20 Minuto nga Keto Blackened Chicken Recipe

Ang itom nga mga resipe sa manok sa kasagaran gihimo uban sa itom nga mga panimpla nga adunay asukal ug kinsa ang nahibal-an kung unsa pa.

Kini nga ketogenic nga bersyon nagwagtang sa gipalit sa tindahan nga timpla sa panimpla ug gipulihan kini sa maampingong gipili nga mga hilba ug mga panakot alang sa usa ka limpyo, himsog nga pagkaon nga ubos ang carb.

Ang labing maayo nga bahin? Dili lamang kini ketogenic, apan kini usab paleo-friendly ug gluten-free.

Kini nga low carb nga itom nga manok mao ang:

• Lami.
• Crunchy.
• halang.
• Lami kaayo

Ang mga nag-unang sangkap mao ang:

• Mga dughan sa manok.
• Cumin
• Chilli powder.

Opsyonal nga dugang nga mga sangkap.

• Cayenne pepper.
• Sibuyas nga powder.

3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Blackened Chicken Recipe

# 1: Daghan kini sa omega-9 fatty acids

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang lana sa avocado nakadawat ug dugang nga pagtagad sa talan-awon sa pagluto dili lamang alang sa taas nga init nga mga kabtangan sa pagluto niini, apan alang usab sa profile sa fatty acid niini.

Ang lana sa avocado kay abunda nga tinubdan sa omega-9 fatty acid, gitawag usab nga monounsaturated fats. Bisan kung adunay daghang mga paghisgot bahin sa saturated fats ug omega-3s, ang omega-9s ingon og dili kaayo makakuha og atensyon.

Kining mga fatty acid makasugakod sa mas taas nga temperatura kay sa omega-3s ug makahatag usab ug kaayohan sa panglawas, ilabina sa imong kasingkasing ( ¹ ).

Ang lana sa avocado kay maayo kaayong tinubdan sa omega-9 acids, ug 70% sa mga lipid sa avocado gikan sa monounsaturated fats ( ² ).

# 2: pagpalambo sa panghilis

Kining lamian nga resipe sa manok puno sa mga utanon ug mga panakot. Lakip sa daghang benepisyo sa pagdugang og mga panakot sa imong pagkaon mao ang epekto niini sa panghilis.

Kung ikaw adunay huyang nga panghilis, kanunay ka nga mobati nga sama sa sakit sa tiyan o pagbuto. Bisan pa, usa sa kanunay nga dili makita nga mga epekto sa dili maayo nga paghilis mao ang dili maayo nga pagsuyup sa mga sustansya nga mahimong hinungdan sa mga kakulangan ug pagbati sa kakapoy.

Ang cumin usa ka panakot nga nailhan tungod sa kalihokan niini nga makapauswag sa panghilis. Sulod sa liboan ka tuig, ang cumin gigamit sa kultura sa India aron mapaayo ang dili maayo nga paghilis.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa cumin makapauswag sa kalihokan sa mga enzyme nga nagbungkag sa pagkaon, nga sa katapusan naghatag sa imong lawas og mas maayong nutrisyon ( ³ ).

# 3: nagsuporta sa kahimsog sa immune

Ang laing gamhanan nga sangkap niining itom nga resipe sa manok mao ang ahos. Ang mga sibilisasyon sa tibuok planeta naggamit sa ahos isip usa ka tanum nga makaayo sulod sa kapin sa tulo ka libo ka tuig ( ⁴ ).

Usa sa labing nahibal-an nga benepisyo nga gitanyag sa ahos mao ang immune activity niini. Gipakita ang suplemento sa ahos nga dili lamang makunhuran ang posibilidad nga makuha ang usa ka komon nga katugnaw, apan makunhuran usab ang gidugayon sa sip-on ( ⁵ ).

Ang usa ka compound sa ahos nga gitawag og allicin maprodyus kung dugmukon ang ahos. Ang Allicin adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga kalihokan sa imong lawas, nga mahimong magpatin-aw sa mga kalidad nga makapauswag sa kahimsog sa ahos ( ⁶ ).

Keto nga itom nga manok sa 20 minutos

Kining lamian nga resipe sa keto talagsaon kaayo. Mahimo nimo kini nga imong pangunang putahe o mahimo nimo kini nga keto-friendly snack.

Ang mga fillet sa manok ug mga pako sa manok makita sa imong paborito nga mga pagkaon, apan ibutang kini nga halang nga itom nga manok sa usa ka skewer alang sa usa ka lamian, gipaayo nga chicken appetizer nga imong ganahan.

• Panahon sa pagpangandam: 5 minutos.
• Tibuuk nga oras: 25 minutos.
• Pagganap: 4.

Mga Sagol

• 1-2 ka kutsarita nga cumin.
• 1 - 2 ka kutsarita nga chili powder.
• 1 - 2 ka kutsarita nga ahos nga powder.
• 1 - 2 ka kutsarita nga aso nga paprika.
• ½ - 1 ka kutsarita nga asin.
• ½ - 1 ka kutsarita nga itom nga paminta.
• 1 ka kutsara nga avocado oil.
• Upat ka 115 g / 4 oz nga dughan sa manok.

Panudlo

1. Sagola ang tanang mga panakot sa usa ka panaksan.
2. Sa usa ka dako nga skillet sa medium nga kainit idugang ang avocado oil.
3. Samtang nag-init ang kaldero, ibutang ang manok nga parehas sa sagol nga panakot.
4. Gamit ang mga kumpit, hinayhinay nga ibutang ang mga dughan sa manok sa kawali.
5. Magluto nga gitabonan sa 8-10 ka minuto sa usa ka kilid. I-flip ug lutoa alang sa laing 8-10 ka minuto, o hangtud nga ang internal nga temperatura moabot sa 75ºF / 165ºC.
6. Pag-alagad uban sa usa ka garnish sa cauliflower macaroni ug keso.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 dughan sa manok.
• Kaloriya: 529.
• Karbohidrat: 2 g (Pukot: 1 g).
• Serat: 1 g.
• Mga protina: 95,5.

Mga pulong: keto nga itom nga manok.