Opskrift på keto chia mokka budding

Leonardo da Vinci sagde engang, at "enkelhed er den ultimative sofistikering", og vi synes, at det perfekt beskriver vores keto moka chia budding. Med meget få nøgleingredienser kan du lave denne lækre delikatesse. Rigdommen af ​​keto instant kaffe blander sig smukt med mælk og omgiver chiafrø for at lave denne lækre delikatesse.

Hovedingredienserne i denne keto mocha chia budding inkluderer:.

• Instant Keto kaffe.
• Valgfri mælk usødet som mandelmælk.
• Chia frø.

Denne næringstætte chiafrøbudding er smagt til med con kaffe og vitaminiseret med MCT oliepulver (mellemkædet triglyceridoliepulver) sammen med et lag kakao og stevia. Dette kombineret med proteinfyldte chiafrø og noget usødet, fuldfed kokos- eller mandelmælk vil give dig et perfekt match i keto-himlen.

Det fantastiske ved denne opskrift er dens enkelhed og alsidighed. Uanset om du vil have den til morgenmad eller en velsmagende dessert, kan du nyde den når som helst på dagen, hvis du forbereder den på forhånd. Også selvom du ikke følger ketogen diætVi er sikre på, at det bliver en fast bestanddel i dit hjem.

Sundhedsmæssige fordele ved denne keto chia frø budding

#1: Giv din hjerne et boost

Chiafrø indeholder ALA (alpha lipoic acid), som er en omega-3 fedtsyre, som vores krop ikke selv producerer. Vi omdanner ALA til EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), men generelt er dette en langsom proces, medmindre du indtager fødevarer rige på ALA (som chiafrø).

Men hvad betyder det for hjernen? Undersøgelser har vist, at der er stærke sammenhænge mellem omega-3 fedtsyreforbrug og hjernens sundhed. En undersøgelse diskuterede især fordelene ved omega-3 fedtsyrer sammen med dem med psykiske lidelser, såsom bipolar lidelse og depression ( ¹ ).

Da vores tarm er vores anden hjerne, og vores hjerne består af fedtsyrer, giver det mening, at fedtsyrer MCT give vores hjerne og krop den energi, den skal bruge for at trives. De giver støtte til centralnervesystemet, som er direkte relateret til hjernens sundhed.

# 2: fremme sund fordøjelse

Chiafrø kan absorbere 10 gange den mængde, de vejer, og har et kæmpe hit i fiberafdelingen, med 11 gram pr.

Regelmæssigt indtag af chiafrø vil hjælpe dig med at forblive hydreret, mæt i længere tid (hjælper med at dæmme trangen til sukker ikke-ketogen). Bogstaveligt talt.

# 3: øge dit stofskifte og energiniveauer

Når din hjerne får et boost, får hele din krop det også.

MCT'er er let fordøjeligt og bruges øjeblikkeligt til brændstof ved at gøre ketoner let tilgængelige til brug af kroppen. Og hvis ketoner er let tilgængelige, ketose opnås før snarere end senere, hvilket er det, der ønskes ved at følge ketogen diæt .

Kaffe indeholder antioxidanter og øger din energi og fokus med en smuk dosis koffein. Undersøgelser har også vist, at kaffe forbedrer årvågenhed samt fysisk udholdenhed og ydeevne under simulerede forhold ( ² ).

3-ingrediens keto mocha chia budding

.

Med blot nogle få ingredienser kan du skabe denne lækre og cremede keto chia budding.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• Madlavningstid: 3-4 timer (tid i køleskabet).
• Samlet tid: 3-4 timer.
• Rendimiento: 1/2 kop.

Ingredientes

• 1 spsk instant kaffe.
• 1/2 kop usødet mælk efter eget valg.
• 2 spsk chiafrø.
• 1 spiseskefuld og MCT oliepulver.

instrucciones

1. Tilføj chiafrø, mælk og instant kaffe til en lille skål eller glaskrukke. Rør godt sammen. Juster sødmen om nødvendigt ved at tilføje stevia eller et andet ketogent sødestof såsom erythritol efter smag.
2. Stil i køleskabet i 2-3 timer eller gerne natten over for at tykne. Rør rundt og server.
3. Top med kakaonibs, usødet chokoladechips og/eller usødet/almindelig/lavt kulhydrat yoghurt, hvis det ønskes.

ERNÆRING

• Portionsstørrelse: 1/2 kop.
• kalorier: 203.
• fedt: 15 g.
• kulhydrater: 11 g.
• fiber: 10 g.
• protein: 7 g.

Nøgleord: chia budding opskrift keto.