Buscar
Mga tigpili
Mga katugbang lamang
Pangita sa titulo
Pangita sa sulod

O pangitaa sila pinaagi sa among mga kategorya.

Nakasugod ka na ba sa keto diet ug wala ka mahibal-an kung asa magsugod?

Pagsugod sa kini nga mga video:

  • Unsa ang keto diet o ketogenic diet?
  • 9 sukaranang mga tip sa pagsugod sa keto diet.

Mahimo nimong mapalapad ang sulud sa kini nga mga video sa among mga artikulo:

Pinakabag-o nga mga Artikulo Gidugang

Pinakabag-o nga mga Resipe Gidugang

Hingpit nga Keto Green Smoothie Recipe

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet nagpasabut nga ang imong adlaw puno sa karne, keso, ug mantekilya. Apan kini dili mahimo nga labaw pa ...

4 Ingredient Low Carb Cloud Bread Recipe

Gusto ka bang mokaon ug daghang pan? Ayaw kabalaka, wala ka nag-inusara. Tungod kay ang usa ka ketogenic nga pagkaon nagpasabut nga mokaon og gamay nga carbohydrates, kini ...

Katapusan nga Gidugang nga mga Pagkaon

dili ni keto
Si Keto ba ang Arrowroot?

Tubag: Ang arrowroot dili gyud keto tungod sa taas nga lebel sa carbohydrates. Ang arrowroot o arrowroot gikuha gikan sa usa ka tropikal nga tanom nga gitawag ug Maranta Arundinacea. Kini nga tanum orihinal nga nakit-an sa…

dili ni keto
Ang Keto Tapioca ba?

Tubag: Ang tapioca dili keto. Tungod kay kini adunay taas nga sulud sa carbohydrate. Taas kaayo, bisan ang usa ka gamay nga bahin makapahawa kanimo sa ketosis. Ang…

keto sa gamay kaayo nga dosis
Si Keto La Yuca ba?

Tubag: Ang kamoteng kahoy dili mahigalaon sa keto. Ikasubo, kini adunay daghan kaayong carbohydrates. Sama sa kadaghanan sa mga utanon nga nagtubo sa ilawom sa yuta. Ang kamoteng kahoy kinahanglang likayan sa keto...

hingpit nga keto
Ang lubi ba keto?

Tubag: Naglangkob sa mga 2,8g nga carbs matag medium nga lubi, ang lubi usa ka prutas nga mahimo nimong matagamtaman sa keto nga dili sobra ang pagbuhat niini…

hingpit nga keto
Keto ba ang asukal sa lubi?

Tubag: Ang asukar sa lubi o asukar sa lubi kay gi-evaluate sa kadaghanan isip mas himsog nga asukar. Apan dili kini keto tungod kay kini adunay…

hingpit nga keto
Ang tagatose sweetener keto ba?

Tubag: Oo. Ang Tagatose usa ka sweetener nga adunay glycemic index nga 0 nga wala magpataas sa lebel sa asukal sa dugo nga naghimo niini nga keto compatible. Ang tagatose...

hingpit nga keto
Ang turmeric keto ba?

Tubag: Ang turmeric nakakuha og daghang pagkapopular sa kalibutan sa keto, ug alang sa maayong katarungan! Bisan pa adunay pipila ka mga carbohydrates, sila adunay…

hingpit nga keto
Keto ba ang lana sa mani?

Tubag: Dili. Ang mantika sa mani dili keto. Kini usa ka giproseso nga tambok nga mahimong makadaot sa imong kahimsog. Apan swerte, adunay ubang mga alternatibo ...

hingpit nga keto
Ang acai keto ba?

Tubag: Ang Acai usa ka matang sa berry nga kasagarang gipatubo sa Brazil. Bisan pa adunay mga carbohydrates, halos tanan niini mga fiber mao nga ...

medyo keto na nga
Ang Cookie Mix ba ni Keto The Good Dee?

Tubag: Ang Good Dee's Cookie Mix adunay pipila ka carbohydrates, apan mahimo nimo kini gamiton sa kasarangan samtang anaa sa imong ketogenic diet o isip bahin sa ...

Unsa ang "kini nga keto" ug ngano?

Pagkahuman sa akong pagtuon sa nutrisyon ug dietetics sa tawo sa Complutense University of Madrid kaniadtong 2014, Nahimo kong interesado sa hilisgutan sa lain-laing mga matang sa dili standard nga pagkaon. Sa pagngalan kanila sa bisan unsang paagi. Apan ang akong interes sa pagkaon keto Nagsugod kini mga 2016. Sama sa pagsugod nimo sa bisan unsang butang, naa koy dagat sa mga pangutana. Busa kinahanglan kong mangita og mga tubag. Kini gikan sa padayon nga pagbasa sa impormasyon (siyentipikanhong mga pagtuon, espesyal nga mga libro, ug uban pa) ug gikan sa praktis mismo.

Pagkahuman sa pila ka oras nga gipadayon kini sa praktis uban ang pipila nga mga sangputanan nga ingon katingad-an alang kanako, akong naamgohan nga ang pag-ilis sa pipila nga mga pagkaon (ilabi na ang mga sweetener) nagdala kanako nga adunay usa ka taas nga pag-inom sa pipila ka mga additives ingon man usa ka tibuuk nga lig-on nga hugpong sa mga bag-ong produkto nga. nagsugod sa pagpakita alang niadtong mga tawo nga nagsugod sa pagdala sa kalipay keto nga pagkaon. Ang merkado paspas nga molihok. Apan samtang gitun-an nako kini nga mga kapuli o espesipikong mga pagkaon, akong naamgohan nga dili tanan sama sa keto nga giangkon, o adunay mga siyentipikong pagtuon nga nagpakita nga ang uban niini kinahanglan nga kan-on sa kasarangan. 

Busa nakahukom ko nga kolektahon kini para sa akong personal nga gamit. Samtang nagkadako ang akong database, akong naamgohan nga kini tinuod nga balido ug mapuslanon nga impormasyon alang sa daghang mga tawo. Ug niining paagiha natawo esketoesto.com. Uban sa bugtong katuyoan nga ikaw adunay maayo nga kasayuran nga mahimo sunda ang keto diet sa himsog ug epektibong paagi.

Unsa ang ketogenic diet?

Kini nga pagkaon naggikan sa 1920s isip usa ka paagi sa pagtambal sa epilepsy sa pagkabata, ug tungod sa katingad-an nga rate sa kalampusan niini: ang mga tawo nga mokaon sa usa ka keto diet nga kasinatian. tali sa 30% ug 40% mas diyutay nga mga pag-atake, kini gigamit gihapon niini nga natad karon.

Apan, unsa ang mahitungod sa paggamit niini alang sa himsog nga populasyon sa kinatibuk-an nga gusto lamang nga mawad-an sa gibug-aton sa samang higayon sa paggiya sa usa ka himsog nga kinabuhi? Atong analisahon kining ultra low carbohydrate ug high fat diet sa hinay-hinay.

Ang keto diet taas kaayo sa tambok (mga 80% sa imong kinatibuk-ang kaloriya), ubos kaayo sa carbohydrates (ubos sa 5% sa imong kaloriya), ug kasarangan sa protina (kasagaran 15-20% sa imong kaloriya). Kini usa ka dako kaayo nga pagtipas gikan sa kasagarang girekomendar nga macronutrient distribution sa: 20% ngadto sa 35% nga protina, 45% ngadto sa 65% nga carbohydrates, ug 10% ngadto sa 35% nga tambok.

Ang labing importante nga bahin sa keto diet mao ang normal, natural nga proseso nga gitawag og ketosis. Kasagaran, ang lawas molihok nga maayo sa glucose. Ang glucose gihimo sa dihang gibungkag sa lawas ang mga carbohydrate. Kini usa ka yano nga proseso, ug mao nga kini ang gipalabi nga paagi sa lawas sa paghimo og kusog.

Kung magminus ka sa mga carbs o dugay na nga wala mokaon, ang lawas motan-aw sa ubang mga gigikanan sa enerhiya aron mapuno ang kal-ang. Ang tambok kasagaran nga tinubdan. Kung ang asukal sa dugo moubos gikan sa ubos nga pag-inom sa carbohydrate, ang mga selyula magpagawas sa tambok ug mobaha sa atay. Ang atay nag-convert sa tambok ngadto sa ketone nga mga lawas, nga gigamit isip ikaduhang opsyon sa enerhiya.

Unsa ang mga potensyal nga benepisyo sa Keto diet?

Chipotle-Cheddar Inihaw nga Avocado Halves

Ang keto diet mahimong dili sayon, apan ang siyentipikanhong panukiduki nagpakita nga kini adunay mga benepisyo nga labaw pa sa paggamit niini sa pagtambal sa epilepsy, tungod kay ang keto diet mopatim-aw nga nalambigit sa pagpalambo sa mga pagtambal sa:

  • Alzheimer's: Gisugyot sa siyensya nga ang mga pasyente sa Alzheimer nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet adunay usa ka hinungdanon nga pag-uswag sa pag-obra sa panghunahuna. Gituohan nga kini adunay kalabotan sa pagpauswag sa function sa mitochondrial pinaagi sa paghatag sa utok og bag-ong sugnod.
  • Parkinson's: Usa sa mga hinungdan nga bahin sa sakit nga Parkinson mao ang dili normal nga pagtipon sa usa ka protina nga nailhan nga alpha-synuclein. Ang panukiduki nga gipondohan sa Michael J. Fox Foundation nagsusi kung ang usa ka ketogenic diet makapadasig sa pagkahugno niini nga mga protina, nga nagpamenos sa gidaghanon sa alpha-synuclein sa utok.
  • Daghang sclerosis: sa usa ka gamay nga pagtuon gikan sa 2016, multiple sclerosis (MS) nga mga pasyente kay nag-keto diet. Human sa unom ka bulan, ilang gitaho ang usa ka milambo nga kalidad sa kinabuhi, ingon man ang mga pag-uswag sa pisikal ug mental nga kahimsog. Apan siyempre, sa dili pa makit-an sa mga doktor ug mga tigdukiduki ang koneksyon tali sa keto ug multiple sclerosis, gikinahanglan ang mas dagkong mga sample ug mas daghang panukiduki. Bisan pa, ang pasiuna nga mga resulta makapahinam.
  • Type 2 nga diabetes: Alang sa kini nga matang sa sakit, siyempre, ang pagkunhod sa mga carbohydrate sa ilang minimum nga ekspresyon mao ang naandan. Nga naghimo niini nga usa ka makapaikag kaayo nga pagpakita sa mga dugay nga epekto sa pagpadayon sa usa ka keto diet. Samtang ang panukiduki hangtod karon gihimo sa gagmay kaayo nga mga sample, ang ebidensya nagsugyot nga ang usa ka ultra-low-carb diet (sama sa keto diet) makatabang sa pagpaubos sa A1C ug pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin hangtod sa 75%. Sa pagkatinuod, usa ka rebisyon sa 2017 nakit-an nga ang keto diet nalangkit sa mas maayo nga pagkontrol sa glucose ug pagkunhod sa paggamit sa tambal. Ingon niana, ang mga tagsulat nagpasidaan nga dili klaro kung ang mga resulta tungod sa pagkawala sa timbang, o sa mas taas nga lebel sa ketone.
  • Kanser: Ang sayo nga eksperimento nga panukiduki nagsugyot nga ang keto diet mahimong adunay mga epekto sa antitumor, tingali tungod kay kini nagpamenos sa kinatibuk-ang paggamit sa kaloriya (ug nag-circulate nga glucose) alang sa pagtubo sa tumor. Sa usa ka 2014 nga rebisyon Gikan sa panukiduki sa hayop, ang usa ka ketogenic nga pagkaon nakit-an nga maayo nga molihok aron makunhuran pagtubo sa tumor, kanser sa colon, kanser sa tiyan y kanser sa utok. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tawo nga adunay daghang mga sampol, apan sigurado nga kini usa ka maayo kaayo nga punto sa pagsugod.

Mga tipo sa keto diet

4216347.jpg

Sama sa gihisgutan sa sayo pa, adunay mga kalainan sa gidaghanon sa tambok, protina, ug carbohydrate intake sa keto diet. Kini moresulta sa lain-laing mga matang sa keto diets o hinoon lain-laing mga paagi sa pag-atubang niini. Lakip kanila kasagaran atong makita:

  • Ang standard nga keto diet (DCE): Kini ang labing kasagaran nga modelo sa keto diet ug gibase sa taas kaayo nga tambok, kasarangan nga konsumo sa protina. Kasagaran kini adunay: 75% nga tambok, 20% nga protina ug 5% nga carbohydrates.
  • Ang taas nga protina nga keto nga pagkaon: Susama sa naandan nga pagkaon, apan adunay daghang protina. 60% nga tambok, 35% nga protina ug 5% nga carbohydrates.
  • Ang cyclical keto diet (DCC): Kini usa ka plano nga naglakip sa mga panahon nga adunay mas taas nga pag-inom sa carbohydrates, pananglitan, pagbahin sa semana ngadto sa 5 ka sunod-sunod nga keto nga mga adlaw ug ang nahabilin nga 2 uban sa carbohydrates.
  • Ang gipahiangay nga ketogenic diet (DCA): Nagtugot kanimo sa pagdugang sa mga carbohydrate sa mga adlaw nga moadto ka sa pagbansay.

Bisan kung ang tinuod mao nga ang standard nga keto ug high protein diets lamang ang adunay daghang mga pagtuon. Busa, ang cyclical ug adapted nga mga bersyon gikonsiderar nga advanced nga mga pamaagi ug mas gigamit sa mga atleta.

Niini nga artikulo ug sa web sa kinatibuk-an, aron mapadali ang pagpahiangay, nagtrabaho ako sa DCE (standard nga keto diet).

Mahimo ba gyud nako nga mawad-an og timbang nga medyo paspas sa keto diet?

Tambok ko nga bata. Seguro sa pagkatin-edyer mawad-an ka og timbang kung mounat ka, giingnan ko nila. Sangputanan? Tambok ko nga tin-edyer. Nakaapekto kini sa daghang mga aspeto sa akong kinabuhi. Nagsugod ako sa pagkawala sa timbang sa akong kaugalingon nga pagbuot sa dihang ako 17 anyos. Kini mitultol kanako sa pagtuon sa tawhanong nutrisyon ug dietetics. Sa ikaduhang tuig sa akong degree, ako usa na ka tawo nga adunay normal ug himsog nga lawas. Ug kini adunay usa ka positibo nga epekto sa akong kinabuhi sa usa ka personal ug propesyonal nga lebel. Kinsay motuo sa usa ka tambok nga dietitian?

Busa ang tubag maoy usa ka lanog nga oo. Kung mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa keto diet. Wala ako naghisgot bahin sa bisan unsang ultra-milagro nga butang o bisan unsang kabuang. Gipakita sa panukiduki nga mawad-an ka og gibug-aton ug daghan pa, mas dali ka nga mawad-an kaysa sa usa ka sagad nga pagkaon nga adunay taas nga lebel o "normal”Sa carbohydrates na bahin, ug pagpakunhod sa risgo nga mga hinungdan sa pipila ka mga sakit.

Dugang pa, mawad-an ka og gibug-aton nga dili kinahanglan nga mogugol sa tibuok adlaw sa pag-ihap sa mga kaloriya o paghupot sa usa ka hingpit nga pagkontrol kung pila ang imong gikaon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka keto diet mawad-an og gibana-bana nga 2.2 ngadto sa 3 ka pilo nga mas timbang kaysa niadtong nagputol lamang sa mga kaloriya ug tambok. Ug bisan kung kini daw sukwahi, ang mga lebel sa triglycerides ug HDL cholesterol nagpakita usab og pag-uswag.

Dugang pa, ang keto diet, tungod sa pagtaas sa konsumo sa protina ug pagkunhod sa asukal, naghatag ug ubang mga benepisyo (labaw pa sa pagkawala sa timbang) sama sa gipaayo nga pagkasensitibo sa insulin.

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nakong likayan?

Sa panguna kadtong adunay taas kaayo nga lebel sa carbohydrate. Pananglitan:

  • Mga pagkaon ug soft drink nga adunay taas nga sugar content: Soft drinks, juices, smoothies, sweets, ice creams, etc.
  • Mga cereal, kadaghanan sa mga harina ug mga derivatives: pasta, bugas, cereal, etc.
  • Bunga: Tanang prutas gawas sa kadaghanang berry, sama sa strawberries, mga blackberry, bayabas, mga plum, mga raspberry, Ug uban pa
  • Beans o legumes: bean, lentil, chickpeas, gisantes, ug uban pa.
  • Mga utanon nga gamut ug tuber: kamote, carrots, patatas, ug uban pa.
  • Diet o ubos-tambok nga mga produkto: Pag-amping pag-ayo kanila. Kasagaran sila ultra-proseso ug dato kaayo sa carbohydrates.
  • Mga panimpla o mga sarsa: Kinahanglan usab nimo nga tan-awon kini gamit ang usa ka magnifying glass. Tungod kay daghan kanila adunay taas kaayo nga dosis sa asukal ug saturated fat.
  • Mga saturated fats: Bisan tuod ang keto diet gibase sa pagkaon sa tambok, gikinahanglan nga limitahan ang kasagaran kaayo nga saturated fats sa refined oil, o mayonnaise.
  • Alkohol: Taas kaayo ang sugar content niini. Busa kini mao ang advisable sa pagwagtang niini sa bug-os sa keto pagkaon.

Mga pagkaon sa pagdiyeta nga wala’y asukal: Dinhi usab, kinahanglan ka mag-amping pag-ayo. Tungod kay dili tanan nga mga sweetener ang angay alang sa keto diet. Sa ingon dinhi akong gisusi ang labing kasagarang mga sweeteners. Gitugotan ka nga mahibal-an kung unsa ang mahimo nimong kan-on nga wala’y pag-undang sa pagdiyeta.

Unsa nga mga Pagkaon ang Mahimo Nimong Kaonon sa Keto Diet?

Ang usa ka keto nga pagkaon sa panguna gilangkuban sa:

  • Mga karne: Pula, steak, serrano ham, bacon, pabo, manok, karne sa hamburger, ug uban pa.
  • Matambok nga isda: Salmon, tuna, trout, mackerel, ug uban pa.
  • Mga itlog.
  • Mantikilya
  • Mga Keso: Dili una nga giproseso sama sa cheddar, mozzarella, keso sa kanding, asul.
  • Mga mani ug matang sa liso nga nuts: Mga almendras, mga walnut sa tanang matang, mga liso sa kalabasa, mga liso sa chia, ug uban pa.
  • Wala maproseso nga lana: extra virgin olive, coconut ug avocado oil.
  • Avocado: Tibuok o guacamole nga gama sa imong kaugalingon. Kung paliton nimo kini, kinahanglan nimo nga susihon nga wala kini gidugang.
  • Ang berde nga mga utanon nga adunay ubos nga lebel sa carbohydrates ug ingon man mga kamatis, sibuyas ug sili, ug uban pa.
  • Kasagaran nga mga panimpla: asin, paminta, mga utanon, ug uban pa.

Pagkaon sa gawas nga dili laktawan ang keto diet

Dili sama sa ubang mga matang sa pagkaon, sa keto diet, ang mga pagkaon sa gawas sa balay dili kaayo komplikado. Sa halos tanan nga mga restawran mahimo nimong matagamtam ang hingpit nga mga kapilian nga keto-friendly sama sa karne ug isda. Mahimo kang mag-order og maayo nga ribeye o taas nga tambok nga isda sama sa salmon. Kung ang karne giubanan sa mga patatas, mahimo nimong hangyoon nga kini pulihan sa gamay nga mga utanon nga wala’y problema.

Ang mga pagkaon nga adunay mga itlog maayo usab nga solusyon sama sa omelet o mga itlog nga adunay bacon. 

Ang laing yano kaayo nga pinggan mao ang mga hamburger. Kinahanglan nimo nga tangtangon ang pan ug mahimo nimo kini pauswagon pinaagi sa pagdugang ingon dugang nga avocado, bacon nga keso ug mga itlog.

Sa kasagaran nga mga restawran sama sa usa ka Mexican wala ka'y ​​problema usab. Mahimo kang mag-order og bisan unsang karne ug makadugang og maayong gidaghanon sa keso, guacamole, ug salsa o sour cream.

Mahitungod sa kung unsa ang gusto nga mag-inom sa usa ka bar kauban ang pipila ka mga kauban, dili ka usab magproblema. A kokaw 0o Pagkaon sa Coke ingon man ang bisan unsang uban nga soda o sugar free nestea kay hingpit nga keto. Mahimo ka usab nga moinom og kape nga walay problema.

Sa tanan niini, imong makita nga ang mga output dili ingon ka dramatiko sama sa ubang mga diyeta. Dili nimo kinahanglan nga mobati nga sad-an kung mokaon ka sa gawas tungod kay kini adunay bug-os nga kasiguruhan, makit-an nimo ang makalingaw nga kapilian sa imong keto diet.

Ang mga side effects sa keto diet ug kung unsa ang buhaton aron maminusan kini

Sama sa kadaghanan sa mga pagdiyeta, mahimo nimong bation ang pipila ka mga side effect sayo sa pagsugod nimo sa keto diet. Kini mao ang hingpit nga normal. Ang imong lawas naanad sa pagtrabaho sa usa ka piho nga paagi ug imong gibag-o kini. Kinahanglang dili ka mahadlok. Ang keto diet hingpit nga luwas alang sa mga tawo nga maayo ang panglawas.

Ang uban nagtawag niini nga mga epekto: ang keto flu

Kining gitawag nga keto flu kasagarang hinungdan sa usa ka pagkunhod sa lebel sa enerhiya, usa ka pagbati sa panghunahuna nga adunay gamay nga katin-aw, dugang nga kagutom, digestive upset ug pagkunhod sa performance sa sports. Sa imong makita, ang keto flu dili kaayo lahi sa sensasyon nga imong nasinati kung magsugod ka sa bisan unsang pagkaon. Kini nga mga epekto molungtad sa pipila ka mga adlaw ug sa katapusan mawala.

Aron maibanan kini nga mga epekto, usa ka makapaikag nga ideya mao ang pagpadayon sa usa ka sagad nga pagkaon sa una nga semana apan pagpaubos sa gidaghanon sa mga carbohydrates. Niining paagiha, ang imong lawas mahimong mas anam-anam nga mopahiangay sa pagsunog sa tambok sa dili pa hingpit nga biyaan ang pag-inom sa carbohydrate.

Ang keto diet usab dakog kausaban sa tubig ug minerales sa imong lawas. Busa makadugang ka ug dugang asin sa imong mga pagkaon o magkuha ug mineral supplements kon gusto nimo. Ang pag-inom sa taliwala sa 3.000 ug 4.000 mg sa sodium, 1.000 mg sa potassium ug 300 mg sa magnesium kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa mga epekto sa panahon sa pagpahiangay.

Importante, ilabina sa sinugdanan, nga mokaon ka hangtod nga mabusog ka. Walay calorie restriction. Ang keto diet hinungdan sa pagkawala sa timbang nga walay tinuyo nga pagkontrol sa kaloriya o limitasyon. Apan kung gusto nimo nga kontrolon kini aron adunay mas paspas nga mga epekto, labing menos sulayi nga dili magutom sa una. Makatabang kana kanimo sa pagpadayon niini nga mas epektibo.

Ang ketogenic diet ba usa ka maayong ideya alang kanako?

Sama sa tanan nga mga diyeta, adunay mga tawo nga ang keto diet dili angay. Ang ketogenic nga pagkaon maayo kaayo alang sa mga tawo nga sobra sa timbang, diabetes o gusto nga molambo ang ilang metaboliko nga kahimsog ug sa kinatibuk-an.. Apan kini dili kaayo angay alang sa mga atleta o mga tawo nga gusto nga makakuha og daghang kaunoran o gibug-aton.

Gawas pa, sama sa bisan unsang pagkaon, kini molihok kung seryoso nimo kini ug makanunayon. Ug ang mga resulta mahimong medium - long term. Ang pag-diet usa ka lumba sa layo. Kinahanglan nga maghinayhinay ka. Hunahunaa nga sigurado, dugay ka nga nawala sa imong hustong gibug-aton. Dili makatarunganon (ug dili usab kini himsog) nga gusto nga mawala ang tanan sa 15 ka adlaw. 

Bisan pa, ug kung ang tanan nga nahisgutan sa ibabaw nahunahuna na, pipila ka mga butang ang napamatud-an sa nutrisyon sama sa pagka-epektibo kung bahin sa pagkawala sa timbang ug ang mga benepisyo sa kahimsog nga moabut sa keto diet.

Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana

Girekomenda ko kini nga pagkaon sa daghang mga tuig. Ug sama sa tanan nga mga butang, adunay daghang mga pagduha-duha sa pagsugod ug sa panahon sa pag-uswag nga akong sulayan nga tangtangon.

Mawad-an ba kog kaunoran?

Sama sa tanan nga mga diyeta, ang pagkunhod sa masa sa kaunuran posible. Apan tungod kay ang gidaghanon sa pag-inom sa protina mas dako kay sa normal nga mga diyeta, ug nga adunay taas nga lebel sa ketone, kini nga posible nga pagkawala mas ubos ug dili gani mahinungdanon sa pagbuhat sa pipila ka mga gibug-aton.

Mahimo ba nako nga magtrabaho ang akong mga kaunuran sa usa ka keto diet?

Oo, apan kung ang imong tuyo mao ang pag-angkon sa gidaghanon, ang keto nga pagkaon dili kaayo epektibo alang niini kaysa sa kasarangan nga pagkaon sa carbohydrate.

Makakaon ba ako pag-usab sa carbohydrates?

Alangan. Apan hinungdanon kaayo nga imong putlon ang mga karbohidrat nga mahinuklugong. Kini mao gayud ang basehan sa pagkaon ug kinahanglan nga adunay usa ka minimum nga pag-inom niini sa labing menos sa unang 2 o 3 ka bulan. Pagkahuman niana nga panahon, mahimo ka mokaon sa mga carbohydrate sa mga espesyal nga okasyon, apan pagkahuman kinahanglan nimo nga mobalik sa labing gamay nga lebel.

Unsa ka Daghang Protina ang Akong Makaon?

Ang mga protina kinahanglan nga kan-on sa kasarangan nga kantidad. Ang taas nga pag-inom mahimong hinungdan sa mga spike sa insulin ug pagkunhod sa mga ketone. Ang labing taas nga girekomenda nga limitasyon mao ang 35% sa kinatibuk-ang kaloriya.

Kanunay kong gibati nga gikapoy o gikapoy

Sigurado, nagdiet ka sa sayop nga paagi o tingali ang imong lawas wala mogamit sa mga tambok ug ketone sa husto nga paagi. Ipaubos ang imong carbohydrate intake ug ipadayon ang tambag nga akong gihatag sa sayo pa. Mahimo ka usab nga moinom og TMC supplements o ketones aron makatabang sa imong lawas.

Tinuod ba nga delikado kaayo ang ketosis?

Dili gyud. Adunay mga tawo nga naglibog sa konsepto sa ketosis sa konsepto sa ketoacidosis. Ang ketosis usa ka natural nga proseso sa lawas, samtang ang ketoacidosis makita sa mga kaso sa hingpit nga dili makontrol nga diabetes.

Delikado ang ketoacidosis, apan ang ketosis nga mahitabo sa panahon sa ketogenic diet normal ug hingpit nga himsog.

Unsa ang akong buhaton kung ako adunay grabe nga paghilis ug / o pagkalibang?

Kini nga side effect mahimong makita human sa 3 o 4 ka semana. Kung magpadayon kini, sulayi ang pagkaon sa mga utanon nga adunay taas nga fiber. Mahimo usab nimo gamiton ang mga suplemento sa magnesium aron mahupay ang constipation.

Ang akong ihi adunay baho nga prutas

Ayaw kabalaka. Kini tungod lamang sa pagwagtang sa mga produkto nga namugna sa panahon sa ketosis.

Unsa ang akong buhaton kung ako adunay baho nga gininhawa?

Sulayi ang pag-inom ug daghang natural nga prutas nga adunay lami nga tubig o pag-usap nga wala’y asukal nga tagok.

Kinahanglan ba nako nga mag-refill sa mga carbohydrate matag karon ug unya?

Dili kinahanglan, apan mahimong mapuslanon ang pag-apil sa pila ka adlaw nga adunay daghang kaloriya kaysa sa naandan.

Ang tag-iya sa kini nga portal, esketoesto.com, miapil sa Amazon EU Affiliate Program, ug mosulod pinaagi sa mga gipamalit nga kauban. Sa ato pa, kung magdesisyon ka nga mopalit ug bisan unsang butang sa Amazon pinaagi sa among mga link, wala’y gasto kanimo apan ang Amazon maghatag kanamo usa ka komisyon nga makatabang kanamo sa paggasto sa web. Ang tanan nga mga link sa pagpalit nga gilakip sa kini nga website, nga naggamit sa / pagpalit / bahin, gitumong sa website sa Amazon.com. Ang logo ug brand sa Amazon gipanag-iya sa Amazon ug sa mga kauban niini.