Rysáit Smwddi Menyn Carb Acai Isel

Weithiau mae pobl yn mynd trwy gyfnod galaru wrth drosglwyddo i a diet cetogenig. Efallai eich bod yn galaru am golli rhai o'ch hoff fwydydd ôl-ymarfer: sgilets tatws, seigiau pasta, a smwddis.

Ond peidiwch â phoeni. Gallwch chi fwynhau yfed eich smwddis annwyl, trwy wneud ychydig o bethau syml. Trwy gynyddu braster, dileu siwgrau ychwanegol a ffrwythau siwgr uchel, a dim ond defnyddio powdrau protein sy'n gyfeillgar i keto, gallwch barhau i fwynhau ysgwyd adfywiol, blasus melys. Mae hyn yn ysgwyd o menyn almon ac acai carb isel fydd eich hoff ddiod ôl-ymarfer newydd ar y penwythnosau.

Sut i Wneud Ysgwyd Keto Carb Isel

Er y gallant edrych yn iach ar y tu allan, mae llawer o ryseitiau wedi'u llwytho â siwgr. Mae smwddis a sudd gwyrdd yn cynnwys dognau lluosog o ffrwythau, rhywfaint o ffibr, a bron dim protein na braster. Os dewch chi ar draws rysáit neu gynnyrch wedi'i becynnu sy'n cael ei hysbysebu fel ysgwyd protein, powdr protein fanila o ansawdd isel ydyw fel rheol, sy'n isel mewn braster ac yn llawn cynhwysion niweidiol.

Sut allwch chi fwynhau ysgwyd ceto-gyfeillgar, hufennog, ond boddhaol, cyfeillgar? Dilynwch yr awgrymiadau hyn.

Dewiswch y ffrwythau'n dda neu ei ddileu yn llwyr

Mae llawer o ysgwyd yn defnyddio banana, afalau o dolenni wedi'i rewi i felysu'r blas ac ychwanegu haen o drwch. Fodd bynnag, mae banana aeddfed sengl yn cynnwys 27 gram o garbohydradau a mwy na 14 gram o siwgr ( ¹ ). I rai pobl, efallai mai dyna eu lwfans carbohydrad llawn am y dydd.

Yn lle dewis ffrwyth sy'n cynnwys llawer o siwgr, glynwch â ffrwythau cetogenig fel llus neu fafon. Yn y rysáit hon, byddwch chi'n defnyddio acai a nawr byddwch chi'n gwybod pam. Hyd yn oed yn well, ychwanegwch lwy fwrdd o afocado, un o'r ychydig ffrwythau y gallwch chi eu bwyta'n helaeth ar y diet ceto.

Os ydych chi'n llwytho'ch smwddis gyda ffrwythau oherwydd y cynnwys ffibr uchel, nid y melyster ychwanegol, ystyriwch ychwanegu hadau chia, hadau cywarch, neu hadau llin. Fel hyn, cewch y ffibr ychwanegol gyda dos iach o fraster, yn lle carbohydradau.

Cynyddu cynnwys braster

Yn lle cymysgu'r ysgwyd â chiwbiau iâ neu ddŵr, ychwanegwch laeth cnau coco neu laeth almon am ddogn ychwanegol o frasterau iach. Cofiwch ddewis brand nad yw'n defnyddio ychwanegion niweidiol, meddai "braster isel," neu'n cynnwys siwgr ychwanegol. Yn lle hynny, defnyddiwch laeth cnau coco cyfan, llaeth almon heb ei felysu neu, os gallwch chi gael llaeth, iogwrt heb ei felysu plaen.

Gallwch hefyd ychwanegu llwy fwrdd o fenyn almon, menyn cashiw, neu fenyn cnau arall. Mae un llwy fwrdd o fenyn almon yn cynnwys bron i 80% o frasterau iach, sy'n golygu ei fod yn gynhwysyn perffaith ar gyfer diet cetogenig ( ² ). Bydd menyn cnau daear yn gweithio mewn pinsiad, ond byddwch yn ofalus iawn wrth ddewis y brand, gan fod llawer yn cael eu llwytho â molasses ac olewau llysiau hydrogenedig.

Melysu gyda melysydd cetogenig

Mae llawer o ryseitiau smwddi yn galw am fêl, iogwrt Groegaidd, neu sudd ffrwythau, sy'n gwneud i'ch smwddi flasu fel pwdin. Ac er efallai y byddwch chi'n mwynhau'r blas, ni fyddwch chi wrth eich bodd â'r pigyn siwgr gwaed ychwanegol.

Yn lle, defnyddiwch felysydd cetogenig fel stevia. Yn y rysáit smwddi menyn almon hwn, defnyddir stevia, sy'n dod mewn diferion hylif neu bowdr. Mae Stevia yn isel mewn carbohydradau oherwydd ei fod yn cynnwys sero o galorïau ac yn rheng sero ar y mynegai glycemig. Dangoswyd bod Stevia o fudd i reoli lefelau inswlin a siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd ( ³ ).

Sicrhewch eich dos dyddiol o atchwanegiadau

Mae atchwanegiadau yn eich helpu i fynd i mewn i ketosis yn gyflymach ac yn cynnig dos iach o brotein a braster. Fodd bynnag, mae'n bwysig defnyddio atchwanegiadau cetogenig, fel:

• Olew MCT: Mae MCTs (triglyseridau cadwyn canolig) yn fath o asidau brasterog dirlawn. Mae'r olew yn cael ei dynnu o fwydydd cyfan, fel cnau coco ac olew palmwydd. Gan fod eich corff yn eu hamsugno'n gyflym ac yn eu metaboli i egni yn yr afu, nhw yw'r ffurf fwyaf effeithlon o fraster dirlawn o ran cynhyrchu ynni.
• Colagen: Colagen yw'r glud sy'n dal eich corff gyda'i gilydd, gan ffurfio meinwe gyswllt fel tendonau, esgyrn a chartilag. Mae ychwanegiad colagen yn helpu i wella gwallt, croen ac ewinedd. Mae hefyd yn darparu buddion iechyd anhygoel, fel ymladd Alzheimer, halltu syndrom perfedd sy'n gollwng, a lleihau poen yn y cymalau ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Cetonau alldarddol: Mae cetonau alldarddol yn eich helpu i fynd i mewn i ketosis yn gyflymach neu ddychwelyd i ketosis ar ôl pryd o fwyd sy'n llawn carbohydradau. Bydd cetonau alldarddol o ansawdd uchel yn cynnwys BHB (Beta-hydroxybutyrate), y ceton mwyaf niferus ac effeithlon yn y corff, sy'n cyfrif am oddeutu 78% o gyfanswm cetonau yn y gwaed ( ⁷ ).

Yn y rysáit benodol hon, defnyddir colagen ar gyfer buddion braster, protein ac iechyd ychwanegol. Mae colagen yn cynnwys MCTs i arafu amsugno proteinau. Mae hyn yn helpu i sicrhau nad yw'r protein ychwanegol yn cael ei drawsnewid i glwcos ar gyfer egni, yn wahanol i'r mwyafrif o bowdrau protein y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn y siop.

Buddion iechyd acai

Beth yw Acai?

Nawr eich bod chi'n gwybod sut i wneud i keto ysgwyd, edrychwch yn agosach ar y rysáit smwddi menyn almon acai penodol hwn. Ond beth yw acai?

Mae'r aeron acai yn frodorol i Ganolbarth a De America ac mae'n ffrwyth porffor dwfn, sydd wedi dod yn boblogaidd iawn am ei fuddion gwrth-heneiddio a cholli pwysau ( ⁸ ).

Mae Acai yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid a chlefyd. Mae'n gymharol isel mewn carbs, mae'n blasu'n anhygoel, ac mae ar gael ar ffurf atodol. Ffaith chwilfrydig. Mae cynnwys asid brasterog acai yn debyg i gynnwys olew olewydd ac mae'n llawn asid oleic mono-annirlawn.

Buddion Iechyd Acai

Mae gan aeron Acai nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys:

Yn hyrwyddo iechyd y galon

Mae Acai yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n ysbeilio radicalau rhydd sy'n gyfrifol am gyflyrau niweidiol fel clefyd y galon, colesterol uchel, a strôc ( ⁹ ).

Mae'n eich helpu i golli pwysau

Mae Acai yn cynnwys llawer o ffibr, er ei fod yn dal i fod yn gymharol isel mewn siwgr o'i gymharu â ffrwythau eraill. Mae ffibr yn helpu i leihau archwaeth, ymprydio lefelau glwcos ac inswlin, a lefelau colesterol, a allai eich helpu i golli pwysau ( ¹⁰ ).

Yn hyrwyddo croen iach

Mae'r gwrthocsidyddion yn acai yn lleddfu llid a chochni croen ac yn eich helpu i wella rhag clwyfau ( ¹¹ ). Dyna pam rydych chi'n gweld acai fel cynhwysyn mewn cynhyrchion cosmetig a harddwch.

Sut i wneud eich smwddi menyn acai

I wneud eich smwddi menyn almon, dim ond cyfuno'r holl gynhwysion mewn cymysgydd cyflym. Am ddogn ychwanegol o fraster, defnyddiwch ddwy lwy fwrdd o fenyn almon, ychwanegwch olew MCT, neu un llwy fwrdd o olew cnau coco. Yn olaf, melyswch gydag ychydig o stevia a fanila ac mae gennych eich smwddi yn barod.

Smwddi Menyn Almond Carb Isel Acai

Ydych chi'n mynd trwy gyfnod o alar a pham ydych chi wedi gorfod rhoi'r gorau i rai bwydydd i ddilyn diet ceto? Peidiwch â rhoi'r gorau i'ch smwddi acai gyda'r smwddi menyn almon carb acai isel hwn ar ôl ymarfer.

• Amser paratoi: 5 minutos.
• Amser coginio: 1 munud.
• Cyfanswm yr amser: 6 minutos.
• Rendimiento: 1.
• categori: Diodydd.
• Cegin: Americanaidd.

Ingredientes

• 1 pecyn 100g o biwrî acai heb ei felysu.
• 3/4 cwpan llaeth almon heb ei felysu.
• 1/4 o afocado.
• 3 llwy fwrdd o golagen neu bowdr protein.
• 1 llwy fwrdd o olew cnau coco neu bowdr olew MCT.
• 1 llwy fwrdd o fenyn almon.
• 1/2 llwy de o ddyfyniad fanila.
• 2 ddiferyn o Stevia hylif neu erythritol (dewisol).

instrucciones

1. Os ydych chi'n defnyddio pecynnau 100 gram unigol o acai puree, rhedwch ddŵr cynnes yn y pecyn am ychydig eiliadau nes y gallwch chi dorri'r piwrî yn ddarnau llai. Agorwch y pecyn a rhowch y cynnwys yn y cymysgydd.
2. Rhowch weddill y cynhwysion yn y cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn. Ychwanegwch fwy o giwbiau dŵr neu rew yn ôl yr angen.
3. Golchwch y menyn almon ar hyd ochr y gwydr i'w gadw'n edrych yn cŵl.
4. Ewch ymlaen a phatiwch eich hun ar y cefn am ysgwyd ymarfer corff ac ôl-ymarfer anhygoel!

Maeth

• Maint dogn: 1170 g / 6 oz.
• Calorïau: 345.
• Braster: 20 g.
• Carbohydradau: 8 g.
• Ffibr: 2 g.
• Protein: 15 g.

Geiriau allweddol: menyn almon a smwddi acai.