Keto Avocado Smoked Salmon Toast Recipe

Kung magsugod ka nga maluya sa pagkaon sa parehas nga mga itlog ug bacon alang sa pamahaw sa imong ketogenic nga pagkaon, kini nga Keto Avocado Smoked Salmon Toast kinahanglan una nga butang nga imong sulayan sa dili pa ilabay ang tualya. Dili sama sa mga bersyon nga imong makita kung nag-scroll sa social media, kini usa ka gamay net nga mga carbsdato sa himsog nga tambok ug mas talagsaon. Kini makapausab sa paagi sa imong pagkaon sa pamahaw kada adlaw.

Ug sa gamay nga tabang gikan sa gamay pag-andam sa pagkaon ug pagluto sa imong bar keto nga tinapay Sa sinugdanan sa semana, kining lamiang pamahaw mahimong andamon sulod sa pipila ka minuto kada buntag. Makatabang kini kanimo nga magpabilin sa dalan ug makapugong kanimo sa pagtipas gikan sa plano. Nindot kaayo kan-on on the go, dagaya kini sa himsog nga mga tambok nga mu-gatong sa imong lawas, taas kini og fiber aron mapalambo ang imong panghilis, ug puno kini sa saktong gidaghanon sa protina aron makapadayon ka.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga resipe naglakip sa:

• Tinapay nga harina sa almond.
• Aso sa salmon.
• Avocado.
• Cucumber.

Mga itlog Kini ang dayag nga kapilian alang sa protina sa buntag, apan mahimo silang makalaay kaayo nga paspas. Imbes nga linuto nga mga itlog, piniritong itlog, o bisan sunny nga mga itlog, isagol ang mga butang sa pipila ka aso nga salmon sa buntag. Sayon kini makit-an sa bisan unsang merkado, daghang gamit, ug maayong gigikanan sa dali ug dali nga protina. Makabenepisyo ka usab gikan sa ubang mga sustansya nga gihatag niini.

Ang mga benepisyo sa aso nga salmon:

1. Daghan sa himsog nga tambok.
2. Maayong tinubdan sa protina.
3. Mga electrolyte ug mineral.

# 1: omega 3 fatty acid

Sama sa presko nga salmon, ang aso nga salmon adunay parehas nga himsog nga omega-3 fatty acid nga DHA ug EPA. Kini nga matang sa tambok makapamenos sa imong kahigayonan nga maatake sa kasingkasing ug ma-stroke, makadugang sa kapasidad sa imong utok, makapamenos sa panghubag, ug makapaubos pa sa imong risgo sa kanser.

# 2: sulod sa protina

Usa ka gamay nga moadto sa taas nga paagi sa salmon. Dili lamang kini taas sa himsog nga tambok, apan ang gamay nga 85g / 3oz nga pag-alagad naghatag usab og 15 gramos nga kalidad nga protina. Ang protina hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog ug ang sukaranan sa imong lawas. Ang protina gigamit sa imong lawas aron makatabang sa pagtukod ug pag-ayo sa tisyu, gigamit kini sa paghimo og mga hormone, ug gikinahanglan kini sa pagtukod sa kaunoran, bukog, cartilage, ug panit.

# 3: sodium

Usa sa labing hinungdanon nga mga butang nga hinumdoman sa usa ka ketogenic diet mao ang pagkuha igo nga electrolytes. Kadaghanan sa mga tawo gitudloan nga ang sodium dili maayo, apan kini usa ka hinungdanon nga mineral nga kinahanglan sa imong lawas nga molihok sa husto. Ang pagkadili balanse sa electrolyte mao usab ang labing kasagaran nga problema sa mga nagbalhin sa usa ka ketogenic diet. Ang aso nga salmon taas sa sodium, busa makatabang kini sa pagpuno ug pagbalanse sa mga electrolyte, nga malikayan nimo ang mga sintomas sa keto flu.

Wala nay kasina sa tanang nindot nga avocado toast nga mga binuhat sa social media. Kini nga resipe dili lamang nindot, apan kini puno sa mas talagsaon nga mga sustansya. Dili nimo mahunahuna nga makalaay ang pamahaw kung naa nimo kini nga Keto Avocado Smoked Salmon Toast sa imong plano sa pagkaon alang sa semana.

Makapapresko nga Keto Avocado Smoked Salmon Toast

• Tibuuk nga oras: 5 minutos.
• Pagganap: 2 hiwa.

Mga Sagol

• 1 ka kutsara nga gipakaon sa sagbot nga mantekilya.
• 2 ka medium nga hiwa sa tinapay nga harina sa almendras.
• 60g / 2oz nga aso nga salmon.
• 1/2 medium nga avocado.
• 1 ka gamay nga pepino (giputol sa nipis nga mga hiwa o nipis nga mga gilis).
• 1 pinch nga pula nga pepper flakes.
• 1 ka pinch nga asin.
• 1 pinch nga paminta
• 1/4 ka kutsarita nga lab-as nga dill.
• 1/2 ka kutsara nga capers (tinadtad).
• 1 ka kutsara nga pula nga sibuyas, hiniwa nga manipis.

Panudlo

1. Madagayaon nga ipakaylap ang duha ka hiwa sa tinapay nga harina sa almendras ug toast hangtod sa bulawan nga brown.
2. Kuhaa ang avocado sa matag hiwa sa pan ug dugmokon kini gamit ang tinidor. Isablig sa asin ug paminta. Idugang ang cucumber ug aso nga mga hiwa sa salmon. Pagdugang ug usa ka pinch nga red pepper flakes ug dugang asin/paminta. Pagdayandayan sa mga caper, presko nga dill, ug pula nga sibuyas.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 2 hiwa.
• Kaloriya: 418.
• Tambok: 33 g.
• Karbohidrat: 6 g.
• Protina: 22 g.