Pan fyddwch chi'n dechrau diflasu ar fwyta'r un wyau a chig moch i frecwast ar eich diet cetogenig, dylai'r Tost Eog Mwg Keto Avocado hwn fod y peth cyntaf i chi roi cynnig arno cyn ei daflu yn y tywel. Yn wahanol i'r fersiynau a welwch wrth sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol, mae'r un hon yn isel carbs netcyfoethog yn brasterau iach a llawer mwy unigryw. Bydd hyn yn newid y ffordd rydych chi'n bwyta brecwast bob dydd.
A chydag ychydig o help gan ychydig paratoi prydau bwyd a phobi eich bar bara keto Ar ddechrau'r wythnos, gellir paratoi'r brecwast blasus hwn mewn ychydig funudau bob bore. Bydd hyn yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn ac yn eich atal rhag gwyro oddi wrth y cynllun. Mae'n wych i'w fwyta wrth fynd, mae'n llawn brasterau iach i danio'ch corff, mae'n cynnwys llawer o ffibr i wella'ch treuliad, ac mae'n llawn o'r swm cywir o brotein i'ch cadw chi i fynd.
Mae'r prif gynhwysion yn y rysáit hon yn cynnwys:
Wyau Nhw yw'r dewis amlwg ar gyfer protein y bore, ond gallant fynd yn ddiflas yn gyflym iawn. Yn lle wyau wedi'u berwi'n galed, wyau wedi'u sgramblo, neu hyd yn oed wyau heulog, cymysgwch bethau â rhywfaint o eog wedi'i fygu yn y bore. Mae'n hawdd dod o hyd iddo mewn unrhyw farchnad, amlbwrpas, ac yn ffynhonnell dda o brotein cyflym a hawdd. Byddwch hefyd yn elwa o'r maetholion eraill y mae'n eu darparu.
Buddion eog wedi'i fygu:
- Yn gyfoethog mewn brasterau iach.
- Ffynhonnell dda o brotein.
- Electrolytau a mwynau.
# 1: asidau brasterog omega 3
Fel eog ffres, mae eog wedi'i fygu yn cynnwys yr un asidau brasterog omega-3 iach DHA ac EPA. Gall y math hwn o fraster leihau eich siawns o gael trawiad ar y galon a strôc, cynyddu gallu eich ymennydd, lleihau llid, a gallai hyd yn oed leihau eich risg o ganser.
# 2: cynnwys protein
Mae ychydig yn mynd yn bell gydag eog. Nid yn unig mae'n uchel mewn brasterau iach, ond mae gweini bach 85g / 3oz hefyd yn darparu 15 gram o brotein o ansawdd. Mae protein yn hanfodol ar gyfer yr iechyd gorau posibl a chonglfaen eich corff. Defnyddir protein gan eich corff i helpu i adeiladu ac atgyweirio meinwe, fe'i defnyddir i wneud hormonau, ac mae ei angen i adeiladu cyhyrau, asgwrn, cartilag, a chroen.
# 3: sodiwm
Un o'r pethau pwysicaf i'w gofio ar ddeiet cetogenig yw cael digon o electrolytau. Addysgir y rhan fwyaf o bobl bod sodiwm yn ddrwg, ond mae'n fwyn hanfodol bod angen i'ch corff weithredu'n iawn. Anghydbwysedd electrolyt hefyd yw'r broblem fwyaf cyffredin ymhlith y rhai sy'n trosglwyddo i ddeiet cetogenig. Mae eog wedi'i fygu yn cynnwys llawer o sodiwm, felly gall helpu i ailgyflenwi a chydbwyso electrolytau, sydd byddwch yn osgoi symptomau ffliw ceto.
Dim mwy o genfigen at yr holl greadigaethau tost afocado hardd hynny ar gyfryngau cymdeithasol. Mae'r rysáit hon nid yn unig yn brydferth, ond mae'n llawn llawer mwy o faetholion anhygoel. Ni fyddwch byth yn meddwl bod brecwast yn ddiflas pan fydd y Tost Eog Mwg Keto Avocado hwn ar eich cynllun pryd ar gyfer yr wythnos.
Tost Eog Mwg Adnewyddu Keto Avocado
- Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
- Rendimiento: 2 dafell.
Ingredientes
- 1 llwy fwrdd o fenyn wedi'i fwydo gan laswellt.
- 2 dafell ganolig o fara blawd almon.
- Eog wedi'i fygu 60g / 2oz.
- 1/2 afocado canolig.
- 1 ciwcymbr bach (wedi'i dorri'n dafelli tenau neu stribedi tenau).
- 1 pinsiad o naddion pupur coch.
- 1 pinsiad o halen.
- 1 pinsiad o bupur
- 1/4 llwy de dill ffres.
- 1/2 llwy fwrdd o gapeli (wedi'u torri).
- 1 llwy fwrdd o winwnsyn coch, wedi'i sleisio'n denau.
instrucciones
- Taenwch ddwy dafell o fara blawd almon yn dost a'u tostio nes eu bod yn frown euraidd.
- Scoop allan yr afocado ar bob tafell o fara a'i stwnsio â fforc. Ysgeintiwch halen a phupur. Ychwanegwch y ciwcymbr a'r sleisys eog wedi'i fygu. Ychwanegwch binsiad o naddion pupur coch a mwy o halen / pupur. Addurnwch gyda chaprau, dil ffres, a nionyn coch.
Maeth
- Maint dogn: 2 dafell.
- Calorïau: 418.
- Brasterau: 33 g.
- Carbohydradau: 6 g.
- Protein: 22 g.