Keto El Pan ነው?

በምትወደው የግሮሰሪ መደብር ውስጥ የዳቦ መንገድ ላይ ብትመለከት በደርዘኖች የሚቆጠሩ የተለያዩ የስንዴ ዳቦዎችን ታገኛለህ፡- ባለ ብዙ እህል፣ ሙሉ ስንዴ፣ አጃ፣ ሙሉ-ስንዴ አጃ፣ ነጭ፣ እርሾ፣ ፒታ... ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል። እንደ አለመታደል ሆኖ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳቸውም ከ keto አመጋገብ ጋር አይስማሙም።

ትክክለኛው ቁጥሮች በእያንዳንዱ ዓይነት ዳቦ መካከል ይለያያሉ, ነገር ግን አንድ ቁራጭ በአጠቃላይ ከ 10 እስከ 20 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛል. ይህ በቂ ነው አንድ ጊዜ አገልግሎት ቀኑን ሙሉ ከካርቦሃይድሬት ገደብዎ በላይ እንዲገፋዎት ያደርጋል።

በዳቦ ውስጥ ያለው የችግር ንጥረ ነገር የስንዴ ዱቄት ነው. ሰውነትዎ ስንዴን ወደ ግሉኮስ (ስኳር) ይለውጣል, ይህም የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል እና ስኳርን እንደ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል.

እንደ አማራጭ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀሙ ብዙ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዳቦ ምርቶች አሉ። የአልሞንድ ዱቄት y የኮኮናት ዱቄት. በእያንዳንዱ ቁራጭ ከ5ጂ በታች የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የያዘ ለኬቶ ተስማሚ ዳቦ የሚያቀርቡ ብራንዶችም አሉ ለምሳሌ፡-

• ቀጭን እና ቀጭን ምግቦች: 0 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት በአንድ ቁራጭ, ቡን ​​ወይም ጥቅል.
• ታላቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዳቦ Co.: 1g የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ቁራጭ።
• የመሠረት ባህል፡ በአንድ አገልግሎት 3g የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ከግሉተን-ነጻ።
• ብቻውን: 4 ግ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ቁራጭ።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት-የተሰራ እንጀራ በአንፃራዊነት ውድ ስለሆነ እና በአንፃራዊነት ለመምጣት አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ የኬቶ አመጋገብ ባለሙያዎች የራሳቸውን ይጋገራሉ። ከ ketogenic አመጋገብ ጋር ተኳሃኝ የሆነ የዚህ ዓይነቱን ዳቦ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማግኘት ፣ የሚከተሉትን ቃላት መጠቀም ጥሩ ነው-

• የደመና ዳቦ
• የአልሞንድ ዳቦ
• የኮኮናት ዳቦ

በሌላ በኩል፣ እያንዳንዱን ቁራጭ በመተካት የኬቶ ዳቦ ልምድን ሙሉ በሙሉ መዝለል ይችላሉ። የሰላጣ ቅጠሎች ሳንድዊች, ሃምበርገር, ሳንድዊች እና ባሮውትን ሲሰሩ. ወይም የሜክሲኮ ምግብ እንኳን.