Si Leonardo da Vinci kas-a miingon nga ang "pagkayano mao ang kinatas-ang pagkamaayo" ug kami nagtuo nga kini hingpit nga naghulagway sa among keto moka chia pudding. Uban sa gamay ra kaayo nga panguna nga sangkap, mahimo nimo kining lamian nga delicacy. Ang kadato sa keto instant nga kape nindot nga gisagol sa gatas ug gilibutan ang mga liso sa chia aron mahimo kining lamian nga delicacy.
Ang mga nag-unang sangkap niini nga keto mocha chia pudding naglakip sa:.
- Instant nga Keto Coffee.
- Gatas sa pagpili nga unsweetened ingon gatas nga almendras.
- mga liso sa chia.
Kini nga nutrient-dense nga chia seed pudding adunay lami nga con kape ug gi-vitaminize sa MCT oil powder (medium chain triglyceride oil powder) uban sa usa ka layer sa cocoa ug stevia. Kini inubanan sa mga liso sa chia nga puno sa protina ug pipila nga wala’y tam-is, puno sa tambok nga lubi o gatas sa almendras maghatag kanimo usa ka hingpit nga tugma sa langit sa keto.
Ang talagsaon nga butang mahitungod niini nga resipe mao ang kayano ug versatility niini. Kung gusto nimo kini alang sa usa ka pamahaw o usa ka lamian nga dessert, kung giandam nimo kini daan mahimo nimo kini matagamtaman bisan unsang orasa sa adlaw. Bisan kung dili nimo sundon ang pagkaon sa ketogenicKami sigurado nga kini mahimong usa ka staple sa imong balay.
Mga benepisyo sa panglawas niining keto chia seed pudding
# 1: hatagi og kusog ang imong utok
Ang mga liso sa chia adunay ALA (alpha lipoic acid), nga usa ka omega-3 fatty acid nga dili mahimo sa atong lawas sa kaugalingon. Among gi-convert ang ALA ngadto sa EPA (eicosapentaenoic acid) ug DHA (docosahexaenoic acid), apan sa kasagaran hinay kini nga proseso, gawas kon mokaon ka ug mga pagkaon nga dato sa ALA (sama sa chia seeds).
Apan unsay kahulogan niini alang sa utok? Gipakita sa mga pagtuon nga adunay lig-on nga koneksyon tali sa pagkonsumo sa omega-3 fatty acid ug kahimsog sa utok. Usa ka pagtuon sa partikular naghisgot sa mga benepisyo sa omega-3 fatty acids uban niadtong adunay mga sakit sa pangisip, sama sa bipolar disorder ug depresyon ( 1 ).
Tungod kay ang atong tinai mao ang atong ikaduhang utok ug ang atong utok gilangkuban sa mga fatty acid, makatarunganon nga ang mga fatty acid. MCT paghatag sa atong utok ug lawas sa kusog nga gikinahanglan niini aron molambo. Naghatag sila og suporta alang sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga direktang may kalabutan sa kahimsog sa utok.
# 2: pagpalambo sa himsog nga panghilis
Ang mga liso sa chia makasuhop sa 10 ka pilo sa kantidad nga ilang gitimbang ug adunay dako nga hit sa departamento sa fiber, sa 11 ka gramo matag pag-alagad.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga liso sa chia makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated, mas busog sa dugay nga panahon (makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy alang sa asukar non-ketogenic). Sa literal.
# 3: dugangi ang imong metabolismo ug lebel sa enerhiya
Kung ang imong utok madasig, ang imong tibuok lawas makadawat usab niini.
Ang mga MCT dali tunawon ug gamiton dayon alang sa sugnod pinaagi sa paghimo sa mga ketone nga dali magamit sa lawas. Ug kung ang mga ketone dali nga magamit, ang ketosis makab-ot sa dili madugay kay sa ulahi, nga mao ang gitinguha pinaagi sa pagsunod sa pagkaon sa ketogenic .
Ang kape adunay mga antioxidant ug nagdugang sa imong kusog ug focus sa usa ka matahum nga dosis sa caffeine. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang kape makapauswag sa pagkaalerto ingon man sa pisikal nga paglahutay ug pasundayag ubos sa simulate nga mga kondisyon ( 2 ).
3- sangkap nga keto mocha chia pudding
.
Uban sa pipila lang nga mga sangkap mahimo nimong mahimo kining lamian ug creamy keto chia pudding.
- Panahon sa pagpangandam: 5 minutos.
- Oras sa pagluto: 3-4 ka oras (oras sa refrigerator).
- Tibuuk nga oras: 3-4 ka oras.
- Pagganap: 1/2 tasa.
Mga Sagol
- 1 ka kutsara nga instant nga kape.
- 1/2 nga tasa sa unsweetened nga gatas sa pagpili.
- 2 ka kutsara nga chia seeds.
- 1 ka kutsara ug MCT oil powder.
Panudlo
- Idugang ang chia seeds, gatas, ug instant nga kape sa gamay nga panaksan o bildo nga garapon. Pag-agay og maayo aron makombinar. I-adjust ang katam-is kon gikinahanglan pinaagi sa pagdugang og stevia o laing ketogenic sweetener sama sa erythritol sa pagtilaw.
- Ibutang sa refrigerator sulod sa 2-3 ka oras o mas maayo sa tibuok gabii aron matig-a. Pagpalihok ug pag-alagad.
- Ibabaw sa cocoa nibs, unsweetened chocolate chips, ug / o unsweetened / plain / low carb yogurt kung gusto.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1/2 tasa.
- Kaloriya: 203.
- Tambok: 15 g.
- Karbohidrat: 11 g.
- Serat: 10 g.
- Protina: 7 g.
Mga pulong: resipe sa chia pudding keto.