Ydych chi'n meddwl bod brecwast keto heb wyau yn bosibl?
Mae wyau yn staple ar y diet cetogenig. Gyda 5 gram o fraster, 6 gram o brotein, a llai nag 1 gram o garbohydradau yr wy, mae'r rhyfeddodau maethol hyn yn haeddu lle ar eich diet cetogenig ( 1 ).
Ond os ydych chi wedi blino bwyta wyau bob dydd, neu os oes gennych alergedd neu sensitifrwydd, bydd y crynodeb rysáit hwn wedi eich gorchuddio â 18 o ryseitiau cyflym a hawdd heb wyau y byddwch chi'n eu caru.
Mae llawer o'r ryseitiau hyn yr un mor galonog, blasus, a hawdd eu gwneud ag wyau ac wyau wedi'u sgramblo, felly gall unrhyw un eu ffitio i mewn i amserlen brysur.
5 Ryseitiau Ysgwyd Keto Hawdd a Chalonog
Mae ysgwyd yn wych ar gyfer ymgorffori gwerth maethol pryd o fwyd mewn diod gludadwy y gallwch fynd â chi gyda chi pan fyddwch chi'n gadael cartref yn y bore.
Maen nhw hefyd yn amlbwrpas, felly gallwch chi gymysgu mewn blas newydd bob diwrnod o'r wythnos heb orfod ailadrodd ryseitiau na diflasu.
Gyda'r ddau ysgwyd cetogenig cyntaf hyn, gallwch hefyd amlyncu microfaethynnau siwgr isel o ffrwythau a llysiau heb newid y blas na'r gwead.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Os ydych chi'n cael amser caled yn bwyta digon o lysiau trwy gydol y dydd, rhowch gynnig ar hyn smwddi sitrws gwyrdd keto.
Mae'n llawn sbigoglys a sgŵp o bowdr Micro Greens, gan gynnig maetholion o 26 o wahanol ffrwythau a llysiau fesul sgwp.
Yn llawn blasau sitrws fel oren, lemwn a chalch, mae'r ysgwyd egnïol hwn nid yn unig yn flasus, mae'n llenwi, ac ni fydd yn pigo'ch siwgr gwaed fel y mae sudd oren yn ei wneud.
Bydd y brasterau iach mewn olew MCT hefyd yn helpu'ch corff i amsugno'r fitaminau a'r mwynau sy'n toddi mewn braster yn well yn y ffrwythau a'r llysiau hynny.
# 2: Smwddi Microfaethol Matcha Green
hwn smwddi microfaetholion gwyrdd matcha Mae Brilliant-toned yn cynnwys yr un powdr “Micro Greens” gwyrdd gyda phowdr olew MCT â'r rysáit uchod, ond mae'r blas a'r proffil maethol yn wahanol oherwydd rhai newidiadau i'r rhestr gynhwysion.
Yn lle defnyddio sbigoglys, mae angen yr ysgwyd hwn cêl, sy'n llawn gwrthocsidyddion fel fitamin C a beta-caroten. Mae hefyd yn gwrthlidiol ac yn helpu gyda'ch llwybrau dadwenwyno naturiol ( 2 ).
Mae llus yn disodli'r blasau sitrws yn y rysáit smwddi gyntaf, felly mae gennych chi fwy nag un opsiwn o ran ffrwythau isel-glycemig.
Bob yn ail rhwng y ddau ysgwyd hyn i gadw'ch brecwast yn ddiddorol a chael cynllun ar gyfer cymeriant llawn o microfaethynnau.
# 3: Smwddi Menyn Almond Carb Isel
Mae'r mwyafrif o bowlenni acai traddodiadol yn unrhyw beth ond "diogel" ar ddeiet cetogenig.
Mae Acai fel arfer yn cael ei felysu â siwgr neu fêl mewn smwddis masnachol, ond mae llwyth o ffrwythau a melysyddion nad ydyn nhw'n keto fel surop masarn hefyd.
Mae hyn yn eu gwneud yn fwy o fom siwgr na brecwast iach.
Yn ffodus, mae yna ffordd i fwynhau'r un blasau o bowlen acai heb sabotaging eich ymdrechion keto: hyn menyn almon a smwddi acai keto.
Ynddo, fe welwch açaí heb ei felysu, powdr protein colagen, afocado, powdr olew MCT, a menyn almon.
Yn wahanol i ysgwyd acai rheolaidd, dim ond 6 gram o garbs net sydd gan yr un hwn yn lle 60 gram. Ni fyddwch yn dod o hyd i'r 43 gram o siwgr chwaith ( 3 ).
Mae'r cyfuniad hwn o gynhwysion yn creu ysgwyd llenwi na fydd yn achosi pigyn enfawr yn eich lefelau glwcos yn y gwaed neu'n eich gadael yn chwennych awr yn ddiweddarach.
Os oes angen i chi fynd allan yn y bore, gallwch fynd â'r smwddi hwn mewn cwpan i fynd ag ef i unrhyw le.
Ond gallwch hefyd ei arllwys i mewn i bowlen i wneud bowlen acai draddodiadol a'i rhoi gyda rhai cynhwysion ceto ychwanegol fel:
- Cnau coco wedi'i gratio heb ei felysu (rhost am greision).
- Cnau keto.
- Hadau Chia.
- Calonnau cywarch.
# 4: Ysgwyd Brecwast Cinnamon Dolce Latte
Mae Cinnamon yn meddiannu lle canolog yn hyn Brecwast Dolce latte ysgwyd gyda sinamon.
Yn ychwanegol at ei flas cynnes, mae sinamon yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion fel polyphenolau, asid ffenolig, a flavonoidau, y mae pob un ohonynt yn helpu'ch corff i leihau difrod radical rhydd ac amddiffyn eich ymennydd.
Y sinamon gall hefyd wella sensitifrwydd inswlin a helpu i ostwng lefelau glwcos yn y gwaed, cyfanswm y colesterol, colesterol LDL "drwg", a thriglyseridau ( 4 ).
Mae gan yr ysgwyd hwn hefyd bowdr protein colagen a hadau chia, a fydd yn eich cadw'n llawn ac yn gryf am oriau.
Cymerwch gip ar y macros yn yr ysgwyd hwn i weld drosoch eich hun:
- 235 o galorïau
- 22 g o fraster.
- 1 g o garbohydradau net.
- 13 g o brotein.
# 6: Ysgwyd Protein Fanila Hufennog Hufennog
Y sbeisys mewn te chaiFel sinamon, maent yn cynnwys polyphenolau pwerus, gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd rhag difrod ac yn helpu i ymladd yn erbyn heneiddio.
Mae gwreiddyn sinsir hefyd yn cefnogi treuliad iach ac yn rhoi hwb i imiwnedd ( 5 ). Ddim yn ddrwg am ysgwyd brecwast.
Os ydych chi am newid eich coffi keto, neu os ydych chi'n chwennych chai latte heb yr holl siwgr a charbs, rhaid i chi roi cynnig ar y Shake Protein Fanila Chai hwn.
Ar 190 o galorïau, 1 gram o garbs net, 15 gram o fraster, ac 11 gram o brotein y cwpan, mae'n llawer mwy llenwi nag unrhyw chai latte y byddwch chi'n dod o hyd iddo mewn siop goffi.
7 brecwast keto i gymryd lle brecwastau clasurol uchel-carb
Gall y cwest am “frecwast keto heb wyau” arwain at chwant am hoff frecwastau llawn carbohydrad fel iogwrt, blawd ceirch, a grawnfwydydd melys gyda llaeth.
Ond mae'r ryseitiau carb-isel hyn yn ei gwneud hi'n haws cadw at eich trefn heb ddifetha'ch siawns o gyrraedd, neu aros ymlaen. cetosis.
# 1: "grawnfwydydd" crensiog sinamon ceto
Mae'r rhan fwyaf o blant yn cael eu magu ar rawnfwyd a llaeth i frecwast.
A phan fyddwch chi'n tyfu i fyny ac yn cychwyn diet ceto, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'r blasau hynny am byth.
Hyd yn hyn
hwn sinamon crensiog cetyc copycat “grawnfwyd” Mae ganddo'r cyfan: sinamon, melys a chrensiog.
Mae'n edrych fel y grawnfwyd na allwch ei fwyta, ond mae'n defnyddio creigiau porc a stevia hylif yn glyfar i greu'r un wasgfa a melyster, ond heb y carbs a'r siwgr.
Cadwch mewn cof y dylai'r llaeth y dylech ei ddefnyddio i'w gymryd gyda'ch “grawnfwyd” ceto fod yn laeth cnau coco, almon neu gywarch heb ei felysu yn lle llaeth rheolaidd. i osgoi carbohydradau ei fod yn cynnwys gyda'r olaf.
# 2: carb isel "blawd ceirch"
Mae blawd ceirch yn un o'r staplau brecwast hynny y mae llawer o bobl yn casáu eu rhoi i fyny oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod sut i ddod o hyd i amnewidyn sy'n gyfeillgar i keto.
Yn ffodus, mae yna ychydig o fersiynau carb-isel a fydd yn eich helpu i fodloni eich chwant am flawd ceirch i frecwast wrth aros mewn cetosis:
# 3: Polenta Brecwast Cetogenig Iach
Diolch i hyn Rysáit Grutiau Brecwast Cetogenig, gallwch chi ddisodli'ch polenta carb uchel heb aberthu ei flas na'i wead.
Addurnwch eich graeanau keto gyda berdys neu rai o'r cynhwysion hyn:
- Caws wedi'i gratio â braster uchel.
- Bacwn, ham neu selsig wedi'i goginio i frecwast.
- Llysiau, fel madarch, sifys, neu asbaragws.
# 4: Pwdin Chia Siocled Keto
Os ydych chi'n newydd i'r diet cetogenig ac yn dal i chwennych opsiynau brecwast melys, mae'n well bwyta cymaint o brotein â phosib i helpu i reoli'ch chwant, yn enwedig yn y bore.
hwn Rysáit Pwdin Chia Siocled Keto, sy'n cynnwys hadau chia a phrotein colagen, ac mae coco yn cynnwys 18 gram o brotein, mwy na digon i'ch cael chi trwy'r bore.
hwn pwdin tri chynhwysyn mocha chia Mae'n opsiwn blasus arall os yw'n well gennych gyffyrddiad o goffi yn eich pwdin brecwast.
# 5: Eog Mwg Keto a Thost Afocado
Nid oes raid i chi golli allan ar dueddiadau ffasiwn brecwast blasus dim ond oherwydd eich bod mewn cetosis.
Mae'r Tost Avocado hwn yn cynnwys brasterau mono-annirlawn iach o asidau brasterog afocado ac omega-3 o eogiaid wedi'u dal yn wyllt ac wedi'u mygu.
Ac oherwydd ei fod yn gofyn bara ceto carb isel fel sylfaen ar gyfer tostau, gallwch gael hyn yn adfywiol eog mwg a thost afocado drwy'r amser
Yn cynnwys afocado, ciwcymbr, eog wedi'i fygu, nionyn coch, a sbeisys fel naddion pupur cloch goch, halen, pupur, a dil ffres, mae'r rysáit drawiadol hon yn cymryd llai na 10 munud i baratoi a diffodd newyn gyda llwyth o frasterau iach.
3 Syniad Brecwast sy'n Gweithio'n Dda ar gyfer Trefnu Prydau Wythnosol
Oes gennych chi foreau prysur yn ystod yr wythnos ac yn ei chael hi'n amhosibl mwynhau brecwast iach oherwydd diffyg amser?
Ceisiwch wneud brecwast o flaen amser fel bod gennych ddognau i'w bwyta yn ystod dyddiau eich wythnos waith brysur.
Mae'r ryseitiau brecwast carb isel hyn yn gweithio'n dda ar gyfer trefnu prydau bwyd wythnosol.
# 1: Bariau Chia Cnau Coco Keto
Er eu bod yn gyfleus iawn i'w cario, dim ond siwgr a charbohydradau sydd wedi'u cuddio fel brecwast iach yw'r mwyafrif o fariau cwci.
Yn lle bariau a brynwyd gan siop, pobwch swp o'r rhain Bariau Chia Cnau Coco Cetogenig A bydd gennych opsiwn brecwast tecawê y bydd y teulu cyfan yn ei garu.
Mae'r bariau brecwast cetogenig hyn yn cynnwys brasterau iach o hadau chia, olew cnau coco, cnau coco wedi'u rhwygo, a cashiw, y mae pob un ohonynt yn helpu i bweru'ch diwrnod.
Gallwch hefyd addasu'r rysáit brecwast keto hwn ac ychwanegu beth bynnag yr ydych chi a'ch teulu yn ei hoffi, fel cnau macadamia neu sglodion siocled wedi'u melysu gan stevia.
Byddwch yn ofalus gyda bariau a brynir gan siopau. Gall hyd yn oed y rhai sy'n "carb isel" fod yn niweidiol i'ch nodau iechyd trwy gario cynhwysion niweidiol cudd.
Peidiwch â chael amser i bobi? Yn yr achos hwnnw, rhowch gynnig ar y Bar Brownie Menyn Almond keto-gyfeillgar hwn, sydd wedi'i felysu â stevia ac na fydd yn pigo'ch siwgr gwaed.
# 2: Selsig Carb Isel Heb Wyau a Rhost Brecwast Pupur Bell
Wrth i'ch chwant am siwgr ddechrau crwydro ar ddeiet cetogenig, efallai y byddwch chi'n teimlo fel bwyta prydau mwy blasus yn y bore.
Dyna lle mae hyn yn dod i mewn. cyfuniad o selsig a phupur heb wy .
Dechreuwch y diwrnod gyda phryd mawr a'i goginio o flaen amser (arddull caserol) fel y gallwch chi ei fwynhau trwy gydol yr wythnos.
Nid yn unig y bydd y rysáit hon yn arbed amser i chi yn y bore, ond gallwch hefyd ei drydar i gynnwys llysiau mwy tymhorol, gwahanol flasau selsig, a pha gaws bynnag sydd gennych wrth law.
Gofynnwch i'ch cigydd bob amser beth yw'r selsig rydych chi'n ei brynu, neu edrychwch ar label y cynhwysyn a'r wybodaeth faethol i sicrhau nad yw'n gwneud hynny. yn cynnwys carbs cudd a llenwyr amheus gall hynny eich cael allan o ketosis.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
hwn crymbl mwyar duon ac “afal” mewn sgilet Mae'n rysáit gamarweiniol gan ei fod yn edrych fel eich bod chi'n cael pryd twyllo i frecwast.
Ond dyma'r gyfrinach: zucchini wedi'i falu.
Diolch i'w flas niwtral, mae zucchini yn cynnig microfaethynnau a ffibr sydd wedi'u cuddio'n berffaith o fewn y danteithfwyd melys hwn.
Gyda mwyar duon wedi'u rhewi, sinamon a nytmeg i helpu i guddio llysiau gwyrdd cudd, byddwch chi'n twyllo'r holl fwytawyr piclyd wrth eich bwrdd brecwast.
3 opsiwn brecwast i bobl nad ydyn nhw'n hoffi brecwast
Mae llawer o ddeietwyr keto yn canfod nad ydyn nhw eisiau bwyd yn y bore pan maen nhw mewn cetosis o'r diwedd.
Heblaw am ymarfer ymprydio ysbeidiol maent hefyd yn aml yn dewis peidio â bwyta brecwast a dechrau bwyta yn hwyrach yn y prynhawn.
Ond os ydych chi'n llwglyd yn y bore yn eich taith i ketosis, neu mae angen i chi ddeffro'ch ymennydd am gyflwyniad gwych, dibynnu ar frasterau iach bob amser.
Bydd brasterau yn gwasgu'ch pangs newyn ac yn tanio'ch perfformiad meddyliol. Hefyd, mae'n hawdd eu cynnwys i frecwast gyda'r ryseitiau cyflym hyn.
# 1: rysáit coffi caerog caerog
Am opsiwn brecwast ysgafnach sy'n rhoi cymaint o danwydd i chi â phryd bwyd llawn, rhowch gynnig ar hyn rysáit coffi caerog keto yn llawn olew MCT.
Mae olew MCT yn ffynhonnell ynni sy'n gweithredu'n gyflym y mae'ch corff a'ch ymennydd yn ei defnyddio bron yn syth i'w gefnogi ( 6 ) ( 7 ):
- Lefelau egni sefydlog.
- Eglurder gwybyddol a meddyliol.
- Swyddogaeth metabolig a cellog ddigonol.
Er bod hyn yn edrych fel paned o goffi ar gyfartaledd, mae'n hollol i'r gwrthwyneb.
# 2: pympiau braster
Bomiau braster maent yn ffordd gyfleus iawn i gael byrst o egni ac eglurder meddyliol yn y bore neu rhwng prydau bwyd.
Bydd bom braster neu ddau yn y bore yn eich paratoi am oriau diolch i gynhwysion braster uchel fel olew cnau coco, caws hufen, menyn wedi'i fwydo gan laswellt, a menyn almon.
Yn gwbl addasadwy ac yn weddol hawdd i'w wneud, edrychwch ar y rhestr hon o'r bomiau braster gorau ar gyfer ffordd o fyw carb isel.
# 3: Bariau Keto Perffaith
Os ydych chi'n chwilio am opsiwn brecwast wrth fynd i keto-gyfeillgar, mae'r bariau keto blasus hyn yn rhoi 19 gram o fraster a 10 gram o brotein y bar i chi.
Daw'r macros cetogenig hynny o gynhwysion go iawn, gan gynnwys menyn almon organig, colagen sy'n cael ei fwydo gan laswellt, almonau organig, coco, ac olew cnau coco yn lle llenwyr ac ychwanegion cemegol rhad.
Dadlapiwch un i frecwast neu unrhyw amser arall mae angen byrbryd llenwi arnoch chi.
Brecwast keto heb wyau
Nid oes raid i chi fwyta wyau bob dydd os ydych chi ar ddeiet cetogenig. Mae croeso i chi gymryd hoe o fwyta wyau i frecwast heb lwytho carbs na gadael cetosis. Gyda'r ryseitiau keto newydd hyn, byddwch chi'n ychwanegu amrywiaeth a maeth i'ch cynllun prydau keto, ac mae'n sicr o ddod yn haws.