Keto Blueberry Cheesecake የፓንኬኮች አሰራር

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ ከተለመደው ጣፋጭ እና ትንሽ ለየት ያለ ነገር ሲፈልግ እንቁላል y tocinoይህ የኬቶ ፓንኬኮች ቁልል ወደ እርስዎ ያድንዎታል። ባህላዊ ዱቄት ፓንኬኮች እና የፓንኬክ ድብልቅ እርስዎን ሊያወጡ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ተጭነዋል ኬቲስ, ግን ይህ የሚያምር ክምር ሙሉ በሙሉ ነው ketogenic. በተጨማሪም, እነዚህ የብሉቤሪ ፓንኬኮች ለመሥራት እጅግ በጣም ቀላል ናቸው, ተስማሚ ናቸው ቅዳሜና እሁድ የምግብ ዝግጅት ሳምንቱን ሙሉ እንዲኖራቸው. .

በዚህ የፓንኬክ የምግብ አሰራር ውስጥ ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክሬም አይብ.
• የቫኒላ ማውጣት.
• MCT ዘይት.
• እንክብሎች.
• የዱር ሰማያዊ እንጆሪዎች.

ከመደበኛ የፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀቶች በተለየ ይህ አንድ የሾርባ ማንኪያ ብቻ ይፈልጋል የኮኮናት ዱቄት, ይህም ከኬቶጂን, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከግሉተን-ነጻ ሆነው እንዲቀጥሉ ይረዳቸዋል. አብዛኛውን ድምፃቸውን ከእንቁላል ቅልቅል ያገኛሉ, እ.ኤ.አ MCT ዘይት ዱቄት እና በእርግጥ, ክሬም አይብ. በእነዚህ keto ፓንኬኮች ውስጥ የክሬም አይብ መጠቀም ተጨማሪ ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖች፣ አልሚ ምግቦች እና በእርግጥ ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣል የኬቶ አመጋገብዎን ለማቃጠል።

የክሬም አይብ ጥቅሞች:

1. ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል.
2. ጠንካራ አጥንትን ይጠብቁ.
3. ጤናማ ስቦች.

# 1: ፕሮቲን

እንደ አብዛኛዎቹ የወተት ተዋጽኦዎች, ክሬም አይብ የበለፀገ ነው ፕሮቲኖች. ይህ የሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች አንዱ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ለተለያዩ ተግባራት እና እንዲሁም ለስላሳ ጡንቻን ለመገንባት እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይሰጥዎታል። ይህ ብቻ ሳይሆን ብላ ፕሮቲኖች ትክክለኛዎቹ ቀኑን ሙሉ የበለጠ እንዲጠግቡ እና እንዲሞሉ ይረዳዎታል.

# 2: ካልሲየም

ካልሲየም በሰውነትዎ ውስጥ የሚጫወተው በጣም አስፈላጊው ሚና የአጥንት እና የጥርስ ጤናን መጠበቅ ነው. በህይወትዎ በሙሉ አስፈላጊ ነው. ካልሲየም አጥንትዎን ያጠናክራል, ልብዎን ይጠብቃል, የደም ግፊትን ይቆጣጠራል, ጥርስዎን ይከላከላል. እንዲሁም ለአርትራይተስ እና ለሌሎች የአጥንት በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ይቀንሳል።

# 3፡ የዳበረ ስብ

ክሬም አይብ በ ketogenic አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ ምክንያት በቀላሉ በስብ ይዘቱ ነው። የክሬም አይብ የካሎሪ ጥቅጥቅ ያለ ነው እና ከፍተኛ እርካታን ሊያቀርብ ይችላል። በጤናማ ስብ የበለፀጉ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ ይህም በኬቶጂካዊ አመጋገብዎ ላይ ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ ሊረዳዎት ይችላል። ክሬም አይብ እንዲሁ ድንቅ ነው ምክንያቱም በሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ የኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ ህልሞች የተሰሩት ይህ ነው። የክሬም አይብ የአመጋገብ ይዘት በሚገዙት የምርት ስም እና ዓይነት ላይ በመመስረት እንደሚለያይ ያስታውሱ። በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከፍ ያለ ካርቦሃይድሬትስ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፍራፍሬዎችን ለመራቅ ይሞክሩ ምክንያቱም ከ ketosis መውጣት ይችላሉ. እነዚህን የክሬም አይብ ፓንኬኮች ለበለጠ ጥቅም ከትንሽ የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት ጋር በመደባለቅ ትንሽ ተጨማሪ ክሬም አይብ በመጨመር የበለጠ ልዩ ያድርጉት።

Keto blueberry cheesecake pancakes

ለመሥራት ቀላል፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ጣዕም ባለው የብሉቤሪ አይብ ኬክ ፓንኬኮች ለቁርስ ማጣጣሚያ እንዳለዎት ይሰማዎታል።

• ጠቅላላ ጊዜ 10 minutos
• አፈጻጸም: 4 ፓንኬኮች.

ግብዓቶች

• 2 ትላልቅ ሙሉ እንቁላል.
• 60 ግ / 2 oz ክሬም አይብ (ለስላሳ).
• 1 የሾርባ ማንኪያ የ MCT ዘይት ዱቄት.
• እንደ ስቴቪያ ወይም erythritol ካሉ የኬቶ ጣፋጭ 1 የሻይ ማንኪያ ምርጫ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት.
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት.
• 2 የሾርባ ማንኪያ የዱር ሰማያዊ እንጆሪዎች.
• ትንሽ ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት

መመሪያዎች

1. መካከለኛ መጠን ባለው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከብሉቤሪ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በደንብ ይምቱ. ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጨምሩ.
2. ድስቱን በመካከለኛ ሙቀት ላይ ቀድመው ያሞቁ እና በማይጣበቅ እርጭ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ ወይም ጎመን ይለብሱ። የፓንኬክ ብስኩት ወደ ሙቅ ድስት ውስጥ አፍስሱ። በሁለቱም በኩል ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በእያንዳንዱ ጎን 2-3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ይህን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፓንኬክ አሰራር ከስኳር-ነጻ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ሽሮፕ እንደ ድንች ድንች፣ የኮኮናት ቅቤ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የፔካን ቅቤ ያቅርቡ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ፓንኬክ.
• ካሎሪዎች 112.
• ስብ 8 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 5 ግ (የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ: 4 ግ).
• ፋይበር 1 g.
• ፕሮቲን 5 g.

ቁልፍ ቃላት: Keto Cheesecake ፓንኬኮች የምግብ አሰራር.