Ubos nga Carb Acai Almond Butter Smoothie Recipe

Usahay ang mga tawo moagi sa usa ka yugto sa pagbangotan sa dihang mobalhin ngadto sa a pagkaon sa ketogenic. Mahimong magbasol ka sa pagkawala sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo: mga kalan-on sa patatas, mga pinggan sa pasta, ug mga smoothies.

Pero ayaw kabalaka. Mahimo nimong matagamtam ang pag-inom sa imong minahal nga smoothies, pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka yano nga mga pag-tweak sa sangkap. Pinaagi sa pagdugang sa tambok, pagwagtang sa mga gidugang nga asukal ug taas nga asukal nga prutas, ug paggamit lamang sa keto-friendly nga protina nga mga pulbos, mahimo ka gihapon makatagamtam sa usa ka makaparepresko, matam-is nga pag-uyog. Kini nga pag-uyog sa almond butter ug ang low carb acai mao ang imong bag-ong paborito nga ilimnon pagkahuman sa pag-ehersisyo sa katapusan sa semana.

Giunsa Paghimo ang Usa ka Ubos nga Carb Keto Shake

Bisan kung kini mahimo’g tan-awon nga himsog sa gawas, daghang mga resipe ang puno sa asukal. Ang mga smoothies ug green nga juice naglakip sa daghang mga servings sa prutas, pipila ka fiber, ug halos walay protina o tambok. Kung makit-an nimo ang usa ka resipe o giputos nga produkto nga gi-anunsyo ingon usa ka pag-uyog sa protina, kasagaran kini ubos nga kalidad nga vanilla protein powder, nga ubos sa tambok ug puno sa makadaot nga mga sangkap.

Giunsa nimo matagamtam ang lamian nga creamy, tam-is, apan makapatagbaw, keto-friendly nga shake? Sunda kini nga mga tip.

Pilia og maayo ang prutas o wagtangon kini sa hingpit

Daghang shake ang gigamit saging, mansanas o mga gunitanan frozen aron matam-is ang lami ug makadugang usa ka layer sa gibag-on. Bisan pa, ang usa ka hinog nga saging adunay 27 gramo nga carbohydrates ug labaw pa sa 14 gramo nga asukal ( ¹ ). Alang sa pipila ka mga tawo, mahimo kana ang ilang bug-os nga allowance sa carbohydrate alang sa adlaw.

Imbes nga magpili ug prutas nga taas og asukal, ipilit ang a ketogenic nga prutas sama sa blueberries o raspberry. Niini nga resipe, mogamit ka ug acai ug karon mahibal-an nimo kung ngano. Mas maayo pa, pagdugang usa ka kutsara nga avocado, usa sa pipila nga mga prutas nga mahimo nimong kan-on nga abunda sa keto diet.

Kung nagkarga ka sa imong mga smoothies sa prutas tungod sa taas nga sulud sa fiber, dili ang dugang nga katam-is, ikonsiderar ang pagdugang sa mga liso sa chia, liso sa abaka, o liso sa flax. Niining paagiha, makuha nimo ang sobra nga fiber nga adunay himsog nga dosis sa tambok, imbes nga carbohydrates.

Dugangi ang tambok nga sulod

Imbis nga isagol ang shake sa ice cubes o tubig, idugang ang gatas sa lubi o almond milk alang sa dugang nga dosis sa himsog nga tambok. Hinumdumi ang pagpili og brand nga wala mogamit og makadaot nga mga additives, nag-ingon nga "ubos nga tambok," o adunay dugang nga asukal. Hinunoa, gamita ang tibuok gatas sa lubi, walay tam-is nga almendras nga gatas o, kon mahimo ka nga adunay dairy, yano nga unsweetened yogurt.

Mahimo usab nimong idugang ang usa ka kutsara nga almond butter, cashew butter, o uban pang nut butter. Ang usa ka kutsara nga almond butter adunay hapit 80% nga himsog nga tambok, nga naghimo niini nga hingpit nga sangkap alang sa usa ka ketogenic diet ( ² ). Ang peanut butter molihok sa usa ka pinch, apan pag-amping pag-ayo sa pagpili sa brand, tungod kay daghan ang puno sa molasses ug hydrogenated vegetable oils.

Pagtam-is gamit ang ketogenic sweetener

Daghang mga resipe sa smoothie nagtawag alang sa dugos, Greek yogurt, o mga juice sa prutas, nga naghimo sa imong smoothie nga lami sama sa usa ka dessert. Ug samtang nalingaw ka sa lami, dili nimo higugmaon ang dugang nga pagtaas sa asukal sa dugo.

Hinuon, gamita ang usa ka ketogenic sweetener sama stevia. Niini nga resipe sa smoothie nga almond butter, gigamit ang stevia, nga moabut sa likido o pulbos nga tulo. Ang Stevia ubos sa carbohydrates tungod kay kini adunay zero kaloriya ug zero sa glycemic index. Ang Stevia gipakita nga makabenepisyo sa pagkontrol sa insulin ug lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon ( ³ ).

Kuhaa ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa mga suplemento

Ang mga suplemento makatabang kanimo nga mas paspas nga mosulod sa ketosis ug maghatag usa ka himsog nga dosis sa protina ug tambok. Bisan pa, hinungdanon ang paggamit sa mga suplemento sa ketogenic, sama sa:

lana sa MCT: Ang mga MCT (medium chain triglycerides) usa ka porma sa saturated fatty acid. Ang lana gikuha gikan sa tibuok nga mga pagkaon, sama sa lubi ug palm oil. Tungod kay ang imong lawas dali nga mosuhop niini ug mag-metabolize niini ngadto sa enerhiya sa atay, kini ang labing episyente nga porma sa saturated fat sa mga termino sa produksyon sa enerhiya.
Collagen: Ang collagen mao ang papilit nga nagkupot sa imong lawas, nga nagporma og connective tissue sama sa tendon, bukog, ug cartilage. Collagen supplementation makatabang sa pagpalambo sa buhok, panit, ug mga lansang. Naghatag usab kini og talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpakig-away sa Alzheimer, pag-ayo sa leaky gut syndrome, ug pagkunhod sa sakit sa lutahan ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
Exogenous nga mga ketone: Ang mga exogenous ketones makatabang kanimo nga mas paspas nga mosulod sa ketosis o mobalik sa ketosis pagkahuman sa pagkaon nga puno sa carbohydrate. Ang taas nga kalidad nga mga exogenous ketones gilangkuban sa BHB (Beta-hydroxybutyrate), ang labing abunda ug episyente nga ketone sa lawas, nga naglangkob sa mga 78% sa kinatibuk-ang mga ketone sa dugo ( ⁷ ).

Niini nga partikular nga resipe, ang collagen gigamit alang sa dugang nga tambok, protina, ug mga benepisyo sa panglawas. Ang collagen adunay mga MCT aron mapahinay ang pagsuyup sa mga protina. Nakatabang kini sa pagsiguro nga ang dugang nga protina dili mabag-o sa glucose alang sa enerhiya, dili sama sa kadaghanan nga mga pulbos sa protina nga imong makit-an sa tindahan.

Mga benepisyo sa panglawas sa acai

Unsa ang Acai?

Karon nga nahibal-an na nimo kung unsaon paghimo og keto shake, tan-awa pag-ayo kining partikular nga resipe sa acai almond butter smoothie. Apan unsa ang acai?

Ang acai berry lumad sa Central ug South America ug usa ka lawom nga purpura nga prutas, nga nahimong popular kaayo tungod sa anti-aging ug mga benepisyo sa pagkawala sa timbang ( ⁸ ).

Ang Acai puno sa mga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa panghubag ug sakit. Kini medyo ubos sa carbs, talagsaon ang lami, ug anaa sa supplement form. Talagsaon nga kamatuoran. Ang fatty acid nga sulod sa acai susama sa lana sa oliba ug dato sa monounsaturated oleic acid.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Acai

Ang Acai berries adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

Nagpasiugda kahimsog sa kasingkasing

Ang Acai adunay mga antioxidant nga nag-scavenge sa mga free radical nga responsable sa makadaot nga mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga kolesterol, ug mga stroke ( ⁹ ).

Nakatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang Acai taas sa fiber, bisan pa medyo ubos pa kini sa asukal kon itandi sa ubang mga prutas. Ang fiber makatabang sa pagpakunhod sa gana, glucose sa pagpuasa ug lebel sa insulin, ug lebel sa kolesterol, nga mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ( ¹⁰ ).

Nagpasiugda sa himsog nga panit

Ang mga antioxidant sa acai makapahupay sa iritasyon sa panit ug kapula ug makatabang kanimo sa pag-ayo sa mga samad ( ¹¹ ). Mao nga imong nakita ang acai ingon usa ka sangkap sa mga produkto sa kosmetiko ug katahum.

Giunsa paghimo ang imong acai butter smoothie

Aron mahimo ang imong almond butter smoothie, isagol lang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high speed blender. Alang sa dugang nga dosis sa tambok, gamita ang duha ka kutsara nga almond butter, idugang ang lana sa MCT, o usa ka kutsara nga lana sa lubi. Sa katapusan, tam-is sa gamay nga stevia ug vanilla ug andam na ang imong smoothie.