መልስ: ስኳር ምናልባት አነስተኛው የኬቶ ምግብ ነው፣ ነገር ግን የ keto አመጋገብዎን ለማጣፈጥ የሚያስችሉዎ ብዙ ተተኪዎች አሉ።
ስኳር በጣም ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገር ነው። ይህ በቀጥታ ወደ ketosis እንዳይገቡ የሚከለክሉ የሰማይ-ከፍ ያሉ የኢንሱሊን ስፒሎችን ያመነጫል። ከስኳር መጠጣት በኋላ የኃይልዎ መጠን ይወድቃል እና ብዙ እና ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት ይፈልጋሉ። ይህ ማለት የኬቶ አመጋገብን ለመከተል ከፈለጉ, ይህ ያለ ጥርጥር ከአመጋገብዎ ሊያስወግዷቸው ከሚገቡት የመጀመሪያ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.
አንድ የሻይ ማንኪያ ነጭ ስኳር (እና አንድ ቡናማ ስኳር ወይም ፓናላ የተሻለ ነው ብለው አያስቡ, ምክንያቱም እነሱ በተግባር ተመሳሳይ ናቸው) 4,2 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. ቡናማ ስኳርን ከተተነተን, 2,9 ግራም እናገኛለን, በእያንዳንዱ የሻይ ማንኪያ አይስ ወይም ስኳር ውስጥ 2,9 ግራም እንዲሁ አለ.
ብዙ ሰዎች የኬቶ አመጋገባቸውን ሲጀምሩ ከዕለታዊው ገደብ በላይ ላለመውጣት አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር በመጠቀም ለመቆጣጠር ይሞክራሉ እና በዚህም ሙሉ በሙሉ ከ keto አመጋገባቸው ውስጥ ላለማጥፋት ይሞክራሉ። አመጋገብን ለመከተል ከፈለጉ አንድ ሰው ሊሰጥዎ የሚችለው ምርጥ ምክር ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው. ይህ የጭንቅላት መሞቅ እና በተለይም በኋላ ላይ በ ketosis ሁኔታዎ ላይ መቆረጥ ይከላከላል።
ስለ ጣፋጭነትም ብዙ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። በአሁኑ ጊዜ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ, እና አንዳንዶቹ ተፈጥሯዊ, እንዲሁም የስኳር አልኮሎች በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ስኳር ምትክ የሆኑ እና ምንም እንኳን የተጋገሩ ቢሆኑም እንኳ በመጠጥ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያለችግር መጠቀም ይችላሉ. የእነሱ ትንሽ ዝርዝር ይኸውና፡-
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን: 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | 4.2 ግ |
| ስብ | 0,0 ግ |
| ፕሮቲን | 0,0 ግ |
| ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት | 4.2 ግ |
| ፋይበር | 0,0 ግ |
| ካሎሪ | አስራ ስድስት |
ምንጭ USDA
