Ydych chi'n teimlo'n flinedig yn barhaus, yn llwglyd ac yn bigog? Ydych chi'n chwilio am gwpan ar ôl paned o goffi dim ond i'ch cael chi trwy'ch egwyl ginio? Os yw hyn yn swnio fel chi, mae'n bryd cyfnewid eich cwpanaid o goffi rheolaidd am botyn cryf o goffi keto caerog.
Mae gan y rysáit coffi keto hon restr o gynhwysion o ansawdd uchel gan gynnwys coffi poeth, menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt, ac olew MCT i roi hwb egni da i chi.
Dysgwch pam y gall ychwanegu'r stwffwl ceto hwn i'ch trefn foreol fod yn hanfodol os mai'ch nod yw aros ymlaen. cetosis.
Beth yw coffi cetogenig?
Mae'r ffenomen coffi cetogenig wedi tyfu'n esbonyddol yn ystod y pump i ddeng mlynedd ddiwethaf. Gyda'i wreiddiau cynnar yn symudiadau biohackers fel Dave Asprey of Bulletproof Coffee, mae coffi keto bellach wedi dod yn unrhyw rysáit ar gyfer chaffi gyda braster ychwanegol a Siwgr sero.
Heddiw, byddai'r rhan fwyaf o bobl yn disgrifio coffi keto fel cyfuniad o goffi du organig o ansawdd uchel a braster cetogenig tebyg menyn bwydo glaswellt a / neu MCT.
Yn uchel mewn braster a chaffein ac yn isel mewn carbohydradau, gwyddys bod y cyfuniad hwn yn darparu llawer iawn o egni, yn sefydlogi siwgr gwaed, a hyd yn oed yn gwella swyddogaeth wybyddol ac eglurder meddyliol.
Sut mae coffi cetogenig yn gweithio?
Pan fyddwch chi'n yfed coffi keto, rydych chi'n cyfuno pwerau'r ffa coffi â phwerau menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt ac olew MCT ar gyfer latte cynnyrch uchel ei fraster, braster uchel.
Mae coffi du yn cynnwys nifer o ficrofaethynnau fel potasiwm a niacin (neu fitamin B3). Mae potasiwm yn helpu i gynnal cyfradd curiad y galon sefydlog ac yn anfon ysgogiadau nerf, tra bod Niacin yn hanfodol ar gyfer esgyrn iach, cynhyrchu celloedd gwaed, a swyddogaeth system nerfol gywir ( 1 ) ( 2 ).
Mae astudiaethau poblogaeth wedi dangos y gall coffi helpu i atal afiechydon fel diabetes math 2, Parkinson's, a chlefyd yr afu ( 3 ).
Caffein, y prif gyfansoddyn gweithredol mewn coffi, yw'r hyn sy'n eich cadw'n effro. Mae'n helpu i ysgogi eich metaboledd ac o ganlyniad gall hyrwyddo llosgi braster ( 4 ).
Pan fyddwch chi'n cyfuno coffi rheolaidd â chyfoeth menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt ac olew MCT, rydych chi'n cael cyfuniad pwerus a all roi hwb egni i chi a'ch cadw chi'n llawn ac yn egnïol am oriau.
Beth sydd mor arbennig am fenyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt?
Cynhyrchir menyn sy'n cael ei fwydo gan borfa o fuchod sy'n cael eu bwydo gan laswellt. Caniateir i'r buchod hyn bori eu bwyd eu hunain mewn mannau agored. Mae hyn yn arwain at fenyn mwy dwys o faetholion (a blasu gwell).
Mae menyn o anifeiliaid sy'n cael eu bwydo gan laswellt yn cynnwys bron i bum gwaith yn fwy o CLA (Asid Linoleig Cyfun) na menyn o fuchod sy'n cael eu bwydo â grawn. Mae CLA yn asid brasterog sy'n digwydd yn naturiol mewn cig a chynhyrchion llaeth. Dangosodd adolygiad yn 2015 fod CLA yn ffactor pwysig wrth ddadelfennu brasterau yn eich corff, a all eich helpu i golli pwysau ( 5 ).
Nid yn unig y mae menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn ffynhonnell wych o frasterau o safon, bydd hefyd yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn ac yn dychanu am oriau. Mae'n rhoi hufen y latte Starbucks hwnnw i chi freuddwydio amdano, hebddo llaeth dim hufen carb uchel. Dysgu mwy am bwysigrwydd ychwanegu menyn sy'n cael ei fwydo gan laswellt i'ch diet cetogenig yma.
Beth yw olew MCT?
Nid gair bywiog yn unig yw MCT. Mae MCT yn sefyll am Driglyseridau Cadwyn Ganolig ac mae'n un o'r mathau gorau a mwyaf bio-argaeledd ynni ar y farchnad.
Gwneir olew MCT o MCTs pur a dynnwyd o olew cnau coco (neu gledr). Mae MCTs yn ffynhonnell ynni ddelfrydol ac yn hysbys am ba mor gyflym y cânt eu trosi'n ynni y gellir ei ddefnyddio. Nid olew cnau coco mohono, ond sgil-gynnyrch olew cnau coco ( 6 ).
Camsyniad cyffredin yw y gallwch ddefnyddio olew cnau coco yn lle olew MCT. Fodd bynnag, dim ond 55% MCT yw olew cnau coco, tra bod olew MCT wedi'i wneud o MCT pur. Nid ydynt yn gyfnewidiol.
Gwiriwch hyn canllaw hanfodol am olew MCT. Nid yn unig y bydd yn dweud popeth sydd angen i chi ei wybod wrthych, ond mae hefyd yn cynnwys 9 rysáit hawdd fel y gallwch chi ddechrau medi buddion olew MCT ar unwaith.
Buddion iechyd olew MCT
Mae mwy a mwy o astudiaethau'n dangos bod MCTs yn eich helpu i aros yn llawn trwy wneud i chi deimlo'n llawnach am fwy o amser. Gallant hefyd roi hwb i'ch metaboledd, a all eich helpu i golli pwysau ( 7 ).
Gall olew MCT hefyd gefnogi iechyd y perfedd a lleihau llid. Mae olew cnau coco yn cael ei ystyried yn wrthfiotig naturiol, sy'n gallu ymladd bacteria niweidiol wrth ddiogelu'r bacteria da yn eich perfedd ( 8 ).
Gall olew MCT hefyd helpu i wella eich iechyd gwybyddol. Mae astudiaethau'n dangos bod cysylltiad cryf rhwng eich ymennydd ac iechyd eich perfedd. mae'ch ymennydd yn cael ei bweru gan getonau ar gyfer tanwydd, felly mae disodli brasterau a brasterau a mynd i gyflwr o ketosis yn anhygoel ar gyfer iechyd yr ymennydd a swyddogaeth feddyliol ( 9 ). Mae'n gyflenwad perffaith i'ch hoff ysgwyd keto neu i'r un hwn. smwddi matcha. Mae'r un hwnnw'n cynnwys nid yn unig olew MCT, ond hefyd peptidau colagen, sy'n helpu i hyrwyddo aildyfiant meinwe iach a chroen iau, iachach ( 10 ).
Coffi caerog Keto
Dechreuwch eich bore gyda'r cyfuniad perffaith hwn o gaffein a brasterau iach. Y cwpan carb isel hudol hwn yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi, ynghyd â diet cytbwys, ar gyfer diwrnod mwy cynhyrchiol.
Gallwch ddefnyddio unrhyw amrywiaeth o goffi sy'n well gennych, ond mae coffi rhost ysgafn yn tueddu i fod yn llai chwerw, yn fwy disglair, ac yn blasu'n well. Maent hefyd yn cynnwys y swm uchaf o gaffein.
Mae yna lawer o ffyrdd i wneud coffi blasus, gan gynnwys gwneuthurwr coffi awtomatig safonol, Aeropress, Chemex, neu wasg Ffrengig.
instrucciones
- Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd.
- Gan ddefnyddio cymysgydd trochi neu ewynnog, cymysgwch dros wres isel gan gynyddu cyflymder i uchel am 30 eiliad neu nes ei fod yn ewynnog.
- Gweinwch, yfwch a mwynhewch.
Mesurau
Mae coffi rhost ysgafn organig yn ddewis rhagorol. Mae'n llai chwerw ac felly ni fyddwch yn teimlo'r angen i ychwanegu unrhyw felysydd ato. Mae gwasg Ffrengig yn opsiwn da, gan ei bod yn gwneud coffi llyfn, rhagorol.
Os ydych chi'n colli llaeth yn eich coffi, ychwanegwch sblash o laeth almon heb ei felysu neu hufen trwm ar gyfer dewis arall cetogenig.
Maeth
- Calorïau: 280
- Brasterau: 31 g
- Carbohydradau: 2.8 g
- Ffibr: 2,2 g
- Protein: 1 g
Geiriau allweddol: rysáit coffi keto bulletproof