Sa imong hunahuna posible ba ang usa ka keto nga pamahaw nga walay itlog?
Ang mga itlog usa ka staple sa ketogenic diet. Uban sa 5 ka gramo nga tambok, 6 ka gramo sa protina, ug ubos pa sa 1 ka gramo sa carbohydrates matag itlog, kini nga mga nutritional wonders angayan sa usa ka dapit sa imong ketogenic diet ( 1 ).
Apan kung gikapoy ka sa pagkaon sa mga itlog matag adlaw, o kung adunay ka alerdyi o pagkasensitibo, kini nga pag-ikot sa resipe maghatag kanimo sa 18 ka dali ug dali nga mga resipe nga wala’y itlog nga imong higugmaon.
Daghan niini nga mga resipe sama ka lamian, lamian, ug sayon nga himoon sama sa mga itlog ug piniritong mga itlog, aron bisan kinsa mahimong mohaum niini sa usa ka busy nga iskedyul.
5 Sayon ug Kinasingkasing nga Keto Shake Recipe
Ang mga shake maayo alang sa pag-apil sa nutritional value sa usa ka pagkaon ngadto sa usa ka madaladala nga ilimnon nga mahimo nimong dad-on sa imong pagbiya sa balay sa buntag.
Daghag gamit usab kini, mao nga mahimo nimong isagol ang usa ka bag-ong lami matag adlaw sa semana nga dili na kinahanglan nga balikon ang mga resipe o laay.
Uban niining unang duha ka ketogenic shake, mahimo ka usab nga makakaon og mga low-sugar micronutrients gikan sa mga prutas ug utanon nga dili mausab ang lami o texture.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Kung naglisud ka sa pagkaon sa igo nga mga utanon sa tibuok adlaw, sulayi kini keto green nga citrus smoothie.
Puno kini sa spinach ug usa ka scoop sa Micro Greens powder, nga nagtanyag og sustansya gikan sa 26 ka lain-laing prutas ug utanon kada scoop.
Nagbuswak sa mga lami sa citrus sama sa orange, lemon, ug apog, kini nga makapadasig nga pag-uyog dili lamang lami, kini makapuno, ug dili mopataas sa imong asukal sa dugo sama sa orange juice.
Ang himsog nga mga tambok sa lana sa MCT makatabang usab sa imong lawas nga mas masuhop ang mga matunaw nga tambok nga mga bitamina ug mineral sa mga prutas ug utanon.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
este matcha green nga micronutrient smoothie Ang brilliant-toned naglangkob sa parehas nga berde nga "Micro Greens" nga pulbos nga adunay pulbos sa lana sa MCT sama sa resipe sa ibabaw, apan lahi ang lami ug profile sa nutrisyon tungod sa pipila nga mga pagbag-o sa lista sa sangkap.
Imbis nga gamiton ang spinach, kini nga pag-uyog nanginahanglan kale, nga dato sa antioxidants sama sa bitamina C ug beta-carotene. Kini usab anti-inflammatory ug makatabang sa imong natural nga mga agianan sa detoxification ( 2 ).
Gipulihan sa mga blueberries ang mga lami sa citrus sa una nga resipe sa smoothie, aron adunay ka labaw sa usa ka kapilian kung bahin sa mga prutas nga ubos ang glycemic.
Pag-ilis tali niining duha ka shake aron magpabilin nga makapaikag ang imong pamahaw ug adunay plano alang sa usa ka hingpit nga pag-inom mga micronutrient.
# 3: Ubos nga Carb Acai Almond Butter Smoothie
Kadaghanan sa tradisyonal nga mga panaksan sa acai dili "luwas" sa usa ka ketogenic diet.
Ang Acai kasagarang gipatam-is og asukar o dugos sa commercial smoothies, apan kini gipuno usab sa daghang mga non-keto nga prutas ug mga sweetener sama sa maple syrup.
Kini naghimo kanila nga mas usa ka bomba sa asukal kaysa usa ka himsog nga pamahaw.
Maayo na lang, adunay usa ka paagi aron matagamtam ang parehas nga lami sa usa ka acai bowl nga wala gisabotahe ang imong mga paningkamot sa keto: kini almond butter ug acai smoothie keto.
Diha niini, makit-an nimo ang unsweetened açaí, collagen protein powder, avocado, MCT oil powder, ug almond butter.
Dili sama sa usa ka regular nga acai shake, kini adunay 6 ka gramo nga net carbs imbis nga 60 gramo. Dili usab nimo makit-an ang 43 gramos nga asukal ( 3 ).
Kini nga kombinasyon sa mga sangkap nagmugna usa ka pagpuno nga pag-uyog nga dili hinungdan sa usa ka dako nga pagtaas sa lebel sa glucose sa imong dugo o biyaan ka nga mangandoy usa ka oras sa ulahi.
Kung kinahanglan ka nga mogawas sa buntag, mahimo nimong dad-on kini nga smoothie sa usa ka tasa aron madala bisan asa.
Apan mahimo usab nimo ibubo kini sa usa ka panaksan aron mahimo ang usa ka tradisyonal nga panaksan nga acai ug ibutang kini sa pipila ka dugang nga mga sangkap sa keto sama sa:
- Unsweetened grated coconut (isugba para sa crispiness).
- Keto nuts.
- Mga liso sa Chia.
- Mga kasingkasing sa abaka.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Ang cinnamon nag-okupar sa usa ka sentro nga dapit niini Dolce latte pamahaw shake uban sa cinnamon.
Dugang pa sa mainit nga lami niini, ang cinnamon puno sa mga antioxidant sama sa polyphenols, phenolic acid, ug flavonoids, nga tanan makatabang sa imong lawas nga makunhuran ang kadaot sa libre nga radikal ug mapanalipdan ang imong utok.
Ang kanela mahimo usab nga mapauswag ang pagkasensitibo sa insulin ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo, kinatibuk-ang kolesterol, "dili maayo" nga LDL cholesterol, ug triglycerides ( 4 ).
Kini nga pag-uyog usab adunay collagen protein powder ug chia seeds, nga magpabilin kanimo nga puno ug lig-on sulod sa mga oras.
Tan-awa ang mga macro sa kini nga pag-uyog aron makita nimo ang imong kaugalingon:
- 235 kaloriya
- 22 g nga tambok.
- 1 g nga net carbohydrates.
- 13 g nga protina.
# 6: Creamy Vanilla Chai Protein Shake
Ang mga panakot sa chai teaSama sa cinnamon, kini adunay gamhanang polyphenols, antioxidants nga manalipod sa mga selula gikan sa kadaot ug makatabang sa pagpakigbatok sa pagkatigulang.
Ang gamut sa luya nagsuporta usab sa himsog nga panghilis ug nagpataas sa resistensya ( 5 ). Dili daotan alang sa usa ka pamahaw shake.
Kung nangita ka nga ibalhin ang imong keto nga kape, o nangandoy ug chai latte nga wala ang tanan nga asukal ug carbs, kinahanglan nimo nga sulayan kini nga Vanilla Chai Protein Shake.
Sa 190 ka kaloriya, 1 gramo sa net carbs, 15 gramos nga tambok, ug 11 gramos nga protina kada tasa, mas daghan kinig kabusog kay sa bisan unsang chai latte nga imong makita sa usa ka coffee shop.
7 keto nga pamahaw aron ilisan ang klasiko nga high-carb nga pamahaw
Ang pagpangita alang sa "walay itlog nga keto nga pamahaw" mahimong mosangpot sa mga pangandoy alang sa paborito nga mga pamahaw nga puno sa carbohydrate sama sa yogurt, oatmeal, ug mga tam-is nga cereal nga adunay gatas.
Apan kini nga mga low-carb nga mga resipe nagpadali sa pagpadayon sa imong naandan nga wala maguba ang imong higayon nga maabot, o magpadayon. ketosis.
# 1: keto cinnamon crunchy "cereals"
Kadaghanan sa mga bata gipadako sa cereal ug gatas alang sa pamahaw.
Ug kung magdako ka ug magsugod sa usa ka keto diet, tingali maghunahuna ka nga kinahanglan nimong biyaan ang mga lami hangtod sa hangtod.
Hangtod karon.
Kini keto copycat cinnamon crunchy "cereal" Anaa kini sa tanan: cinnamon, tam-is ug malutong.
Morag ang cereal nga dili nimo mahimong kan-on, apan kini maalamon nga naggamit sa mga panit sa baboy ug likido nga stevia aron makamugna ang parehas nga crunch ug katam-is, apan kung wala ang mga carbs ug asukal.
Hinumdumi nga ang gatas nga kinahanglan nimong gamiton nga dad-on sa imong keto "cereal" kinahanglan nga unsweetened coconut, almond o hemp milk imbes nga regular nga gatas. aron malikayan ang carbohydrates nga kini naglangkob sa ulahi.
# 2: ubos nga carb "oatmeal"
Ang oatmeal usa sa mga staples sa pamahaw nga dili gusto sa daghang mga tawo nga biyaan tungod kay wala sila kahibalo kung giunsa pagpangita ang usa ka keto-friendly nga kapuli.
Maayo na lang, adunay pipila ka mga low-carb nga bersyon nga makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong pangandoy alang sa oatmeal alang sa pamahaw samtang nagpabilin sa ketosis:
# 3: Keto ug Healthy Breakfast Polenta
Salamat sa kini Ketogenic Breakfast Grits Recipe, mahimo nimong ilisan ang imong high carb polenta nga dili isakripisyo ang lami o texture niini.
Idayandayan ang imong keto grits og hipon o pipila niini nga mga sangkap:
- Taas nga tambok nga grated nga keso.
- Bacon, ham o linuto nga sausage alang sa pamahaw.
- Mga utanon, sama sa uhong, chives, o asparagus.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Kung bag-o ka sa ketogenic diet ug nangandoy gihapon sa tam-is nga mga kapilian sa pamahaw, labing maayo nga mokaon og daghang protina kutob sa mahimo aron makatabang nga makontrol ang imong mga pangandoy, labi na sa buntag.
Kini Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, nga adunay duha ka chia seeds ug collagen protein, ug ang cocoa adunay daghan nga 18 gramos nga protina, labaw pa sa igo aron ikaw mabuhi sa buntag.
este tulo ka sangkap nga mocha chia pudding Kini usa pa ka lami nga kapilian kung gusto nimo ang usa ka paghikap sa kape sa imong pudding sa pamahaw.
# 5: Keto Smoked Salmon ug Avocado Toast
Dili nimo kinahanglan nga palabyon ang lamian nga uso sa pamahaw tungod lang kay naa ka sa ketosis.
Kini nga Avocado Toast adunay himsog nga monounsaturated fats gikan sa avocado ug omega-3 fatty acids gikan sa wild-caught ug aso nga salmon.
Ug tungod kay kini nagkinahanglan ubos nga carb keto nga tinapay isip base sa mga toast, mahimo nimo kini nga makaparepresko aso nga salmon ug avocado toast sa tanan nga panahon
Nagpakita sa avocado, cucumber, aso nga salmon, pula nga sibuyas, ug mga panakot sama sa red bell pepper flakes, asin, paminta, ug presko nga dill, kining impresibong resipe mokabat ug ubos sa 10 minutos aron maandam ug mapalong ang kagutom sa daghang himsog nga tambok.
3 Mga Ideya sa Pamahaw nga Maayo Alang sa Pag-organisar sa Senemanang Pag-andam sa Pagkaon
Naa ka bay busy nga buntag sa semana ug nakit-an nimo nga imposible nga makatagamtam sa usa ka himsog nga pamahaw tungod sa kakulang sa oras?
Sulayi ang paghimo og pamahaw sa una aron ikaw adunay mga pagkaon nga makaon sa mga adlaw sa imong busy nga semana sa trabaho.
Kining ubos nga carb nga mga resipe sa pamahaw maayo alang sa pag-organisar sa imong senemanang pag-andam sa pagkaon.
# 1: Keto chia coconut bars
Bisan kung sayon kaayo nga dad-on, kadaghanan sa mga cookie bar kay asukal ug carbohydrates nga nagtakuban ingon usa ka himsog nga pamahaw.
Imbis nga mga bar nga gipalit sa tindahan, pagluto og usa ka batch niini Ketogenic Coconut Chia Bars Ug aduna kay opsyon sa pamahaw nga takeaway nga ganahan sa tibuok pamilya.
Kini nga mga ketogenic breakfast bars adunay mga himsog nga tambok gikan sa chia seeds, coconut oil, shredded coconut, ug cashews, nga ang tanan makatabang sa pagpakusog sa imong adlaw.
Mahimo usab nimo ipasibo kini nga resipe sa pamahaw sa keto ug idugang ang bisan unsa nga gusto nimo ug sa imong pamilya, sama sa macadamia nuts o stevia-sweetened chocolate chips.
Pag-amping sa mga bar nga gipalit sa tindahan. Bisan ang mga "low carb" mahimong makadaot sa imong mga katuyoan sa kahimsog pinaagi sa pagdala sa mga tinago nga makadaot nga sangkap.
Walay panahon sa pagluto? Niana nga kahimtang, sulayi kini nga keto-friendly nga Almond Butter Brownie Bar, nga gipatam-is sa stevia ug dili motaas ang imong asukal sa dugo.
# 2: Itlog-Free Low-Carb Sausage ug Bell Pepper Breakfast Roast
Samtang ang imong pangandoy sa asukal magsugod sa pagkunhod sa usa ka ketogenic nga pagkaon, mahimo nimong bation nga gusto nimo ang labi ka lami nga pagkaon sa buntag.
Dinha kini mosulod. kombinasyon sa sausage ug sili nga walay itlog .
Sugdi ang adlaw sa daghang pagkaon ug lutoa kini daan (estilo sa casserole) aron malingaw ka niini sa tibuok semana.
Dili lamang kini nga resipe makaluwas kanimo sa oras sa buntag, apan mahimo usab nimo nga i-tweak kini aron maapil ang daghang mga seasonal nga mga utanon, lainlaing mga lami sa sausage, ug bisan unsang keso nga naa nimo.
Pangutan-a kanunay ang imong berdugo kung unsa ang sausage nga imong gipalit, o susiha ang label sa sangkap ug impormasyon sa nutrisyon aron masiguro nga wala kini. adunay mga tinago nga carbs ug kwestyonable nga mga filler nga makapahawa nimo sa ketosis.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
este blackberry ug "mansanas" nahugno sa kawali Kini usa ka makapahisalaag nga resipe tungod kay morag nag-cheat ka sa pamahaw.
Apan ania ang sekreto: ginunting nga zucchini.
Salamat sa neyutral nga lami niini, ang zucchini nagtanyag mga micronutrients ug fiber nga hingpit nga natago sa sulod niining tam-is nga delicacy.
Uban sa mga frozen nga blackberry, cinnamon ug nutmeg aron makatabang sa pagtakuban sa mga tinago nga mga utanon, imong malimbongan ang tanan nga mapili nga mokaon sa imong lamesa sa pamahaw.
3 kapilian sa pamahaw alang sa mga tawo nga dili ganahan pamahaw
Daghang mga tigdiyeta sa keto nakakaplag nga wala sila gigutom sa buntag kung sila sa katapusan naa sa ketosis.
Gawas sa pagpraktis sa intermittent fasting sila usab sa kasagaran mopili sa dili pagkaon sa pamahaw ug magsugod sa pagkaon sa ulahi sa hapon.
Apan kung gigutom ka sa buntag sa imong panaw ngadto sa ketosis, o kinahanglan nimo nga pukawon ang imong utok alang sa usa ka maayo nga presentasyon, kanunay nga magsalig sa himsog nga mga tambok.
Ang mga tambok mopuga sa imong kagutom ug makapadasig sa imong mental performance. Dugang pa, kini dali nga mag-pack alang sa pamahaw uban niining dali nga mga resipe.
# 1: resipe sa kape nga gipalig-on sa keto
Para sa mas gaan nga opsyon sa pamahaw nga makahatag kanimo ug sugnod sama sa bug-os nga pagkaon, sulayi kini gipalig-on nga kape nga resipe keto nga giputos sa lana sa MCT.
Ang lana sa MCT usa ka paspas nga paglihok nga gigikanan sa enerhiya nga gigamit dayon sa imong lawas ug utok aron suportahan ( 6 ) ( 7 ):
- Lig-on nga lebel sa enerhiya.
- Katin-aw sa panghunahuna ug panghunahuna.
- Igo nga metabolic ug cellular function.
Samtang kini tan-awon sama sa kasagaran nga tasa sa kape, kini sukwahi.
# 2: tambok nga mga bomba
Mga tambok nga bomba kini usa ka kombenyente nga paagi aron makakuha usa ka pagbuto sa kusog ug katin-aw sa pangisip sa buntag o taliwala sa mga pagkaon.
Ang usa ka tambok nga bomba o duha sa buntag mag-andam kanimo sa daghang oras salamat sa taas nga tambok nga mga sangkap sama sa lana sa lubi, cream cheese, mantikilya nga gipakaon sa sagbot, ug almond butter.
Hingpit nga napasadya ug medyo dali buhaton, tan-awa kini nga lista sa labing kaayo nga mga fat bomb alang sa usa ka ubos nga carb nga estilo sa kinabuhi.
# 3: Hingpit nga mga Keto Bar
Kung nangita ka ug keto-friendly on-the-go nga opsyon sa pamahaw, kining lamian nga keto bars maghatag kanimo ug 19 gramos nga tambok ug 10 gramos nga protina matag bar.
Kadtong mga ketogenic macros gikan sa tinuod nga mga sangkap, lakip ang organic almond butter, grass-fed collagen, organic almonds, cocoa, ug coconut oil imbes nga barato nga kemikal nga fillers ug additives.
Ablihi ang usa alang sa pamahaw o bisan unsang oras nga kinahanglan nimo ang usa ka pagpuno nga meryenda.
Keto pamahaw nga walay itlog
Dili kinahanglan nga mokaon ka og mga itlog kada adlaw kung ikaw adunay ketogenic diet. Mobati nga gawasnon nga mopahuway gikan sa pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw nga wala magkarga sa mga carbs o paggawas sa ketosis. Uban niining bag-ong mga resipe sa keto, makadugang ka og lainlain ug nutrisyon sa imong plano sa pagkaon sa keto, ug sigurado nga kini mahimong mas sayon.