ብላክቤሪ ኬቶ ናቸው?

መልስ: ብላክቤሪ ከሚገኙት ጥቂት keto ጋር የሚጣጣሙ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው።

በ keto አመጋገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ላይ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የሚጣጣሙ ፍራፍሬዎችን ማግኘት ነው። በካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ብዙ ፍራፍሬዎችን ከተመገብን ከብዙ አመታት በኋላ ቧንቧውን በድንገት ለማጥፋት አስቸጋሪ ነው. ግን እንደ እድል ሆኖ, ከ keto ጋር የሚጣጣሙ አንዳንድ ፍራፍሬዎች አሉ. እና ጥቁር እንጆሪዎች ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ናቸው.

አንድ ኩባያ ጥቁር እንጆሪ (ከ144 ግራም ገደማ) 6.2 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል። እና በዚህ ፣ እንደ ትልቅ መጠን ያሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

30 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ, ይህም 1/3 ቱን ይወክላል ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚመከር. እንደዚሁም, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብላክቤሪን መመገብ እርጅና በአእምሮ ጤና ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ሊያዘገይ ይችላል።.

ጤናማ፣ ጣፋጭ እና ትኩስ መክሰስ በመብል ወይም እንደ ማጣጣሚያ እየፈለጉ ከሆነ፣ ትኩስ ብላክቤሪ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። እንዲሁም አንዳንድ የኬቶ ጣፋጭ ምግቦችን እንደ ማቀፊያ ለመጨመር ፍጹም ናቸው. ጣፋጭ ምግቦች እንደ: አይብ ኬክ, አንዳንድ ፓንኬኮች ወይም a keto አይስ ክሬም ከጥቁር እንጆሪ ጋር. ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው እና ውጤቶቹ ጣፋጭ ናቸው.

ብቻ መጠንቀቅ አለብህ። ትኩስ (ወይም የቀዘቀዘ) ጥቁር እንጆሪዎች ሙሉ በሙሉ ከኬቶ ጋር የሚጣጣሙ ስለሆኑ። በብርጭቆም ሆነ በታሸገ የታሸገ መጥተው የሚመጡት በፍጹም አይደሉም። በአጠቃላይ እነዚህ ዓይነቶች ዝግጅቶች ብዙውን ጊዜ ይዘጋጃሉ "በሲሮ ውስጥ” በማለት ተናግሯል። የትኛው በመሠረቱ ከውሃ ጋር ተቀላቅሏል እና ስኳር. ይህም ከ ketogenic አመጋገብ ጋር ሙሉ ለሙሉ የማይጣጣሙ ያደርጋቸዋል.

የአመጋገብ መረጃ

የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ

ምንጭ USDA