hasselnødder eller valnødder.
• Vanille ekstrakt: Dette uddrag duftende og lækker forstærker smagen uden at tilsætte sukker.

Denne noatmel er vegetarisk, vegansk, paleo og glutenfri.

Følg en vegetarisk ketogen diæt det er en levedygtig mulighed, og denne keto havregrynopskrift passer virkelig til regningen. Faktisk, da denne opskrift ikke indeholder animalske eller kornprodukter, er den også vegansk og glutenfri.

Endnu bedre, kombinationen af ​​kokosmælk og mandler giver dig et flot proteinboost.

Denne grød er også fantastisk, hvis du leder efter paleo-opskrifter.

Forvandl Keto Havregryn til en Keto Shake

Hvis du foretrækker det, er det nemt at tilpasse denne opskrift og forvandle den til en keto-morgenmadshake.

Du skal blot koge alle ingredienserne, og derefter hælde det hele i en blender. Tilføj en håndfuld af dine yndlingsbær eller enhver ekstra ketodressing. Tryk på knappen på blenderen. Som afslutning tilsættes lidt mere mandelmælk, indtil du har den ønskede konsistens.

Low Carb ketogen havregryn

At tilberede havregryn natten over er meget populært i mange ketogene madplaner. Dette skyldes, at din low carb morgenmad vil være klar i køleskabet, når du vågner, uden noget forberedelsesarbejde.

For at lave keto havregryn natten over, skal du blot tilføje alt til en glaskrukke og lukke tæt med et låg. Ryst det for at blande godt. Lad den derefter hvile i dit køleskab. Det vil tykne natten over. Næste morgen tilsættes mere mandelmælk, hvis den skal have en finere konsistens.

Hvis du vil have varme havregrød, skal du bare varme det op om morgenen. Du kan varme den i mikrobølgeovnen eller i køkkenet. Husk at tilføje mere mandelmælk og dressinger for en lækker start på dagen.

Ketogene havregryn på 5 minutter

Denne lavkarbo-havregrynsopskrift er havregrynfri, men du vil ikke engang gå glip af den. Med kun et gram nettokulhydrater og 44 gram fedt per portion vil denne ketogene havregryn give en lækker, keto-venlig start på dagen.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• Madlavningstid: 10 minutter-15 minutter.
• Samlet tid: 20 minutter
• Rendimiento: 1.

Ingredientes

• 1 kop usødet mandelmælk.
• 1/2 kop hampehjerter.
• 1 spsk hørmel.
• 1 spsk chiafrø.
• 1 spsk kokosflager.
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• 1 tsk kanel.
• 1 spsk MCT oliepulver (eller 1 spsk stevia og en spiseskefuld kokosolie).

instrucciones

1. Kom alle ingredienser i en lille gryde, rør for at kombinere.
2. Lad det simre, indtil det er tykt efter din smag, og rør af og til.
3. Server og pynt med frosne bær.

ERNÆRING

• kalorier: 584.
• fedt: 44 g.
• kulhydrater: 17 g.
• fiber: 16 g.
• proteiner: 31 g.

Nøgleord: havregryn eller ketogen havregryn.