Keto Chicken Tikka Masala Recipe sa 30 Minutos

Chicken tikka masala mao ang usa sa labing popular nga Indian pinggan sa Kasadpan. Ang tradisyonal nga resipe gisilbihan uban sa bugas ug pan nga naan aron makatabang sa paghumol sa lamian nga sarsa.

Bisan pa, kini nga bersyon sa keto dili lamang nagtangtang sa mga carbs gikan sa sarsa, gitangtang usab niini ang high-carb naan ug bugas. Sa pagbuhat sa ingon, kini nga tikka masala usab 100% gluten free.

Kung gusto nimo nga kini walay gatas, ilisan lang ang bug-at nga cream og dugang nga coconut cream o coconut milk.

Kini nga manok nga tikka masala nga resipe mao ang:

• Lami
• Makahupay.
• Lami kaayo
• halang.

Ang mga nag-unang sangkap mao ang:

• Mga paa sa manok.
• Pagsagol sa panakot.
• Cream sa lubi.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Turmeric.
• Cardamom.
• Lab-as nga coriander

3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Manok Tikka Masala

# 1: pagsuporta sa pagkawala sa timbang

Ang manok usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala ug pagmentinar sa timbang. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton ug magtukod og kaunuran, ang pagkuha sa husto nga protina usa ka kinahanglanon. Nagtanyag usab ang protina og dugang nga epekto sa pagkabusog, nga makatabang kanimo nga mobati nga busog ug kontento sa dugay nga panahon ( ¹ ).

Kini nga keto chicken tikka masala nagtanyag usab og laing sekreto nga sangkap alang sa pagkawala sa timbang: Ang coconut cream.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa tambok sa lubi makatabang sa pagpakunhod sa sirkumperensya sa hawak. Sa usa ka pagtuon, gihatagan sa mga tigdukiduki ang usa ka grupo sa mga boluntaryo nga lana sa lubi sulod sa upat ka semana ug gisukod ang ilang mga hawak sa wala pa ug pagkahuman.

Human sa upat ka semana, ang mga boluntaryo nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa circumference sa hawak, kini ilabi na nga makita sa mga lalaki nga mga boluntaryo ( ² ).

Ang mga MCT (medium chain triglycerides) sa lana sa lubi mahimo nga nakatampo sa kini nga epekto sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga ang mga MCT makatabang sa pagpugong sa imong gana ug makapauswag sa pagsunog sa tambok ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: pagpalambo sa panghilis

Kini nga resipe sa manok nga tikka masala puno sa mga panakot nga makapauswag sa paghilis. Ang ginger, cumin ug coriander maoy pipila lamang sa mga sagol nga makapaayo sa panghilis nga naghimo niini nga putahe nga maayo alang niadtong adunay huyang nga panghilis.

Nailhan ang luya tungod sa abilidad niini sa pagpakalma sa indigestion. Sa pagkatinuod, ang mga mabdos kasagarang moinom og ginger tea aron mabuntog ang morning sickness tungod sa pagmabdos ( ⁵ ).

Dugang pa, ang luya makatabang usab sa kinatibuk-ang indigestion pinaagi sa pagpaayo sa oras sa transit sa pagkaon. Gipakita pa sa usa ka pagtuon nga ang suplemento sa luya nagpauswag sa rate sa paghaw-as sa tiyan sa 50% ( ⁶ ).

Uban sa luya, cumin, ug coriander gigamit na sulod sa liboan ka tuig sa tradisyonal nga kultura sa India aron mapalambo ang panghilis. Gipakita sa panukiduki nga kini nga mga mainit nga panakot makaapekto sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpaayo sa function sa enzyme ug pagdugang sa pagpagawas sa apdo gikan sa atay ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ipasiugda ang usa ka himsog nga lebel sa asukal sa dugo

Ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet mao ang usa sa labing kusgan nga paagi sa pag-regulate lebel sa asukal sa dugo tungod kay, natural, naglikay ka sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal o spike.

Bisan pa, ang pagbalanse sa lebel sa imong asukal sa dugo usa ka trabaho sa sulod ingon man usa ka trabaho sa gawas. Sa laing pagkasulti, ang pagmonitor sa lebel sa asukal sa imong dugo pinaagi sa pagtan-aw sa imong gikaon dili lamang ang paagi aron mapadayon ang labing maayo nga tubag sa glucose sa dugo.

Ang usa pa ka hinungdanon nga piraso sa puzzle sa asukal sa dugo mao ang pag-amuma sa mga organo ug tisyu nga responsable sa pagproseso sa mga carbohydrate.

Ang mga sibuyas usa ka dato nga gigikanan sa compound sa tanum nga quercetin. Taliwala sa daghang uban pang mga benepisyo, ang quercetin gipakita nga adunay potensyal nga antidiabetic pinaagi sa pagpaayo sa function sa imong gamay nga tinai, pancreas, adipose tissue, ug atay ( ⁹ ).

Gipakita usab sa panukiduki nga ang mga sibuyas mahimong adunay epekto sa pagpaubos sa asukal sa dugo sa type 1 ug type 2 diabetes. ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala sa 30 minuto

Ganahan ug lamiang Indian nga pagkaon?

Kining ubos nga carb chicken tikka masala usa ka lamian ug yano nga resipe alang sa usa ka Indian nga dinasig nga panihapon sa adlaw sa semana. Ang marinade, mga panakot ug mga utanon puno sa lami ug naghimo sa usa ka dato ug mainit nga pagkaon.

Mahimo usab kini nga resipe sa usa ka Instant Pot o slow cooker, apan walay ikatandi sa pagluto sa tradisyonal nga pamaagi sa skillet.

• Panahon sa pagpangandam: 10 minutos.
• Tibuuk nga oras: 30 minutos.
• Pagganap: 5.

Mga Sagol

• 4 ka paa sa manok, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso.
• ½ tasa sa coconut cream o nonfat Greek yogurt.
• 1 ka kutsara nga garam masala.
• ½ tinadtad sibuyas.
• 2 ka kampanilya nga sili, tinadtad.
• 1½ tasa bug-at nga cream.
• ½ tasa nga dili tam-is nga keto-safe nga sarsa sa kamatis.
• 1 ka kutsarita nga itom nga paminta.
• 1 ka kutsarita nga asin sa dagat.
• 1 ka kutsarita nga yuta nga cumin.
• 1 ka kutsarita nga luya.
• 1 ka kutsarita nga chili powder.
• 1 ka kutsarita nga coriander.
• 1 ka kutsarita nga aso nga paprika.
• 1 ka kutsarita nga ahos nga powder.

Panudlo

1. Sa usa ka dako nga panaksan, idugang ang manok, coconut cream o yogurt ug garam masala ug isagol hangtud mahiusa.
2. Samtang ang manok nag-marinate, idugang ang tinadtad nga sibuyas ug kampanilya nga paminta sa usa ka dako nga kaldero sa medium-high heat ug magluto sulod sa 3 ka minuto.
3. Idugang ang manok sa kaldero ug magluto sulod sa 10 ka minutos, usahay magkutaw.
4. Idugang ang nahabilin nga mga sangkap sa usa ka high-speed blender, gibunalan sa taas nga tulin hangtod nga mahiusa.
5. Ibubo ang mga sulod sa kaldero ug magluto, gitabonan, sulod sa 14-16 ka minuto, o hangtud nga ang manok makaabot sa internal nga temperatura nga 75º C / 165º F.
6. Pag-alagad uban sa usa ka kilid sa cauliflower rice o steamed cauliflower.

Nutrisyon

• Kaloriya: 469.
• Tambok: 43,3 g.
• Karbohidrat: 7.3 g (Pukot: 4.2 g).
• Serat: 3,1 g.
• Mga protina: 18,8 g.

Mga pulong: keto nga manok tikka masala.