Kung naa ka sa mood alang sa usa ka mainit, walay gluten nga keto dessert, kini nga Low Carb Pumpkin Bars mao ra ang imong gipangita.
Mahimo nimong tagamtamon kini sa imong kape sa buntag, i-serve kini isip dessert pagkahuman sa panihapon, o mag-snack sa hapon. Tanan nga wala’y pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo.
Sila dato sa lami, ubos sa carbohydrates ug nagtanyag kanimo og daghang tambok ug protina aron ikaw matagbaw.
Kini nga resipe alang sa mga pumpkin bar mao ang:
- Matam-is
- Makahupay.
- Init.
- Lami kaayo
Ang mga nag-unang sangkap mao ang:
Opsyonal nga mga Sulud:
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Ketogenic Pumpkin Bars
Naglangkob sa init nga mga panakot aron mapalambo ang panghilis
Dili lamang kini nga lamian nga mga pumpkin bar nga tam-is, kini puno sa imong paborito nga mainit nga mga panakot sama sa cinnamon, cloves, nutmeg, ug luya.
Ang mainit nga mga panakot nga sama niini gigamit sa mga sistema sa tradisyonal nga medisina sama sa Traditional Chinese Medicine ug Ayurveda sulod sa liboan ka tuig aron mapukaw ang metabolikong kalayo. Ang init nga mga utanon nagtanyag og mga kabtangan nga makatabang sa imong lawas sa pagguba ug pagsuyop sa mga sustansya gikan sa imong pagkaon ( 1 ) ( 2 ).
Sila dagaya sa beta-carotene
Ang kalabasa usa ka talagsaon nga tinubdan sa beta-carotene phytonutrients, nga naghimo niini nga usa ka kinahanglan nga kan-on sa tibuok tuig, dili lang mahulog. Ang beta-carotene maoy pasiuna sa bitamina A, nga gikinahanglan alang sa mata, immune system, ug pagsanay. Dugang pa, ang bitamina A nalangkit sa pagtubo ug pagkalahi sa mga selula, nga naghimo niini nga sustansiya nga usa ka importante nga asset alang sa imong mga organ system ( 3 ).
Keto pumpkin bar
Luwas ba ang pumpkin keto?
Daghang mga tawo ang naghunahuna kung ang pumpkin mao ang angay alang sa usa ka ketogenic pagkaon o dili. Bisan kung kini nga gamut nga utanon ingon og medyo starchy, kini sa tinuud kasarangan sa carbohydrates tungod kay ang ½ tasa sa pumpkin puree adunay 5-6 gramos nga net carbohydrates.
Kinahanglan nimong bantayan ang imong pag-inom sa kalabasa, apan maayo kini nga magamit sa mga dessert nga nakabase sa kalabasa kung giubanan sa ubang mga pagkaon nga adunay gamay nga karbohiya. Mao nga kanunay kang makakitag keto desserts sama sa pumpkin cheesecake, pumpkin muffins, ug pumpkin bread sa sikat nga ketogenic diet sites.
Mga Opsyon sa Patam-is
Kini nga resipe nagtawag alang sa stevia, apan ang bisan unsang ubos nga carb sugar nga kapuli maayo ra. Ang Xylitol, erythritol, o swerve maayo nga mga kapilian kung dili nimo igsapayan ang pag-inom sa mga sugar alcohol: Likayi lang ang mga sweeteners sama sa sucralose ug aspartame ug, siyempre, bisan unsa nga makapataas sa imong blood sugar. , sama sa cane sugar o maple syrup.
Pagpuli sa mantekilya
Kung gusto nimo kini nga resipe nga walay dairy, mahimo nimong ibaylo ang mantekilya sa usa ka taas nga init nga lana sama sa lana sa lubi, lana sa sunflower, o lana sa avocado.
Giunsa Paghimo ang Mga Pumpkin Bar nga Wala’y Asukal
Andam nga magluto uban sa pipila ka adunahan ug makapatagbaw nga Keto Squash Bars?
Sugdi pinaagi sa pagpainit daan sa hurnohan ngadto sa 175ºF / 350ºC ug paghaplas sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay spray sa pagluto o lana sa lubi.
Dayon, sa usa ka dako nga panaksan, isagol ang uga nga mga sangkap: harina sa almendras, harina sa lubi, baking soda, panakot nga kalabasa, nutmeg, allspice, luy-a, cinnamon, ground cloves, ug asin..
Idugang ang nahabilin nga mga sangkap ug isagol nga maayo hangtod nga hapsay..
Kung gusto nimong idugang ang mga chocolate chips, idugang ang mga 1/4 nga tasa ug isagol sa usa ka spatula.
Ibubo ang batter ngadto sa linuto sa kalaha ug pagluto sulod sa 30-35 ka minuto hangtud nga ang mga ngilit mahimong bulawan nga brown..
Sa katapusan, kuhaa ang mga pumpkin bar gikan sa oven ug pabugnawa kini og gamay sa dili pa i-serve.
Sayon nga keto pumpkin bar
Kung nangita ka usa ka dessert sa kalabasa, higugmaon nimo kini nga mga Keto Pumpkin Bars, ug sa ibabaw niini gihimo kini nga adunay mga natural nga sweeteners ug mga sangkap nga low carb.
- Panahon sa pagpangandam: 10 minutos.
- Oras sa pagluto: 35 minutos.
- Tibuuk nga oras: 45 minutos.
- Pagganap: 12 ka gagmay nga mga bar.
Mga Sagol
- 1/2 tasa nga mantekilya, gipahumok.
- 1/2 nga tasa sa stevia o laing keto sweetener.
- 2 ka dako nga itlog.
- 1 ka kutsara nga vanilla extract.
- 1 tasa nga pumpkin puree.
- 1 1/2 ka tasa nga almendras nga harina.
- ¼ tasa nga harina sa lubi.
- 1 ka kutsarita nga baking soda.
- 1/2 kutsarang asin
- 2 ka kutsarita nga cinnamon.
- 2 ka kutsarita nga pumpkin pie spice
- 1/2 nga kutsarita nga luya.
- 1/2 nga kutsarita nga nutmeg.
- 1/2 ka kutsarita nga allspice.
- 1/8 ka kutsarita nga yuta nga cloves.
- ½ tasa nga unsweetened chocolate chips (opsyonal).
Panudlo
- Preheat ang oven ngadto sa 175ºF / 350ºC ug linyahi ang usa ka 22x33 "/ 9 x 13 cm nga tray nga adunay papel nga parchment o spray sa pagluto. Ipadaplin.
- Sa usa ka dako nga panaksan o blender, idugang ang tanang uga nga sangkap: harina sa almendras, harina sa lubi, baking soda, mga panakot, ug asin. Pukpok og maayo aron makombinar. Idugang ang nahabilin nga mga sangkap ug isagol nga maayo hangtod nga hapsay.
- Pagpalihok sa ¼ tasa sa chocolate chips gamit ang spatula kon gusto. Ibubo ang batter ngadto sa giandam nga pan. Isablig ang nahabilin nga ¼ tasa nga chocolate chips sa ibabaw sa batter.
- Pagluto sulod sa 30-35 ka minuto hangtud nga ang mga ngilit mahimong bulawan nga brown. Kuhaa gikan sa hudno ug pabugnawa gamay sa temperatura sa kwarto sa dili pa i-serve.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1 bar.
- Kaloriya: 243.
- Tambok: 23 g.
- Karbohidrat: 6 g (Pukot: 4 g).
- Serat: 2 g.
- Protina: 5 g.
Mga pulong: keto pumpkin bar.