Hingpit nga Keto Green Smoothie Recipe

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet nagpasabut nga ang imong adlaw puno sa karne, keso, ug mantekilya. Apan kini dili mahimo nga labaw pa sa kamatuoran

Hangtud nga imong huptan nga ubos ang imong kinatibuk-ang carbs, makahimo ka og usa ka tonelada nga lainlain sa imong pagkaon.

Sa tinuud, usa sa labing kaayo nga paagi aron mapausbaw ang nutrisyon nga wala’y daghang trabaho mao ang paghimo usa ka gamay nga carb shake. Kadaghanan sa mga pag-uyog dili muubos sa lima ka minuto aron mahimo, ug kini makapatagbaw kanimo sa daghang oras.

Bisan pa, ang pagpili sa husto nga mga sangkap hinungdanon kung gusto nimo nga ang imong shake magpabilin kanimo sa ketosis ug maghatag kanimo sa lainlaing mga sustansya.

Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong wagtangon ang taas nga asukal nga prutas nga makita sa kadaghanan sa mga smoothies sama sa saging, mangga, ug pinya. Kinahanglan mo usab nga likayan ang ubos nga kalidad nga mga pulbos sa protina nga nagdugang mga sangkap nga adunay taas nga karbohidrat.

Sa higayon nga imong makuha ang duha ka potensyal nga keto destroyer nga mga demonyo, ang mga posibilidad sa keto shake walay katapusan.

Ang Kinatibuk-ang Keto Green Shake Formula

Dili igsapayan kung unsa ang imong ibutang sa imong blender. Ang hingpit nga resipe sa keto shake kinahanglan nga lami kaayo, adunay husto nga pagkamakanunayon, ug siyempre adunay usa ka kamalaumon nga profile sa nutrisyon.

Unsaon pagkab-ot niini nga kalampusan? Aw, pagpili og usa o duha ka kapilian gikan sa mosunod nga mga kategoriya:

• Protina
• Bayas
• Itom nga berde nga dahon nga mga utanon
• Gatas nga utanon
• Dugang nga tambok
• Uban pang mga dugang nga sangkap

Adunay daghang lain-laing mga paagi sa pagsagol ug pagpares nga dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagkakapoy sa imong keto shake.

Ania ang pipila sa labing himsog nga mga kapilian alang sa matag kategorya, busa paglingaw uban kanila:

Pilia ang imong protina: 1 scoop o pag-alagad

Ang usa ka butang nga nagpalahi sa usa ka keto shake gikan sa usa ka regular nga shake mao ang macronutrient profile

Kadaghanan sa mga resipe sa smoothie puno sa mga carbs, apan ang keto shake taas sa tambok ug protina, ug adunay gamay nga ihap sa carb.

Gusto usab nimo nga ang imong shake tan-awon sama sa usa ka kompleto nga pagkaon, mao nga ang pagkuha sa igo nga protina hinungdanon aron magpabilin ka nga busog sa daghang oras.

Ang protina nagsilbi sa daghang mga gimbuhaton sa imong lawas. Ang istruktura, gimbuhaton ug regulasyon sa tanan nga mga organo ug mga tisyu sa imong lawas nagdepende sa mga protina. Ug ang mga amino acid sa mga protina nagsilbi nga mga mensahero ug mga enzyme alang sa tanan nga mga sistema sa imong lawas. * ]

Importante usab ang protina alang sa pagpukaw sa mga hormone sa pagkabusog, pagpahibalo kanimo nga busog ka ug nga wala ka magkinahanglan ug dugang pagkaon [ * ]. Kung gusto nimo nga ang imong shake mobiya kanimo nga puno ug matagbaw sa daghang oras, kinahanglan ang husto nga protina.

Ang matang sa protina nga imong pilion nagdepende sa imong mga tumong. Ania ang pipila sa labing kaayo nga mga kapilian ug ang mga benepisyo sa matag usa:

Whey protina powder

Ang serum usa ka maayo kaayo nga kapilian kung gusto nimo nga madugangan ang kaunuran ug / o mawad-an sa timbang.

Ang protina gilangkoban sa gagmayng mga yunit nga gitawag ug amino acids. Ang whey usa ka dato nga gigikanan sa tanan nga hinungdanon nga amino acid, lakip ang branched chain amino acid, nga hinungdanon alang sa pagtubo ug pagmentinar sa kaunuran. * ]

Ang whey protein nalambigit usab sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, ilabina sa palibot sa tiyan, nga naghimo niini nga usa ka maayong kapilian alang sa pagkawala sa timbang [ * ]

Mahimo nimong makit-an ang whey protein sa lainlaing lainlaing mga lami ug lebel sa kalidad. Pangitaa ang libre nga hanay nga whey protein isolate alang sa labing kaayo nga kalidad, labing maayo nga masuhop nga whey protein powder 

Collagen powder

Ang collagen protein usa ka talagsaon nga kapilian kung nagpunting ka sa hiniusang kahimsog o kahimsog sa panit. Ang collagen mao ang nag-unang structural protein sa connective tissue ug makatabang sa paghimo sa elasticity sa panit.

Ang pagdugang sa collagen protein sa imong shake makapausbaw sa elasticity sa imong panit, makapakunhod sa dagway sa mga wrinkles. Makatabang usab kini sa paghupay sa kasakit sa mga lutahan ug mahimo pa nga magsilbi nga potensyal nga pagtambal sa osteoarthritis [ * ] [ * ]

Ang Collagen, bisan pa, wala’y tibuuk nga mga amino acid sama sa whey protein. Busa, siguroha nga makakuha ka ug serum ug collagen kada adlaw.

Vegan nga protina nga powder

Kung gisunod nimo ang usa ka pagkaon nga vegetarian nga nakabase sa tanum, nan ang kategorya nga protina doble nga hinungdanon kanimo. Mahimong lisud ang pagpangita sa kalidad nga mga gigikanan sa protina kung wala ka mokaon sa mga produkto sa hayop, apan dili kini imposible

Sa tinuud, ang pag-uswag sa protina sa usa ka shake usa sa labing kadali nga paagi alang sa mga vegan ug mga vegetarian aron masiguro nga matubag nila ang ilang mga panginahanglanon sa protina.

Ang lansis dinhi mao ang pagsiguro nga makakuha ka usa ka kompleto nga profile sa amino acid, nga wala’y daghang mga dugang nga carbs. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga protina nga nakabase sa tanum mao ang protina sa pea, protina sa abaka, ug protina sa liso sa kalabasa.

Importante usab nga matikdan nga samtang ang mga utanon importante sa ketogenic diet, ang 100% nga plant-based ketogenic diet dili malungtaron.

Pagdugang pipila ka mga berry: Mga ½ tasa

Ang usa ka smoothie dili usa ka smoothie nga wala’y gamay nga pagbuto sa prutas. Oo. Mao kana ang paagi bisan sa usa ka keto shake.

Imbis nga iapil ang mga prutas nga adunay taas nga asukal sama sa saging, mangga, ug uban pang mga tropikal nga prutas, pagdugang usa ka gamay nga kumkom sa mga berry. Ang mga berry sama sa strawberry, blackberry, ug raspberry naghatag daghang mga antioxidant ug uban pang mga sustansya, samtang nagpabilin nga ubos sa bag-ong mga carbs.

Ang mga berry sa imong smoothie adunay pipila ka katuyoan:

1. Nagdugang sila og tam-is nga lami
2. Gidugangan nila og gamay ang volume alang sa usa ka labi ka maayo nga pagkamakanunayon
3. Pagpauswag sa kalidad sa mga sustansya nga adunay mga antioxidant, bitamina ug mineral

Ang mga berry usa sa labing adunahan nga gigikanan sa mga antioxidant sa kalibutan sa tanum. Kini ubos sa kaloriya, taas sa fiber, ug puno sa mapuslanong phytonutrients sama sa anthocyanins, ellagitannins, ug zeaxanthin. Ang tanan niini makapakunhod sa panghubag ug oxidative stress [ * ] [ * ] [ * ]

Ang mga frozen nga berry makadugang sa usa ka frozen nga texture ug mas masabtan kung ang mga berry wala sa panahon. Ang mga presko nga berry maayo sa panahon sa tingpamulak ug ting-init kung sila mobiya sa tanum.

Kung ang tanan nga naa kanimo mao ang presko nga mga berry, apan gibati nimo ang usa ka bugnaw nga smoothie, dugangi lang ang pipila ka mga ice cubes ug pahimusli kini nga gipabugnaw.

Ania ang imong labing kaayo nga kapilian alang sa mga low carb nga berry:

• Blueberries
• Mga raspberry
• Acai nga mga berry
• Mga strawberry

Idugang ang imong itom nga berde nga mga dahon: Mga 2 ka tasa

Ang pagdugang og itom nga dahon nga mga utanon sa imong smoothie usa ka talagsaon nga paagi aron makuha kining kusgan nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Tinuod nga dili sila kanunay ang labing kulbahinam nga butang sa menu, ni makadugang sila sa labing kaayo nga lami, apan ang ilang profile sa nutrisyon takus niini.

Ang berde nga dahon nga mga utanon usa ka talagsaon nga gigikanan sa fiber, antioxidant, bitamina, ug mineral. Ang pipila sa labing kaayo nga kapilian alang sa imong adlaw-adlaw nga mga utanon mao ang:

Kale

Dili kini angayng ikatingala kanato. Ang Kale nahimong simbolo sa himsog nga mga utanon nga adunay itom nga berdeng dahon nga puno sa fiber ug sustansya. Ang kale labi ka dato sa bitamina K. Ang usa ka tasa naghatag ug 81 mcg, nga halos makatubag sa imong kinatibuk-ang panginahanglan sa matag adlaw [ * ]

Spinach

Ang spinach usa ka popular nga kapilian alang sa mga mahigugmaon sa smoothie. Daghan sila sa folic acid, bitamina A ug bitamina K ug adunay mga nitrates, nga makabenepisyo sa kahimsog sa imong kasingkasing. * ] [ * ]

Kung dili nimo gusto ang stringy kale ug collards, ang spinach usa ka maayo nga leafy green nga kapilian.

Mga Coles

Ang collard greens usa ka talagsaong tinubdan sa calcium, nga adunay 268 mg kada tasa. Kana mao ang mahitungod sa 25% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa calcium. Ang labing kaayo nga bahin mao nga dali ka makadugang usa ka tasa sa mga tinadtad nga sprouts sa imong smoothie nga wala gani makaamgo niini [ * ]

Mga Microgreens

Ang mga microgreen mao ang hamtong nga dahon nga berde nga mga seedling sa utanon, gipili pagkahuman sa una nga mga dahon. Kasagaran makit-an nimo ang lainlaing mga micro green sa mga grocery store nga adunay spinach, kale, ug arugula ug uban pa nga gisagol.

Mahimo usab nimo nga dali nga moturok ang imong kaugalingon nga mga microgreen sa balay

Ang mga dahon niini mahimong gamay, apan kini adunay daghang mga sustansya. Makita nimo ang mga bitamina, mineral, antioxidant, ug phytonutrients sa lainlaing kantidad sa imong microgreens mix [ * ]

Dandelion

Kung ang usa sa imong mga katuyoan mao ang pagsuporta sa detoxification sa atay, ang mga dahon sa dandelion mao ang utanon alang kanimo.

Uban sa imong mga bitamina ug mineral, ang dandelion usa ka talagsaon nga gigikanan sa mga antioxidant. Samtang kinahanglan nimo ang lainlaing mga antioxidant sa imong pagkaon, ang mga antioxidant sa dandelion adunay kalabotan sa imong atay.

Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga nga adunay kadaot sa atay nakasinati og hepatoprotective (protektor sa atay) nga epekto sa dihang gihatagan ug mga extract sa dandelion [ * ]

Swiss chard

Kung gusto nimo hatagan ang imong smoothie usa ka tinuud nga pagpadako sa fiber, idugang ang pipila ka chard ug isagol. Dul-an sa katunga sa carbohydrate nga sulod sa chard gikan sa fiber, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga fiber-boosting ingredient [ * ]

Idugang ang gatas o gatas nga walay gatas: ½ tasa

Mahimo nimong pilion kanunay ang pagdugang og tubig sa imong shake kung wala kay gatas sa kamot, apan alang sa usa ka creamier shake, gatas mao ang paagi sa pag-adto.

Kung ikaw usa ka konsumidor sa dairy, siguroha ang pagpili sa organikong gatas nga puno sa tambok. Mas maayo pa ang gatas nga gipakaon sa sagbot

Kung dili ka usa ka konsumedor sa gatas, adunay daghang mga kapilian alang kanimo. Ang abaka, kasoy, almendras, macadamia, lubi, ug lino nga mga gatas maayong kapilian

Usa ka nota: Kung mopili ka ug non-dairy milk, siguruha nga susihon ang mga sangkap aron masiguro nga wala sila makadugang asukal o dili kaayo taas sa carbohydrates.

Pagdugang og fat booster: 1 serving o 1 ka kutsara

Dili kini usa ka keto shake kung wala’y gamay nga tambok

Ang pagpabilin nianang macronutrient nga profile nga mas bug-at sa tambok ug protina, ug mas gaan sa carbohydrates, nagpasabot nga makadugang ka ug lamian nga high-fat ingredients

Ania ang pipila ka taas nga tambok nga kapilian nga mapilian:

MCT nga lana o pulbos sa lana

Ang mga MCT, o Medium Chain Triglycerides, usa ka maayong paagi aron dali nga makadugang sugnod sa imong pag-uyog. Dili sama sa long-chain fatty acids nga kinahanglang moagi sa lymph, ang MCTs direktang ipadala ngadto sa atay aron gamiton alang sa sugnod.

Kini naghimo sa mga MCT nga usa ka hingpit nga katimbang kung imong gihigop ang imong shake sa wala pa mag-ehersisyo [ * ]

Ang mga MCT adunay mga porma nga likido ug pulbos. Apan ang duha maayo nga sangkap alang sa mga smoothies. Kung dili ka anad sa MCTs, sugdi sa ¼ o ½ sa usa ka serving ug dugangi ang dosis sulod sa mga duha ka semana

Nut butter

Kung gusto nimo ang imong smoothie nga makatilaw nga labi ka dato, pagdugang usa ka nut butter. Mahimo nimong pilion ang mga almendras, cashews, hazelnuts o usa ka sinagol nga keto nga mantekilya aron mapalambo ang tambok ug protina nga sulod sa imong shake

Lana sa lubi

Ang lana sa lubi puno sa mga benepisyo sa panglawas. Kung gusto nimo nga magpabilin nga neyutral ang lami, ang lana sa lubi usa ka maayong kapilian aron madugangan ang tambok nga sulud.

Dili lamang kini adunay MCT nga lana, apan kini usab adunay usa ka fatty acid nga dili makita sa MCT blends nga gitawag ug lauric acid.

Ang lauric acid adunay immune-boosting properties, busa kung gibati nimo nga nasakit ka, butangi og usa ka kutsara nga lana sa lubi ang imong smoothie [ * ]

Avocado

Kung gusto nimo ang creamier smoothies, ganahan ka sa texture sa avocado. Makapabaga gyud kini, mao nga kinahanglan nimo ang ¼-½ nga medium o dako nga avocado.

Ang mga avocado natural nga taas sa monounsaturated fats, nga makatabang sa pagbalanse sa cholesterol ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing [ * ]

Keto-friendly nga dugang nga mga sangkap

Karon nga nakuha na nimo ang mga sukaranan, aniay pipila ka mga ekstra nga mahimo nimong idugang aron mabutang ang usa ka twist sa lami, texture, ug nutrisyon sa imong shake.

Stevia

Kung gusto nimo ang tam-is nga mga smoothies, ang mga berry mahimong dili igo. Ang Stevia usa ka maayo nga alternatibo nga wala’y asukal nga dili mopataas sa imong asukal sa dugo

Panit sa lemon

Mao na, tanan panit. Daghan sa mga sustansya sa lemon makita sa panit niini. Ang pag-uyog usa ka maayong paagi aron makuha ang mga sustansya gikan sa panit nga dili mag-usap.

Ang Limonene, usa ka phytochemical nga makita sa panit sa lemon, makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo, panghubag, kahimsog sa atay, ug katambok, sa paghingalan sa pipila [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

Pagpili og organic o homegrown nga mga lemon aron malikayan ang bisan unsang spray residue

Turmeric

Ang turmeric daw bisan asa karong mga adlawa. Kining karaan nga balili gigamit sulod sa liboan ka tuig sa kultura sa India isip usa ka tanom nga makaayo. Ug ang mga benepisyo niini gipaluyohan sa siyensiya

Usa sa labing nailhan nga benepisyo sa turmeric mao ang anti-inflammatory properties niini. Ang turmeric mahimo pa nga ingon ka epektibo sama sa mga parmasyutiko sa pagtambal sa panghubag

Ang pagdugang og usa ka kutsarita nga turmeric sa imong smoothie usa ka maayong paagi sa pag-apil niining superfood sa imong pagkaon [ * ]

Mga tambal nga uhong

Ang mga tambal nga uhong anaa sa luyo sa turmeric sa mga uso sa pagkaon nga makapaayo sa kahimsog. Naglungtad na kini sulod sa liboan ka mga tuig usab, apan ang naandan nga nutrisyon nagdaot lamang sa kung unsa ang mahimo nila alang sa imong kahimsog.

Daghang mga tambal nga uhong sama sa chaga, reishi, cordyceps, ug lion's mane moabut sa porma nga pulbos, nga naghimo kanila nga hingpit nga pagdugang sa imong smoothie.

Chia nga mga liso

Ang mga liso sa chia usa ka maayong kapilian kung gusto nimo nga magdugang usa ka gamay nga fiber sa pagkaon sa imong smoothie nga wala ang ultra creaminess sa avocado. Apan, usa ka caveat. Kung biyaan nimo sila ug dugay, masuhop nila ang likido sa imong smoothie ug mahimo ka nga adunay usa ka solidong tinulo sa imong baso.

Lab-as nga mga utanon

Kung ikaw usa ka fan sa mint flavor, ang pagdugang sa pipila ka dahon sa mint sa imong smoothie makahatag kanimo sa presko nga lami nga imong gipangita. Isagol ang imong mga dahon sa mint nga adunay pipila ka protina sa chocolate whey ug adunay ka susama sa usa ka pino nga mint cookie.

Ang pipila ka sprigs sa basil, rosemary, o lemon balm makadugang usab sa lami ug polyphenol nga sulod sa bisan unsang smoothie.

Summary sa Formula sa Keto Green Shake

Ania ang usa ka dali nga rundown sa imong low carb green smoothie formula. Pagpili usa o duha nga kapilian gikan sa matag kategorya ug maglipay!

Protina

• Whey protina
• Kolagen
• Vegan nga protina

Bayas

• Blueberries
• Mga raspberry
• Acai nga mga berry
• Mga strawberry

Mga berdeng dahon nga utanon

• Kale
• Spinach
• Mga Coles
• Mga Microgreens
• Ngipon sa leon
• Chard

Gatas

• Organikong tibuok gatas gikan sa gipakaon nga mga mananap
• Gatas nga almond
• gatas nga cashew
• Macadamia nut milk
• Gatas sa lubi
• Hemp gatas
• Flax nga gatas

Dugang nga tambok

• lana sa MCT
• Macadamia nut butter
• Lana sa lubi
• Avocado

extras

• Stevia
• Panit sa lemon
• Turmeric
• Mga tambal nga uhong
• Chia nga mga liso
• Mint dahon

Keto green nga smoothie nga pananglitan

• 1 ka kutsara nga vanilla flavored whey protein powder
• ½ tasa nga blueberries
• 2 tasa nga kale, tinadtad
• ½ tasa nga unsweetened hemp milk
• 1 ka kutsara nga MCT oil powder
• 1 kutsarita nga turmeric

Aron matuman

Kung naghunahuna ka nga ang pag-adto sa usa ka ketogenic diet nagpasabut nga kinahanglan nimong laktawan ang tanan nga kalingawan gikan sa mga smoothies, ayaw kabalaka.

Ang mga smoothies usa ka maayong paagi sa pag-ilis sa pamahaw o paniudto ug pagkuha sa lainlaing mga sustansya sa imong pagkaon.

Isip usa ka ketogenic dieter, ang imong nag-unang tumong mao ang pagpabilin nga ubos ang total carbs ug balansehon ang imong shake sa protina ug tambok.

Adunay daghang mga sangkap nga dulaon nga luwas sa keto, busa paglingaw sa imong mga resipe sa smoothie, pagsagol ug pagpares ug pagsulay sa bag-ong mga butang.

Unsa ang imong paborito nga kombinasyon sa green smoothie? Bisan unsa pa kini, sigurado nga kini usa ka lamian nga pag-uyog.

Mga pulong: keto green nga smoothie