Ang matcha green nga tsa ug pamahaw naghiusa sa hingpit nga panag-uyon uban niining lamian nga matcha chia seed pudding. Kini sayon kaayo nga ibutang ug kini hingpit nga walay kapuslanan. 4 lang ka simple nga sagol ang gikinahanglan, usa ka garapon ug usa ka kutsara. Wala nay mas simple pa niini. Dili lang kana, mahigugma ka usab sa talagsaon nga texture, sopistikado nga lami, ug labaw sa tanan, ang kusog nga imong mabati pagkahuman sa usa ka pagserbisyo.
Ang mga nag-unang sangkap niini naglakip sa:
- mga liso sa chia
- Matcha nga tsa
- lana sa MCT
- Gipili nga gatas nga walay asukal
Ang mga liso sa chia mahimo’g gamay ang gidak-on, apan kini adunay daghang epekto sa nutrisyon. Sila usa ka maayong tinubdan sa fiber (nga makatabang ipabilin nga ubos ang net carbs), kini adunay mga antioxidant ug makatabang pa gani sa pagpausbaw sa imong kusog ug metabolismo. Dili lamang ikaw makakuha og kusog gikan niining gagmay nga mga liso, ang matcha green tea powder niini nga pudding moresulta sa mas dako pa nga pagbuto sa limpyo nga enerhiya, ingon man usab sa paghatag og uban pang talagsaong nutritional benefits.
Ang mga benepisyo sa green tea sa matcha:
- Dugangi ang kusog.
- Nagpataas sa resistensya.
- Detoxify sa lawas.
# 1: caffeine ug L-theanine
Ang green nga tsa kaylap nga nailhan nga usa ka maayo nga natural nga gigikanan sa caffeine, apan ang matcha molihok nga lahi kaysa sa naandan nga tasa sa kape. Naglangkob usab ang matcha og usa ka butang nga gitawag og L-theanine, usa ka amino acid nga nagtrabaho kauban ang caffeine aron makagama og lahi nga klase sa enerhiya, nga wala’y kakulba o pagtaas sa presyon sa dugo. Gipakita kini aron mapauswag ang imong pag-ila, mapaayo ang pagkaalerto, madugangan ang memorya, ug makunhuran ang kakapoy.
# 2: mga antioxidant
Ang green tea sa matcha puno usab sa mga antioxidant ug mga enzyme nga responsable sa pagbatok sa negatibo nga oxidative stress. Kini makatabang sa pagpalambo sa kabatan-on sa atong panit ug sa pagpanalipod kanato batok sa mga sakit. Ang matcha usab adunay usa ka piho nga matang sa antioxidant nga gitawag nga catechin. Kini mao ang labing maayo nga nailhan tungod sa iyang cancer fighting properties.
# 3: chlorophyll
Kanang dato nga berde nga kolor sa matcha green nga tsa gikan sa chlorophyll. Kini usa ka talagsaon nga detoxifier nga makatabang sa imong lawas nga mawagtang ang mga hilo, bug-at nga metal, ug makadaot nga mga kemikal. Ang Matcha sa tinuud gipatubo sa landong, nga nagtugot sa labi ka labi ka labi nga chlorophyll kung itandi sa ubang mga berde nga tsa.
Kung nangita ka ug sayon nga on-the-go nga pamahaw, kini nga Matcha Chia Seed Pudding mohaum sa bayronon. Ug kung kulang ka sa oras sa semana, padayon ug pag-andam ug mas dako nga batch niini. Mahimo kining tipigan sa refrigerator ug andam bisan kanus-a kinahanglan nimo ang dugang nga enerhiya.
Pudding sa Chia Seed nga Makapakusog sa Enerhiya
Usba ang imong makalaay nga rutina sa pamahaw ug pauswaga ang imong kusog sa buntag niining dali ug sayon (ug ubos nga carb!) Chia seed matcha pudding.
- Panahon sa pagpangandam: 2 ka oras.
- Oras sa pagluto: N/A
- Tibuuk nga oras: 2 ka oras.
- Pagganap: 1/2 tasa.
- Category: Dessert.
- Kusina: European.
Mga Sagol
- 1 tasa nga unsweetened coconut milk
- 3 ka kutsara nga chia seeds.
- 1 ka kutsara nga Matcha Tea.
- 1 ka kutsara nga lana sa MCT.
- Matam-is nga gipili sa pagtilaw sama sa stevia o erythritol (opsyonal).
Panudlo
- Idugang ang gatas, chia seeds, MCT oil, ug matcha powder sa garapon o gamay nga panaksan.
- Pag-agay og maayo hangtod nga matunaw ang powder. Idugang ang sweetener sa lami.
- Ibutang sa refrigerator ug papahulaya kini sulod sa 3-4 ka oras o mas maayo sa tibuok gabii. Pagpalihok ug pag-alagad.
Nutrisyon
- Gidak-on sa bahin: 1/2 tasa
- Kaloriya: 275
- Tambok: 18g
- Carbohydrates: Mga carbohydrate Pukot: 1g
- Protina: 11g
Mga pulong: chia matcha seed puding