Ubos nga Carb 5 Minuto nga Oatmeal Recipe

Sa imong hunahuna ang oatmeal ba hingpit nga gidili kung ikaw adunay ketogenic diet?

Ang "Noatmeal" o ketogenic oatmeal kay usa ka putahe nga susama sa "Oatmeal" o tradisyonal nga oatmeal nga ubos sa carbohydrates apan puno sa lami.

Uban niini nga resipe alang sa "noatmeal" o ketogenic oatmeal, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa paghikaw niini nga komportable nga pagkaon alang sa pamahaw. Kini nga pagkaon sigurado nga magpabilin kanimo sa ketosis uban ang talagsaon nga mga kamatuoran sa nutrisyon: Kini adunay usa lang ka gramo sa net nga mga carbs ug 44 gramos nga tambok matag pag-alagad.

Basehan macro lisod sila pildihon.

Unsa man ang naa sa kini nga ketogenic oatmeal nga naghatag kanimo nga makapahupay nga lami sa oatmeal samtang gipadayon ang imong lawas ketosis?

Mga sangkap sa "oatmeal"

Unsaon paghimo sa oatmeal nga walay oat? Aw, ang paggamit sa mga sangkap nga dato sa protina ug ubos sa carbohydrates, nga naghimo niini nga usa ka kinasingkasing nga ketogenic nga pamahaw.

Kini nga ketogenic oatmeal nga resipe naggamit:

• Mga kasingkasing sa abaka.
• Flax nga harina.
• Mga liso sa Chia.
• Vanilla extract.
• Mga tipik sa lubi.
• MCT oil powder.

Ngano nga ang mga kasingkasing sa abaka mapuslanon kaayo alang sa imong kahimsog?

Usa sa mga nag-unang sangkap sa oatmeal mao ang mga kasingkasing sa abaka. Gidugangan nila ang kadaghanan sa keto oatmeal, talagsaon ang lami, ug puno sa mga benepisyo sa kahimsog.

# 1: Daghan sila sa gamma-linolenic acid (GLA)

Gipakita ang suplemento sa GLA aron mapaayo ang function sa hormone ug kahimsog. Ang mga pagkaon nga puno sa GLA ug GLA (sama sa mga kasingkasing sa abaka) gipakita nga adunay positibo nga epekto sa mga tawo nga adunay ADHD, sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, multiple sclerosis, ug sakit sa dughan ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Bisan pa, kini sa panguna usa ka bloke sa pagtukod sa mga prostaglandin, mga kemikal nga sangkap parehas sa mga hormone sa lawas nga nagkontrol sa panghubag, temperatura sa lawas, ug pagpahumok sa kaunoran.

# 2: pagpalambo sa panghilis

Ingon nga usa ka taas nga fiber nga pagkaon, ang mga kasingkasing sa abaka nahibal-an nga makapauswag sa paghilis. Ang sulud sa fiber sa mga kasingkasing sa abaka makatabang sa paghupay sa constipation, apan gipakaon usab niini ang maayo nga bakterya sa tinai, mga probiotics, aron makatabang sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga immune system ( ⁴ ).

# 3: pagpauswag sa kahimsog sa buhok, panit ug kuko

Samtang ang mga kasingkasing sa abaka maayo alang sa paghilis, ang ilang ganansya mahimo silang adunay daghang epekto gikan sa sulod sa gawas sa imong lawas. Mahimo nimong gamiton kini nga topically sa ibabaw sa imong panit.

Ang lana nga gihimo gikan sa mga liso sa abaka nagpauswag sa pagtubo sa selula, nga mao ang numero uno nga hinungdan alang sa himsog nga panit. Gipakita sa panukiduki nga kung ikaw adunay eczema, ang exogenous nga paggamit sa hemp seed oil mahimo nga makapauswag sa imong panit ( ⁵ ).

# 4: pagkunhod sa arthritis ug sakit sa lutahan

Usa ka pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa Journal of Ethnopharmacology nagsusi sa mga epekto sa suplemento sa lana sa binhi sa abaka sa mga pasyente nga adunay rheumatoid arthritis (RA). Gipakita sa mga resulta nga ang pagtambal sa lana dili lamang makapakunhod sa rate sa MH7A RA fibroblast-like synovial cells, apan nagdugang usab sa rate sa pagkamatay sa cell ( ⁶ ).

Karon nga nahibal-an nimo ang gamay bahin sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa mga kasingkasing sa abaka, dili ba nimo gusto nga sulayan ang usa ka nindot nga panaksan sa lamian nga keto oatmeal?

Kini ang hingpit nga macronutrient count, mao nga sigurado ka nga magpabilin sa ketosis samtang mobati nga busog ug busog.

Flax Flour o Flaxseed: Unsa ang Kalainan?

Kini nga resipe naggamit flax nga harina. Apan unsa ang flax nga harina? Parehas ba kini sa flaxseed o flaxseed meal?

Ang flax meal maoy laing paagi sa pag-ingon nga "ground flax." Ang laing ngalan mao ang flax nga harina.

Kung mokaon ka ug tibuuk nga liso sa flax, direkta kini nga moagi sa imong digestive tract. Apan kung imong galingon kini, mas dali nga matunaw ( ⁷ ).

Kung gigaling, ang flaxseed taas sa fiber ug omega-3 fatty acids.

Aduna usab kini mga phytochemical nga gitawag og lignans. Ang lignans makit-an sa mga tanum ug nalambigit sa paglikay sa mga sakit sama sa sakit sa cardiovascular ug osteoporosis ( ⁸ ).

Ketogenic ba ang lubi?

Oo. Mahimo kang mokaon sa lubi sa usa ka ketogenic diet. Sa pagkatinuod, harina sa lubi Kini usa ka popular nga alternatibo sa yano nga harina sa mga resipe sa keto.

Ang lubi dato sa himsog nga tambok, kasagaran medium chain triglycerides, o MCTs. Kini nga resipe naggamit sa coconut flakes. Aron mapabilin kini nga keto-friendly, pagpili og unsweetened coconut flakes.

Kung gusto nimo gamiton gatas sa lubi, pilia ang usa nga walay asukal.

Mga ideya sa pag-alagad sa keto oatmeal

Tungod kay kini nga keto oatmeal nga resipe sa pamahaw naghimo sa mga butang nga yano, adunay daghang mga paagi sa pag-usab ug pagpahiangay niini.

Kini ang pipila sa labing kaayo nga mga add-on sa keto nga ikonsiderar kung maghimo usa ka batch niini nga harina. Hunahunaa ang imong carb count, ingon pipila ka prutas sila adunay mas daghang asukal kaysa sa uban.

• Mga ketogenic sweetener: Para sa dugang tam-is nga lami apan walay carbohydrates gikan sa asukar, isagol ang harina sa sweeteners ketogens sama sa stevia, erythritol, o Swerve.
• Sugar Free Chocolate Chips: Hatagan ka nila og usa ka paghikap sa katam-is ug lami sa tsokolate apan walay carbohydrates.
• Coconut milk: Uban sa gatas nga almendras nga gikinahanglan sa resipe, idugang ang usa ka splash sa gatas sa lubi alang sa dugang nga lami ug creaminess.
• Ang mga Blueberries: Dili lamang kini nga low carb nga prutas lami kaayo, kini usab taas sa bitamina C ug antioxidants. Sa matag 100 ka gramo, ang mga blueberries adunay 57 ka kaloriya, 2,4 gramos nga fiber, 11,6 gramos nga carbohydrates, ug gibana-bana nga 5 gramos sa fructose ( ⁹ ).
• Nuts: Kini ubos nga carb nuts sila puno sa protina. Idugang ang pipila ka nahugno nga mga walnuts alang sa dugang nga protina nga magpabilin kanimo nga mabusog nga mas dugay ug makadugang sa usa ka crunchy texture. Mahimo nimong sulayan ang macadamia nuts, Brazil nuts, hazelnuts, o walnuts.
• Vanilla extract: Kini nga kinutlo humot ug lamian makapalambo sa lami nga walay pagdugang og asukar.

Kini nga noatmeal kay vegetarian, vegan, paleo, ug gluten-free.

Sunda ang usa vegetarian ketogenic nga pagkaon kini usa ka praktikal nga kapilian, ug kini nga keto oatmeal nga resipe mohaum gayud sa bayronon. Sa tinuud, tungod kay kini nga resipe wala’y sulud nga mga produkto sa hayop o lugas, kini usab vegan ug wala’y gluten.

Mas maayo pa, ang kombinasyon sa gatas sa lubi ug mga almendras naghatag kanimo og nindot nga pagpadako sa protina.

Nindot usab kini nga lugaw kung nangita ka ug mga resipe sa paleo.

Himoang Keto Shake ang Keto Oatmeal

Kung gusto nimo, dali nga i-tweak kini nga resipe ug usbon kini nga usa ka keto breakfast shake.

Lutoa lang ang tanan nga mga sangkap, ug dayon idugang ang tanan sa usa ka blender. Pagdugang og pipila sa imong paborito nga mga berry o bisan unsang dugang nga keto dressing. Pindota ang buton sa blender. Aron mahuman, idugang ang usa ka gamay nga gatas sa almendras hangtod makuha nimo ang gitinguha nga pagkamakanunayon.

Ubos nga Carb Ketogenic Oatmeal

Ang pag-andam sa oatmeal sa tibuok gabii popular kaayo sa kadaghanan ketogenic nga mga plano sa pagkaon. Kini tungod kay ang imong low carb nga pamahaw andam na sa refrigerator sa imong pagmata, nga walay bisan unsang prep work.

Sa paghimo sa tibuok gabii nga keto oatmeal, idugang lang ang tanan sa usa ka garapon nga bildo ug takpan pag-ayo. I-uyog kini aron maayo ang pagsagol. Dayon ibutang kini sa imong refrigerator. Mobaga kini sa tibuok gabii. Pagkasunod buntag, dugangi ang dugang nga almond milk kung gusto nimo nga kini adunay mas maayo nga pagkamakanunayon.

Kung gusto nimo ang init nga oatmeal, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-init niini sa buntag. Mahimo nimong ipainit kini sa microwave o sa kusina. Hinumdumi nga magdugang ug almond milk ug dressing para sa lamiang pagsugod sa imong adlaw.

Ketogenic oatmeal sa 5 minutos

Kining ubos nga carb oatmeal nga resipe walay oatmeal, apan dili nimo kini makalimtan. Uban lamang sa usa ka gramo sa net carbs ug 44 gramos nga tambok matag pag-alagad, kini nga ketogenic oatmeal makahimo sa usa ka lamian, keto-friendly nga pagsugod sa adlaw.

• Panahon sa pagpangandam: 5 minutos.
• Oras sa pagluto: 10 minutos-15 minutos.
• Tibuuk nga oras: 20 minutos.
• Pagganap: 1.

Mga Sagol

• 1 tasa nga unsweetened almond milk.
• 1/2 nga tasa sa mga kasingkasing sa abaka.
• 1 ka kutsara nga harina sa flax.
• 1 ka kutsara nga chia seeds.
• 1 ka kutsara nga coconut flakes.
• 1 kutsarita nga vanilla kinuha
• 1 nga kutsarita nga cinnamon.
• 1 ka kutsara nga MCT oil powder (o 1 ka kutsara nga stevia ug usa ka kutsara nga lana sa lubi).

Panudlo

1. Pagsagol sa tanan nga mga sangkap sa gamay nga saucepan, pagpalihok aron makombinar.
2. Simmer hangtud nga molapot sa imong gusto, pagkutaw usahay.
3. Pag-alagad ug pag-adorno sa mga frozen nga berry.

Nutrisyon

• Kaloriya: 584.
• Tambok: 44 g.
• Karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Mga protina: 31 g.

Mga pulong: noatmeal o ketogenic nga oatmeal.