Rysáit Keto Chicken Tikka Masala mewn 30 munud

Cyw Iâr tikka masala yw un o'r prydau Indiaidd mwyaf poblogaidd yn y Gorllewin. Mae'r rysáit draddodiadol yn cael ei weini gyda reis a bara naan i helpu i amsugno'r saws blasus.

Fodd bynnag, mae'r fersiwn keto hon nid yn unig yn tynnu'r carbs o'r saws, ond mae hefyd yn cael gwared ar y naan a reis uchel-carb. Trwy wneud hynny, mae'r tikka masala hwn hefyd yn rhydd o glwten 100%.

Os ydych chi am iddo fod yn rhydd o laeth, dim ond disodli'r hufen trwm â mwy o hufen cnau coco neu laeth cnau coco.

Y rysáit tikka masala cyw iâr hwn yw:

  • Blasus
  • Cysur.
  • Blasus
  • Sbeislyd.

Y prif gynhwysion yw:

Cynhwysion Dewisol:

  • Tyrmerig.
  • Cardamom.
  • Coriander ffres

3 Buddion Iechyd y Cyw Iâr Tikka Masala hwn

# 1: cefnogi colli pwysau

Mae cyw iâr yn ffynhonnell ardderchog o brotein, sy'n chwarae rhan hanfodol mewn rheoli a chynnal pwysau. Os ydych chi eisiau colli pwysau ac adeiladu cyhyrau, mae'n hanfodol cael y protein iawn. Mae protein hefyd yn cynnig effaith satiety well, gan eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon am fwy o amser ( 1 ).

Mae'r keto cyw iâr tikka masala hwn hefyd yn cynnig cynhwysyn cyfrinachol arall ar gyfer colli pwysau: Yr hufen cnau coco.

Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta braster cnau coco helpu i leihau cylchedd y waist. Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr olew cnau coco i grŵp o wirfoddolwyr am bedair wythnos a mesur eu gwasgodau cyn ac ar ôl.

Ar ôl pedair wythnos, dangosodd y gwirfoddolwyr gylchedd gwasg wedi gostwng yn sylweddol, roedd hyn yn arbennig o amlwg yn y gwirfoddolwyr gwrywaidd ( 2 ).

Efallai bod y MCTs (triglyseridau cadwyn canolig) mewn olew cnau coco wedi cyfrannu at yr effaith colli pwysau hon. Mae ymchwil yn dangos y gall MCTs helpu i ffrwyno'ch chwant bwyd a gallant wella llosgi braster ( 3 ) ( 4 ).

# 2: gwella treuliad

Mae'r rysáit tikka masala cyw iâr hwn yn llawn sbeisys sy'n gwella treuliad. Mae'r sinsir, cwmin a choriander yw ychydig o'r cynhwysion sy'n gwella treuliad sy'n gwneud y dysgl hon yn wych i'r rhai sydd â threuliad gwan.

Mae sinsir yn adnabyddus am ei allu i dawelu diffyg traul. Mewn gwirionedd, mae menywod beichiog yn aml yn yfed te sinsir i oresgyn salwch bore a achosir gan feichiogrwydd ( 5 ).

Yn ogystal, gall sinsir hefyd helpu gyda diffyg traul cyffredinol trwy wella amser cludo bwyd. Dangosodd un astudiaeth hyd yn oed fod ychwanegiad sinsir yn gwella cyfradd gwagio gastrig 50% ( 6 ).

Ynghyd â sinsir, cwmin, a choriander wedi cael eu defnyddio ers miloedd o flynyddoedd yn niwylliant traddodiadol India i wella treuliad. Mae ymchwil yn dangos y gall y sbeisys poeth hyn effeithio ar iechyd treulio trwy wella swyddogaeth ensymau a chynyddu rhyddhau bustl o'r afu ( 7 ) ( 8 ).

# 3: hyrwyddo lefel siwgr gwaed iach

Mae dilyn diet cetogenig yn un o'r ffyrdd mwyaf pwerus o reoleiddio lefel siwgr gwaed oherwydd, yn naturiol, rydych chi'n osgoi bwydydd a fyddai'n achosi pigyn siwgr neu bigyn.

Fodd bynnag, mae cydbwyso lefel eich siwgr gwaed yn swydd fewnol yn ogystal â swydd allanol. Hynny yw, nid monitro lefel eich siwgr gwaed trwy wylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta yw'r unig ffordd i gynnal yr ymateb glwcos gwaed gorau posibl.

Darn arall yr un mor bwysig o'r pos siwgr yn y gwaed yw maethu'r organau a'r meinweoedd sy'n gyfrifol am brosesu carbohydradau.

Mae winwns yn ffynhonnell gyfoethog o'r quercetin cyfansawdd planhigion. Ymhlith llawer o fuddion eraill, dangoswyd bod gan quercetin botensial gwrthwenwynig trwy wella swyddogaeth eich coluddyn bach, pancreas, meinwe adipose, a'r afu ( 9 ).

Mae ymchwil hefyd yn dangos y gallai winwns gael effaith gostwng siwgr gwaed mewn diabetes math 1 a math 2 ( 10 ).

Keto Chicken Tikka Masala mewn 30 munud

Awydd bwyd Indiaidd blasus?

Mae'r tikka masala cyw iâr carb isel hwn yn rysáit blasus a syml ar gyfer cinio yn ystod yr wythnos a ysbrydolwyd gan India. Mae'r marinâd, y sbeisys a'r llysiau yn llawn blas ac yn creu pryd cyfoethog a chynnes.

Gellir gwneud y rysáit hon hefyd mewn Instant Pot neu bopty araf, ond nid oes unrhyw beth yn cymharu â choginio yn y dull sgilet traddodiadol.

  • Amser paratoi: 10 minutos.
  • Cyfanswm yr amser: 30 minutos.
  • Rendimiento: 5.

Ingredientes

  • 4 clun cyw iâr, wedi'u torri'n ddarnau bach.
  • ½ cwpan o hufen cnau coco neu iogwrt Groegaidd di-fraster.
  • 1 llwy fwrdd o garam masala.
  • ½ nionyn wedi'i dorri.
  • 2 pupur cloch, wedi'u torri.
  • 1½ cwpan hufen trwm.
  • ½ cwpan saws tomato ceto-ddiogel heb ei felysu.
  • 1 llwy de o bupur du.
  • 1 llwy de o halen môr.
  • 1 llwy de o gwmin daear.
  • 1 llwy de o sinsir.
  • 1 llwy de powdr chili.
  • 1 llwy de o goriander.
  • 1 llwy de paprica mwg.
  • 1 powdr garlleg llwy de.

instrucciones

  1. Mewn powlen fawr, ychwanegwch y cyw iâr, hufen cnau coco neu iogwrt, a garam masala a'i gymysgu nes ei fod wedi'i gyfuno.
  2. Tra bod y cyw iâr yn morio, ychwanegwch y winwnsyn a'r pupur cloch i sgilet fawr dros wres canolig-uchel a'i goginio am 3 munud.
  3. Ychwanegwch y cyw iâr i'r sgilet a'i goginio am 10 munud, gan ei droi yn achlysurol.
  4. Ychwanegwch weddill y cynhwysion i gymysgydd cyflymder uchel, gan guro ar gyflymder uchel nes ei fod newydd ei gyfuno.
  5. Arllwyswch y cynnwys i'r sgilet a'i goginio, ei orchuddio, am 14-16 munud, neu nes bod y cyw iâr yn cyrraedd tymheredd mewnol o 75º C / 165º F.
  6. Gweinwch gydag ochr o reis blodfresych neu blodfresych wedi'i stemio.

Maeth

  • Calorïau: 469.
  • Brasterau: 43,3 g.
  • Carbohydradau: 7.3 g (Net: 4.2 g).
  • Ffibr: 3,1 g.
  • Proteinau: 18,8 g.

Geiriau allweddol: keto cyw iâr tikka masala.

Mae perchennog y porth hwn, esketoesto.com, yn cymryd rhan yn Rhaglen Gysylltiedig Amazon EU, ac yn mynd i mewn trwy bryniannau cysylltiedig. Hynny yw, os penderfynwch brynu unrhyw eitem ar Amazon trwy ein dolenni, nid yw'n costio dim i chi ond bydd Amazon yn rhoi comisiwn inni a fydd yn ein helpu i ariannu'r we. Cyfeirir yr holl ddolenni prynu a gynhwysir ar y wefan hon, sy'n defnyddio'r / prynu / segment, i wefan Amazon.com. Mae logo a brand Amazon yn eiddo i Amazon a'i gymdeithion.