Rysáit blawd ceirch 5 munud Carb Isel

Ydych chi'n meddwl bod blawd ceirch wedi'i wahardd yn llwyr pan fyddwch chi ar ddeiet cetogenig?

Mae'r "blawd ceirch" neu flawd ceirch cetogenig yn ddysgl debyg i'r "blawd ceirch" neu flawd ceirch traddodiadol sy'n isel mewn carbohydradau ond sy'n llawn blas.

Gyda'r rysáit hon ar gyfer "blawd ceirch" neu flawd ceirch cetogenig, does dim rhaid i chi boeni byth am gael eich amddifadu o'r bwyd cysur hwn i frecwast. Mae'r bwyd hwn yn sicr o'ch cadw mewn cetosis gyda'i ffeithiau maethol anhygoel: Dim ond un gram o sydd ganddo carbs net a 44 gram o fraster fesul gweini.

Esas macros mae'n anodd eu curo.

Felly beth sydd yn y blawd ceirch cetogenig hwn sy'n rhoi blas blawd ceirch cysur i chi wrth gadw'ch corff i mewn cetosis?

Cynhwysion "blawd ceirch"

Sut ydych chi'n gwneud blawd ceirch heb geirch? Wel, gan ddefnyddio cynhwysion sy'n llawn protein ac sy'n isel mewn carbohydradau, sy'n ei wneud yn frecwast cetogenig calonog.

Mae'r rysáit blawd ceirch keto hwn yn defnyddio:

• Calonnau cywarch.
• Blawd llin.
• Hadau Chia.
• Dyfyniad fanila.
• Fflawiau cnau coco.
• Powdr olew MCT.

Pam mae calonnau cywarch mor fuddiol i'ch iechyd?

Un o'r prif gynhwysion mewn blawd ceirch yw calonnau cywarch. Maent yn ychwanegu swmp at flawd ceirch keto, yn blasu'n anhygoel, ac yn cael eu llwytho â buddion iechyd.

# 1: Maent yn llawn asid gama-linolenig (GLA)

Dangoswyd bod ychwanegiad GLA yn gwella swyddogaeth ac iechyd hormonau. Dangoswyd bod bwydydd llawn GLA a GLA (fel calonnau cywarch) yn cael effeithiau cadarnhaol ar bobl ag ADHD, clefyd y galon, gordewdra, sglerosis ymledol, a phoen y fron ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Fodd bynnag, bloc adeiladu prostaglandinau, sylweddau cemegol ydyw yn bennaf tebyg i hormonau yn y corff sy'n rheoli llid, tymheredd y corff, a meddalu'r cyhyrau.

# 2: gwella treuliad

Fel bwyd ffibr uchel, gwyddys bod calonnau cywarch yn gwella'r treuliad. Gall cynnwys ffibr calonnau cywarch helpu i leddfu rhwymedd, ond mae hefyd yn bwydo'r bacteria da yn y perfedd, probiotegau, i helpu i gynnal system imiwnedd gref ( ⁴ ).

# 3: gwella iechyd gwallt, croen ac ewinedd

Tra bod calonnau cywarch yn dda ar gyfer treuliad, mae eu budd-daliadau gallant gael effaith sylweddol o'r tu mewn allan o'ch corff. Gallwch hyd yn oed eu defnyddio'n topig ar wyneb eich croen.

Mae'r olew a gynhyrchir o hadau cywarch yn gwella tyfiant celloedd, sef y prif ffactor ar gyfer croen iach. Mae ymchwil wedi dangos, os oes gennych ecsema, y ​​gallai defnyddio olew hadau cywarch yn alldarddol wella'ch croen yn sylweddol ( ⁵ ).

# 4: lleihau arthritis a phoen yn y cymalau

Archwiliodd astudiaeth ymchwil a gyhoeddwyd yn y Journal of Ethnopharmacology effeithiau ychwanegiad olew hadau cywarch mewn cleifion ag arthritis gwynegol (RA). Dangosodd y canlyniadau fod y driniaeth olew nid yn unig yn gostwng cyfradd celloedd synofaidd tebyg i ffibroblast RA MH7A, ond hefyd wedi cynyddu cyfradd marwolaeth celloedd ( ⁶ ).

Nawr eich bod chi'n gwybod ychydig am fuddion iechyd niferus calonnau cywarch, onid ydych chi'n teimlo fel rhoi cynnig ar fowlen braf o flawd ceirch keto blasus?

Dyma'r cyfrif macronutrient perffaith, felly byddwch yn sicr o aros mewn cetosis wrth deimlo'n satiated ac yn llawn.

Blawd llin neu Flaxseed: Beth yw'r Gwahaniaeth?

Mae'r rysáit hon yn defnyddio blawd llin. Ond beth yw pryd llin? A yw yr un peth â phryd llin neu flaxseed?

Mae pryd llin yn ffordd arall o ddweud "llin daear." Enw arall yw blawd llin.

Os ydych chi'n bwyta llin cyfan, bydd yn syml yn pasio'n uniongyrchol trwy'ch llwybr treulio. Ond os ydych chi'n ei falu, mae'n haws ei dreulio ( ⁷ ).

Pan fydd yn ddaear, mae flaxseed yn cynnwys llawer o asidau brasterog ffibr ac omega-3.

Mae ganddo hefyd ffytochemicals o'r enw lignans. Mae Lignans i'w cael mewn planhigion ac maent wedi'u cysylltu ag atal afiechydon fel clefyd cardiofasgwlaidd ac osteoporosis ( ⁸ ).

A yw cnau coco cetogenig?

Gallwch chi fwyta cnau coco ar ddeiet cetogenig. Mewn gwirionedd, blawd cnau coco Mae'n ddewis arall poblogaidd yn lle blawd plaen mewn ryseitiau keto.

Mae cnau coco yn llawn brasterau iach, yn bennaf triglyseridau cadwyn canolig, neu MCTs. Mae'r rysáit hon yn defnyddio naddion cnau coco. Er mwyn ei gadw'n gyfeillgar i keto, dewiswch naddion cnau coco heb eu melysu.

Os ydych chi am ddefnyddio llaeth cnau coco, dewiswch un heb siwgr.

Syniadau ar gyfer gweini blawd ceirch keto

Oherwydd bod y rysáit brecwast blawd ceirch keto hwn yn gwneud pethau'n syml, mae yna ddigon o ffyrdd i'w newid a'i addasu.

Dyma rai o'r ychwanegion ceto gorau i'w hystyried wrth wneud swp o'r blawd hwn. Byddwch yn ymwybodol o'ch cyfrif carb, fel rhai ffrwythau mae ganddyn nhw fwy o siwgr nag eraill.

• Melysyddion cetogenig: I gael blas melys ychwanegol ond heb y carbohydradau o siwgr, cymysgwch y blawd â melysyddion ketogens fel stevia, erythritol, neu Swerve.
• Sglodion Siocled Heb Siwgr: Byddant yn rhoi ychydig o felyster a blas siocled i chi ond heb garbohydradau.
• Llaeth cnau coco: Ynghyd â'r llaeth almon sy'n ofynnol yn y rysáit, ychwanegwch sblash o laeth cnau coco i gael blas a hufen ychwanegol.
• Llus: Nid yn unig y mae'r ffrwythau carb isel hwn yn blasu'n wych, mae hefyd yn cynnwys llawer o fitamin C a gwrthocsidyddion. Am bob 100 gram, mae llus yn cynnwys 57 o galorïau, 2,4 gram o ffibr, 11,6 gram o garbohydradau, ac oddeutu 5 gram o ffrwctos ( ⁹ ).
• Cnau: Mae'r rhain yn cnau carb isel maent yn llawn protein. Ychwanegwch ychydig o gnau Ffrengig wedi'u malu ar gyfer protein ychwanegol a fydd yn eich cadw'n llawn yn hirach ac yn ychwanegu gwead crensiog. Gallwch roi cynnig ar gnau macadamia, cnau Brasil, cnau cyll, neu gnau Ffrengig.
• Dyfyniad fanila: Y darn hwn persawrus a blasus yn gwella'r blas heb ychwanegu siwgrau.

Mae'r blawd cig hwn yn llysieuol, fegan, paleo, a heb glwten.

Dilynwch un diet cetogenig llysieuol mae'n opsiwn ymarferol, ac mae'r rysáit blawd ceirch keto hwn yn gweddu i'r bil mewn gwirionedd. Mewn gwirionedd, gan nad yw'r rysáit hon yn cynnwys cynhyrchion anifeiliaid neu rawn, mae hefyd yn fegan ac yn rhydd o glwten.

Hyd yn oed yn well, mae'r cyfuniad o laeth cnau coco ac almonau yn rhoi hwb protein braf i chi.

Mae'r uwd hwn hefyd yn wych os ydych chi'n chwilio am ryseitiau paleo.

Trowch blawd ceirch Keto yn ysgwyd Keto

Os yw'n well gennych, mae'n hawdd tweakio'r rysáit hon a'i drawsnewid yn ysgwyd brecwast keto.

Yn syml, coginiwch yr holl gynhwysion, ac yna ychwanegwch bopeth at gymysgydd. Ychwanegwch lond llaw o'ch hoff aeron neu unrhyw ddresin keto ychwanegol. Pwyswch y botwm ar y cymysgydd. I orffen, ychwanegwch ychydig mwy o laeth almon nes bod gennych y cysondeb a ddymunir.

Blawd Ceirch Cetogenig Carb Isel

Mae paratoi blawd ceirch dros nos yn boblogaidd iawn mewn llawer cynlluniau prydau cetogenig. Mae hyn oherwydd y bydd eich brecwast carb isel yn barod yn yr oergell pan fyddwch chi'n deffro, heb unrhyw waith paratoi.

I wneud blawd ceirch keto dros nos, dim ond ychwanegu popeth at jar wydr a'i selio'n dynn â chaead. Ysgwydwch ef i gymysgu'n dda. Yna gadewch iddo orffwys yn eich oergell. Bydd yn tewhau dros nos. Y bore wedyn, ychwanegwch fwy o laeth almon os ydych chi am iddo fod â chysondeb mwy manwl.

Os ydych chi eisiau blawd ceirch poeth, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ei gynhesu yn y bore. Gallwch ei gynhesu yn y microdon neu yn y gegin. Cofiwch ychwanegu mwy o laeth a gorchuddion almon ar gyfer dechrau blasus i'ch diwrnod.

Blawd ceirch cetogenig mewn 5 munud

Mae'r rysáit blawd ceirch carb isel hwn yn rhydd o flawd ceirch, ond ni fyddwch hyd yn oed yn ei golli. Gyda dim ond un gram o garbs net a 44 gram o fraster fesul gweini, bydd y blawd ceirch cetogenig hwn yn ddechrau blasus, cyfeillgar i keto i'r diwrnod.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser coginio: 10 munud-15 munud.
• Cyfanswm yr amser: 20 minutos.
• Rendimiento: 1.

Ingredientes

• 1 cwpan o laeth almon heb ei felysu.
• 1/2 cwpan o galonnau cywarch.
• 1 llwy fwrdd o flawd llin.
• 1 llwy fwrdd o hadau chia.
• 1 llwy fwrdd o naddion cnau coco.
• 1 dyfyniad fanila llwy de
• 1 llwy de o sinamon.
• 1 llwy fwrdd o bowdr olew MCT (neu 1 llwy fwrdd o stevia a llwy fwrdd o olew cnau coco).

instrucciones

1. Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn sosban fach, eu troi i gyfuno.
2. Mudferwch nes ei fod wedi tewhau at eich dant, gan ei droi yn achlysurol.
3. Gweinwch ac addurnwch gydag aeron wedi'u rhewi.

Maeth

• Calorïau: 584.
• Brasterau: 44 g.
• Carbohydradau: 17 g.
• Ffibr: 16 g.
• Proteinau: 31 g.

Geiriau allweddol: blawd ceirch neu flawd ceirch cetogenig.