Dywedodd Leonardo da Vinci unwaith mai “symlrwydd yw’r soffistigedigrwydd eithaf” ac rydym yn credu bod hynny’n disgrifio ein pwdin keto moka chia yn berffaith. Gydag ychydig iawn o gynhwysion allweddol, gallwch chi wneud y danteithfwyd blasus hwn. Mae cyfoeth coffi gwib keto yn cymysgu'n hyfryd â llaeth ac yn amgylchynu hadau chia i wneud y danteithfwyd blasus hwn.
Mae'r prif gynhwysion yn y pwdin keto mocha chia hwn yn cynnwys:.
- Coffi Keto Instant.
- Llaeth o ddewis heb ei felysu fel llaeth almon.
- hadau chia.
Mae'r pwdin hadau chia dwys hwn o faetholion wedi'i flasu â con chaffi a fitamin gyda phowdr olew MCT (powdr olew triglyserid cadwyn canolig) ynghyd â haen o goco a stevia. Bydd hyn, ynghyd â hadau chia llawn protein a rhywfaint o laeth cnau coco neu almon brasterog heb ei felysu, yn rhoi cydweddiad perffaith i chi yn nefoedd keto.
Y peth gwych am y rysáit hon yw ei symlrwydd a'i amlochredd. P'un a ydych chi am iddo frecwast fynd neu bwdin blasus, os ydych chi'n ei baratoi ymlaen llaw gallwch chi ei fwynhau ar unrhyw adeg o'r dydd. Hyd yn oed os nad ydych chi'n dilyn y diet cetogenigRydym yn sicr y bydd yn dod yn stwffwl yn eich cartref.
Buddion iechyd y pwdin hadau keto chia hwn
# 1: rhowch hwb i'ch ymennydd
Mae hadau Chia yn cynnwys ALA (asid alffa lipoic), sy'n asid brasterog omega-3 nad yw ein corff yn ei gynhyrchu ar ei ben ei hun. Rydym yn trosi ALA i EPA (asid eicosapentaenoic) a DHA (asid docosahexaenoic), ond yn gyffredinol mae hon yn broses araf, oni bai eich bod chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn ALA (fel hadau chia).
Ond beth mae hyn yn ei olygu i'r ymennydd? Mae astudiaethau wedi dangos bod cysylltiadau cryf rhwng defnydd asid brasterog omega-3 ac iechyd yr ymennydd. Trafododd un astudiaeth yn benodol fanteision asidau brasterog omega-3 ochr yn ochr â'r rheini ag anhwylderau iechyd meddwl, fel anhwylder deubegwn ac iselder ( 1 ).
Gan mai ein perfedd yw ein hail ymennydd a bod ein hymennydd yn cynnwys asidau brasterog, mae'n gwneud synnwyr bod asidau brasterog MCT rhoi'r egni sydd ei angen ar ein hymennydd a'n corff i ffynnu. Maent yn darparu cefnogaeth i'r system nerfol ganolog, sy'n uniongyrchol gysylltiedig ag iechyd yr ymennydd.
# 2: hyrwyddo treuliad iach
Gall hadau Chia amsugno 10 gwaith y swm maen nhw'n ei bwyso a chael trawiad enfawr yn yr adran ffibr, ar 11 gram y gweini.
Bydd bwyta hadau chia yn rheolaidd yn eich helpu i aros yn hydradol, yn llawnach am gyfnod hirach (gan helpu i ffrwyno'r blysiau hynny siwgr di-ketogenig). Yn llythrennol.
# 3: cynyddu eich metaboledd a'ch lefelau egni
Pan fydd eich ymennydd yn cael hwb, mae eich corff cyfan yn ei gael hefyd.
Mae'n hawdd treulio MCTs a'u defnyddio ar unwaith ar gyfer tanwydd trwy sicrhau bod cetonau ar gael yn rhwydd i'w defnyddio gan y corff. Ac os yw cetonau ar gael yn rhwydd, bydd y cetosis yn cael ei gyflawni yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach, sef yr hyn a ddymunir trwy ddilyn y diet cetogenig .
Mae coffi yn cynnwys gwrthocsidyddion ac yn cynyddu eich egni a chanolbwyntio gyda dos hyfryd o gaffein. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod coffi yn gwella bywiogrwydd yn ogystal â dygnwch corfforol a pherfformiad o dan amodau efelychiedig ( 2 ).
Pwdin mocha chia 3-gynhwysyn
.
Gyda dim ond ychydig o gynhwysion gallwch chi greu'r pwdin chia keto blasus a hufennog hwn.
- Amser paratoi: 5 minutos.
- Amser coginio: 3-4 awr (amser yn yr oergell).
- Cyfanswm yr amser: 3-4 awr.
- Rendimiento: 1/2 cwpan.
Ingredientes
- 1 llwy fwrdd o goffi ar unwaith.
- 1/2 cwpan o laeth heb ei felysu o ddewis.
- 2 llwy fwrdd o hadau chia.
- 1 llwy fwrdd a phowdr olew MCT.
instrucciones
- Ychwanegwch hadau chia, llaeth, a choffi ar unwaith i bowlen fach neu jar wydr. Trowch yn dda i gyfuno. Addaswch y melyster os oes angen trwy ychwanegu stevia neu felysydd cetogenig arall fel erythritol i flasu.
- Rhowch yn yr oergell am 2-3 awr neu dros nos os yn bosib i dewychu. Trowch a gwasanaethu.
- Brig gyda nibs coco, sglodion siocled heb eu melysu, a / neu iogwrt carb heb ei felysu / plaen / isel os dymunir.
Maeth
- Maint dogn: 1/2 cwpan.
- Calorïau: 203.
- Brasterau: 15 g.
- Carbohydradau: 11 g.
- Ffibr: 10 g.
- Protein: 7 g.
Geiriau allweddol: rysáit pwdin chia keto.