Tubag: Ang asukal lagmit ang labing gamay nga pagkaon sa keto, apan adunay daghang mga kapuli sa asukal nga magtugot kanimo sa pagpatam-is sa imong keto diet.
Ang asukal usa ka makaadik nga sangkap. Naghimo kini og taas nga mga spike sa insulin nga literal nga nagpugong kanimo sa pagsulod sa ketosis. Pagkahuman sa usa ka pag-inom sa asukal, ang lebel sa imong enerhiya nag-crash ug nahabilin ka nga gusto mokaon ug daghang mga carbohydrates. Kini nagpasabot nga kung gusto nimo nga sundon ang usa ka keto diet, kini sa walay duhaduha usa sa unang mga pagkaon nga kinahanglan nimong wagtangon gikan sa imong pagkaon.
Ang usa ka kutsarita nga puti nga asukal (ug ayaw hunahunaa nga ang usa sa brown nga asukal o panela mas maayo, tungod kay parehas sila) adunay 4,2 g nga carbohydrates. Kung atong analisahon ang brown sugar, atong makita ang 2,9 g, aduna usab 2,9 g sa matag kutsarita sa icing o icing sugar.
Daghang mga tawo kung magsugod sila sa ilang keto diet, mosulay sa pagdumala pinaagi sa paggamit sa mubu nga kantidad sa asukal aron dili molapas sa adlaw-adlaw nga mga limitasyon ug sa ingon naningkamot nga dili kini hingpit nga mapapas gikan sa ilang keto diet. Ang labing maayo nga tambag nga mahatag sa usa ka tawo kung magsunod ka sa usa ka diyeta mao ang pagwagtang sa asukal sa hingpit gikan sa imong pagkaon. Kini makapugong sa pag-init sa ulo ug ilabina sa ulahi nga mga pagtibhang sa imong ketosis nga estado.
Dili ka usab mabalaka bahin sa pagpatam-is. Sa pagkakaron, adunay daghan nga mga sweeteners, ug ang uban niini natural, ingon man ang mga sugar alcohol nga maayo nga kapuli sa ubos kaayo nga carbohydrate nga asukar ug nga imong magamit nga walay problema sa imong mga ilimnon ug mga dessert bisan kung kini giluto. Ania ang gamay nga lista nila:
Impormasyon sa nutrisyon
Gidak-on sa pag-alagad: 1 ka kutsarita
| ngalan | Valor |
|---|---|
| Mga net nga karbohidrat | 4.2 g |
| Tambok | 0,0 g |
| Protina | 0,0 g |
| Tibuuk nga mga carbohydrates | 4.2 g |
| Serat | 0,0 g |
| Mga kaloriya | napulo ug unom |
Source: USDA
