Når du begynder at kede dig af at spise de samme æg og bacon til morgenmad på din ketogene diæt, bør disse Keto Avocado røget laksetoast være det første, du prøver, før du kaster håndklædet i ringen. I modsætning til de versioner, du ser, når du scroller gennem sociale medier, er denne lav i netto kulhydraterrig på sunde fedtstoffer og meget mere unikt. Dette vil ændre den måde, du spiser morgenmad på hver dag.
Og med lidt hjælp fra lidt tilberedning af måltider og bage din bar keto brød I begyndelsen af ugen kan denne lækre morgenmad tilberedes på få minutter hver morgen. Dette vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og forhindre dig i at afvige fra planen. Det er fantastisk at spise på farten, det er rigt på sunde fedtstoffer til at give din krop brændstof, det er højt i fiber for at forbedre din fordøjelse, og det er spækket med den helt rigtige mængde protein til at holde dig i gang.
Hovedingredienserne i denne opskrift inkluderer:
Ægene De er det oplagte valg til morgenprotein, men de kan virkelig hurtigt blive rigtig kedelige. I stedet for hårdkogte æg, røræg eller endda solrige æg, bland tingene sammen med noget røget laks om morgenen. Det er nemt at finde på ethvert marked, alsidigt og en god kilde til hurtigt og nemt protein. Du vil også drage fordel af de andre næringsstoffer, det giver.
Fordele ved røget laks:
- Rig på sunde fedtstoffer.
- God kilde til protein.
- Elektrolytter og mineraler.
#1: omega 3 fedtsyrer
Ligesom frisk laks indeholder røget laks de samme sunde omega-3 fedtsyrer DHA og EPA. Denne type fedt kan mindske din chance for at få et hjerteanfald og slagtilfælde, øge din hjernes kapacitet, reducere inflammation og kan endda sænke din risiko for kræft.
#2: proteinindhold
Lidt rækker langt med laks. Det er ikke kun højt i sundt fedt, men en lille portion på 85 g/3 oz giver også 15 gram kvalitetsprotein. Protein er afgørende for optimal sundhed og hjørnestenen i din krop. Protein bruges af din krop til at hjælpe med at opbygge og reparere væv, det bruges til at lave hormoner, og det er nødvendigt for at opbygge muskler, knogler, brusk og hud.
#3: natrium
En af de vigtigste ting at huske på en ketogen diæt er får nok elektrolytter. De fleste mennesker lærer, at natrium er dårligt, men det er et vigtigt mineral, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Elektrolyt-ubalance er også det mest almindelige problem blandt dem, der går over til en ketogen diæt. Røget laks er højt i natrium, så det kan hjælpe med at genopbygge og balancere elektrolytter, hvilket du vil undgå symptomerne på keto-influenza.
Ikke mere misundelse af alle de smukke avocado-toast-kreationer på sociale medier. Denne opskrift er ikke kun smuk, men den er fyldt med meget mere fantastiske næringsstoffer. Du vil aldrig synes, morgenmad er kedelig, når du har denne Keto Avocado røget laksetoast på din madplan for ugen.
Forfriskende Keto Avocado røget laksetoast
- Samlet tid: 5 minutter
- Rendimiento: 2 skiver.
Ingredientes
- 1 spsk græsfodret smør.
- 2 mellemstore skiver mandelmelsbrød.
- 60 g / 2 oz røget laks.
- 1/2 medium avocado.
- 1 lille agurk (skåret i tynde skiver eller tynde strimler).
- 1 knivspids rød peberflager.
- 1 knivspids salt.
- 1 knivspids peber
- 1/4 tsk frisk dild.
- 1/2 spsk kapers (hakket).
- 1 spsk rødløg, skåret i tynde skiver.
instrucciones
- Fordel generøst to skiver mandelmelsbrød og rist til de er gyldenbrune.
- Skrab avocadoen ud på hver skive brød og mos den med en gaffel. Drys med salt og peber. Tilsæt agurk og røget lakseskiver. Tilsæt et nip røde peberflager og mere salt/peber. Pynt med kapers, frisk dild og rødløg.
ERNÆRING
- Portionsstørrelse: 2 skiver.
- kalorier: 418.
- fedt: 33 g.
- kulhydrater: 6 g.
- protein: 22 g.