በኬቶ ላይ የፀጉር መርገፍ: የሚከሰትበት 6 ምክንያቶች እና እንዴት መከላከል እንደሚቻል

keto ከሄዱ በኋላ ተጨማሪ የፀጉር ዘርፎች ወደ ማጠቢያው ውስጥ ሲወድቁ አስተውለሃል?

የፀጉር መርገፍ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ አመጋገቢዎች ጋር የተለመደ ክስተት ነው, በዋነኛነት ከትልቅ የአመጋገብ ለውጦች ጋር በሚመጣው ጭንቀት ምክንያት.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መድረኮችን ይመልከቱ እና የፀጉር ፀጉር በጣም አሳሳቢ መሆኑን ያስተውላሉ.

እንደ እድል ሆኖ, ይህ በ ketogenic አመጋገብ ላይ ጊዜያዊ ውድቀት ነው.

ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከማንኛውም አዲስ አመጋገብ በኋላ ከሶስት እስከ ስድስት ወራት ነው እና ከፀጉርዎ ውስጥ ትንሽ መቶኛ ብቻ ይወድቃል።

ጥሩ ዜናው ከጥቂት ወራት በኋላ የፀጉርዎ እጢዎች እንደበፊቱ ወፍራም ማደግ ይጀምራሉ.

እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ጥንቃቄዎች አሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለሚከተሉት ጉዳዮች እንነጋገራለን-

ከፀጉር እድገት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ፀጉር ከሚመስለው የበለጠ የተወሳሰበ ነው. ሁለት የተለያዩ መዋቅሮች አሉት.

• የ follicle: በቆዳዎ ላይ የሚኖረው የፀጉርዎ ክፍል.
• ዘንግ፡- የሚታየው የፀጉርዎ ክፍል. በ follicle ዙሪያ ሁለት የተለያዩ ዘንጎች, ውስጣዊ እና ውጫዊ, አሉ. ጸጉርዎን ለመጠበቅ እና ለማሳደግ ኃላፊነት ያላቸው እነዚህ መዋቅሮች ናቸው.

ትክክለኛውን የፀጉር ጤንነት ለማረጋገጥ, ሁለቱም ፎሌክስ እና ዘንግ ጤናማ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ( ¹ ).

የአንድ ነጠላ ፀጉር አጭር ጊዜ እዚህ አለ ( ² ) ( ³ ):

1. የአናጀን ደረጃ፡ ይህ ከሁለት እስከ ስድስት ዓመታት የሚቆይ የነቃ የፀጉር እድገት ደረጃ ነው። በዚህ ደረጃ ፀጉር በየ 1 ቀናት እስከ 28 ሴንቲ ሜትር ያድጋል.
2. የካታጅን ደረጃ፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በሚቆየው በዚህ አጭር የሽግግር ወቅት እድገቱ ይቆማል.
3. የቴሎጅን ደረጃ፡ ይህ ደረጃ የእድገት ደረጃ በማይኖርበት ጊዜ የእረፍት ጊዜ በመባል ይታወቃል, እና እስከ 100 ቀናት ድረስ ይቆያል. እስከ 20% የሚሆነው ፀጉርዎ በቴሎጅን ክፍል ውስጥ ሲሆን የተቀረው ደግሞ በማደግ ላይ ነው ( ⁴ ).

እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጊዜያዊ የጭንቀት መጨመር የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎች የፀጉርዎን ዑደት ያፋጥኑታል, ይህም የፀጉር መርገፍ ያስከትላሉ..

በኬቶ ላይ ፀጉር የምታጣባቸው 6 ምክንያቶች

የፀጉር መርገፍ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል።

አንድ ጥናት የሚጥል በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የሚጥል በሽታን ለመርዳት የ ketogenic አመጋገብን ውጤታማነት ተመልክቷል። ውጤቶቹ የሚጥል በሽታን በማስታገስ ረገድ እጅግ በጣም አዎንታዊ ነበሩ፣ ግን ከ 45 ተሳታፊዎች መካከል ሁለቱ የፀጉር መሳሳት አጋጥሟቸዋል ( ⁵ ).

ለጸጉር መጥፋት ዋነኛው መንስኤ የኬቶጂካዊ አመጋገብ ባይሆንም keto መሄድ የሚያስከትለው የመጀመሪያ የጎንዮሽ ጉዳት ለድንገተኛ የፀጉር መርገፍ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል።

ከእነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

#1. ትልቅ የካሎሪክ ድክመቶች

ከላይ ያለውን ተመሳሳይ ጥናት ስንመለከት ውጤቱ እንደሚያሳየው ሰባት ተሳታፊዎች ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደት ከ 25% በላይ ቀንሰዋል. ይህን ያህል መጠን ያለው ክብደት መቀነስ ማለት ከተለመደው አመጋገብዎ ጋር ሲነጻጸር የምግብ ቅበላዎ በጣም ዝቅተኛ ነበር ማለት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ክብደት መቀነስ የፀጉር መርገፍ ያስከትላል ( ⁶ ).

ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ፀጉር እድገት ባሉ ጠቃሚ ባልሆኑ ስርዓቶች ላይ የሚያጠፋው ጉልበት አነስተኛ ነው።.

ለኬቲኖጂን አመጋገብ አዲስ የሆኑ ብዙ ሰዎች በተለምዶ ከካርቦሃይድሬትስ የሚያገኙትን ካሎሪ በጤናማ ስብ እና ፕሮቲን አይተኩም። ይህ ወደ ከባድ የካሎሪ እጥረት ይመራል እና ማንኛውም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ የፀጉርን ጤንነት ሊጎዳ ይችላል.

እቅድ የ ኮሚዳዎች በቂ አመጋገብ ትክክለኛውን የምግብ መጠን በማረጋገጥ የፀጉር መሳሳትን ለመቀነስ ይረዳል.

#ሁለት. የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት

አንድ ጥናት የቫይታሚን እጥረት እና ከፀጉር ጤና ጋር ያለውን ግንኙነት ተመልክቷል። ደራሲዎቹ እንደ ዚንክ ያሉ የአሚኖ አሲዶች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት በተሳታፊዎች ውስጥ የፀጉር መሳሳት ተጠያቂ መሆናቸውን ደርሰውበታል.

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) በሚቀንስበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በ keto ላይ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ የተቆረጡትን አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት መተካት ይረሳሉ።

ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ በሚመገቡበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ አነስተኛ ኢንሱሊን ያመነጫል እና የግሉኮጅን ማከማቻዎች ተሟጠዋል። የ glycogen ማከማቻዎች ሲሟጠጡ, ኩላሊቶቹ ውሃን ያስወጣሉ እና ኤሌክትሮላይቶች እንደ ሶዲየም, ዚንክ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና አዮዲን በከፍተኛ መጠን.

ጤናማ ፀጉርን ለመደሰት እነዚህን ኤሌክትሮላይቶች መሙላት አለብዎት.

#3. ውጥረት ወሳኝ ሚና ይጫወታል

ውጥረት ለፀጉር መጥፋት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው, እና ሰውነትዎ ከፍተኛ የአመጋገብ ለውጥ በሚያደርግበት ጊዜ, ጭንቀት ከመቼውም ጊዜ በላይ ከፍተኛ ነው.

በ keto ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት የሚችልባቸው ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት.
• ከፍተኛ የካሎሪክ እጥረት.
• ከፍተኛ የካሎሪክ ገደብ.
• የስነ-ልቦና ጭንቀት.
• Ketogenic ጉንፋን.
• keto ሽፍታ.

ውጥረት ወደሚከተሉት ሁኔታዎች ሊመራ ይችላል ( ⁷ ):

• Alopecia Areata; በጭንቅላቱ አካባቢ ባሉ ቦታዎች ላይ ትላልቅ የፀጉር ብስባዛዎች በድንገት መጥፋት.
• የቴሎጅን ፍሳሽ; ከወትሮው የበለጠ ፀጉሮች ለመውደቅ ዝግጁ የሚሆኑበት ሁኔታ ።
• ትሪኮቲሎማኒያ; አንድ ሰው ሳያስበው ፀጉራችሁን በሚጎትትበት ውጥረት ምክንያት የሚከሰት የተለመደ ሁኔታ.

በ ketogenic አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ቴሎጅን ኢፍሉቪየም በጣም የተለመደ የፀጉር ሁኔታ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጊዜያዊ እና ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ብቻ ይቆያል..

ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ውጥረትን ሊፈጥር ስለሚችል፣ በ keto ጉዞዎ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ጭንቀትን በትንሹ ማቆየት አስፈላጊ ነው።

#4. የባዮቲን እጥረት

ባዮቲን፣ ቫይታሚን ኤች በመባልም ይታወቃል፣ ሰውነትዎ ምግብን ወደ ሃይል እንዲቀይር ይረዳል።

በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የባዮቲን እጥረት እንዲፈጠር አድርጓል። ደራሲዎቹ የኬቲዮጂን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ባዮቲንን እንዲጨምሩ ሐሳብ አቅርበዋል. ⁸ ).

#5. በቂ ያልሆነ ፕሮቲን

ለ keto አመጋገብ ባለሙያዎች በፕሮቲን መጨመር የተለመደ ነው።

መደበኛ ketogenic አመጋገብ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያካትታል. መካከለኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ የስብ መጠን.

ብዙ ጀማሪዎች በጣም ይበላሉ ትንሽ ፕሮቲን ብዙ ፕሮቲን በግሉኮኔጄኔሲስ አማካኝነት ከ ketosis ሊያወጣቸው ይችላል ብለው ስለሚያስቡ ይህም እውነት አይደለም.

እንደ እውነቱ ከሆነ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች እንኳን ሥጋ በል አመጋገብ በቀላሉ በ ketosis ውስጥ ሊቆይዎት ይችላል.

ለፀጉር መጥፋት መንስኤ የሆኑት የንጥረ-ምግብ እጥረት የትኞቹ እንደሆኑ የተመለከተው ጥናት እንደሚያሳየው የፕሮቲን እጥረት እና የካሎሪ እጥረት መንስኤዎቹ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው። የፀጉር መርገፍ ( ⁹ ).

በተጨማሪም የብረት እጥረት የፀጉር መርገፍ እንደሚያስከትል ይታወቃል. ዋናው የብረት ማከማቻ ሞለኪውል ፌሪቲን ፕሮቲን ነው። በቂ ያልሆነ የፌሪቲን መጠን ከሌለዎት, የፀጉር ጤናን በቀጥታ የሚጎዳው ሃይፖታይሮዲዝም ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

#6. የአንጀት ጤና

የእርስዎ አንጀት ማይክሮባዮም ጸጉርዎን፣ ቆዳዎን እና ጥፍርዎን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች በቀጥታ ይነካል።

ጤናማ ያልሆነ አንጀት ማይክሮባዮም ወደ ሌኪ ጓት ሲንድሮም (Leaky Gut Syndrome) ሊያመራ ይችላል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል እና የፀጉር መርገፍ ምልክቶችን ያባብሳል።

በቅርቡ በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት አንዳንድ መጥፎ አንጀት ባክቴሪያ የባዮቲን ምርትን ለመከላከል ሃላፊነት እንዳለባቸው አረጋግጧል። ተመራማሪዎቹ አይጦቹን አንጀታቸው ውስጥ ያሉትን ተህዋሲያን ለማጥፋት የአንቲባዮቲክ ኮርስ ሰጡ እና በሚያስገርም ሁኔታ ቀላል የፀጉር መርገፍ አይተዋል።

ከባዮቲን ተጨማሪ ምግብ በተጨማሪ የአንጀት ጤናን በፕሮቢዮቲክስ ማሻሻል የፀጉር መርገፍን ለመከላከል የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ብለው ደምድመዋል። ( ¹⁰ ).

በተጨማሪም ፣ ማሟያ በ የአጥንት ሾርባ አንጀትህን የበለጠ ይጠቅማል።

በኬቶ ላይ ጊዜያዊ የፀጉር መርገፍን መቀነስ፡ የሚወሰዱ 6 ንጥረ ነገሮች

በቂ ካሎሪዎችን መመገብ እና ኤሌክትሮላይቶችን መሙላት የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ጥሩ ጅምር ቢሆንም አንዳንድ ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦችም ሊረዱ ይችላሉ።

keto በሚሄዱበት ጊዜ ሙሉ ጭንቅላትን ለማረጋገጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው 6 ምርጥ ምግቦች እና ተጨማሪዎች እዚህ አሉ።.

#1: ባዮቲን

ባዮቲን የፀጉርን ውፍረት ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ማሟያዎች አንዱ ነው.

የባዮቲን አወሳሰድን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ነው። ሙሉ ምግብ ketogenic ለምሳሌ:

• ካፑፍል.
• እንክብሎች (ከእርጎ ጋር)።
• ሳልሞን.
• አልሞንድስ.
• የኦቾሎኒ ቅቤ (ከመጠን በላይ)።
• አvocካዶስ.
• እንጉዳዮች.
• ስፒናች.
• የምርቶባዎች ጨረኪስ.

አዋቂዎች በየቀኑ ወደ 30 ማይክሮ ግራም ባዮቲን ብቻ ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እቅድዎ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ከላይ የተዘረዘሩትን ምግቦች ከያዘ በትንሹ የባዮቲን ማሟያ መጠን ማምለጥ ይችላሉ.

#2፡ MSM

MSM ወይም methylsulfonylmethane በእንስሳት ውጤቶች፣ አትክልቶች እና አልጌዎች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ውህድ ነው።

ኤም.ኤስ.ኤም ቆዳን፣ ጥፍር እና ፀጉርን ጨምሮ በሰውነትዎ መዋቅራዊ ቲሹ ውስጥ ትስስር እንዲፈጠር ይረዳል። በተለይም ለጤናማ ፀጉር እና ጥፍር ኃላፊነት ያለው ፋይብሮስ መዋቅራዊ ፕሮቲን የሆነው ኬራቲን እንዲገነባ ይረዳል።

በማሟያ ቅፅ፣ MSM የ cartilage እና ተያያዥ ቲሹን ለማጠናከር ይጠቅማል።

በተጨማሪም የፀጉሩን ጤና ማሻሻል ይችላሉ ምክንያቱም በሰልፈር የበለፀገ ነው ፣ይህም ኬራቲን እንዲፈጠር የሚረዳው ሰልፈር አሚኖ አሲድ ሳይስቲን ለማምረት ያስፈልጋል።

# 3: የአጥንት ሾርባ

የአጥንት መረቅ እና ketogenic አመጋገብ በጣም ማሟያ ናቸው.

የአጥንት መረቅ "ፈሳሽ ወርቅ" ተዘጋጅቷል. በጥልቅ የጤና ጥቅሞች ምክንያት. ለኮላጅን ይዘት ምስጋና ይግባውና የፀጉርን ጤና ያሻሽላል እና በአንጀት ላይ ስላለው አወንታዊ ተጽእኖ.

ኮላገን በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ ፕሮቲን ሲሆን ለቆዳ ጥንካሬ እና የመለጠጥ, ለፀጉር እድገት, ለጡንቻ እድገት, ትክክለኛ የአካል ክፍሎች ስራ እና ሌሎችም አስፈላጊ ነው. የአጥንት መረቅ በአጥንቶች እና በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ብቻ የሚገኘው II ዓይነት ኮላጅንን ያቀፈ ነው።

የአጥንት መረቅ በተጨማሪም የሚያንጠባጥብ gut syndrome ለመከላከል ይረዳል, ይህም ጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ንጥረ ለመምጥ ያሻሽላል.

# 4: ኮላጅን

ወደ ምግብዎ እና መጠጦችዎ ተጨማሪ ኮላጅንን ለመጨመር የአጥንትን መረቅ ይዝለሉ እና በቀጥታ ወደ ኮላገን ማሟያ ይሂዱ።

የአፍ ውስጥ ኮላጅን የሚከተሉትን ይከላከላል.

• ቀደምት የፀጉር መርገፍ.
• የፀጉር መሳሳት.
• የፀጉር ሽበት.

ኮላጅን አዲስ ፀጉርን የሚፈጥሩ ህዋሶች (HFSC) የፀጉሮ ሕዋስ (follicle stem cell) አካል ነው። የኮላጅን እጥረት በነዚህ ግንድ ህዋሶች ውስጥ እርጅናን ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም ያለጊዜው የፀጉር መርገፍ ያስከትላል።¹¹].

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በእድሜዎ ወቅት የተፈጥሮ ኮላጅን ምርትዎ እየቀነሰ ይሄዳል፣ ስለዚህ ማሟያ የኮላጅንን ደረጃ ለመሙላት ይረዳል።

ኮላጅን የተሰራው በሳር ከተጠበሰ ላም ነው እና ከኤምሲቲ ዘይት ጋር ተጣምሮ ለምርጥ የኬቲሲስ ድጋፍ። እንዲሁም በ 4 ጣዕሞች ውስጥ ይመጣል-ቸኮሌት ፣ ቫኒላ ፣ ጨው ያለው ካራሚል እና ሜዳ።

#5: ዚንክ

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚንክ እጥረት ወደ ሃይፖታይሮዲዝም እና ከፍተኛ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል።

በዚንክ የበለፀጉ የኬቶ ምግቦች እነኚሁና፡-

• ሙቶን
• በሳር የተሸፈነ የበሬ ሥጋ.
• የኮኮዋ ዱቄት.
• ዱባ ዘሮች.
• እንጉዳዮች.
• ዶሮ

#6: የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት እድገትን በቀጥታ ላያሻሽል ይችላል, ነገር ግን የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ይረዳል.

በአከባቢም ሆነ በአፍ አዘውትሮ ጥቅም ላይ ማዋል ፀጉርዎን ለስላሳ እና የበለጠ እርጥበት ሊያደርግ ይችላል።

በተጨማሪም የኮኮናት ዘይት እንደ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኢ እና ብረት ባሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና አንቲኦክሲደንትስ ተጭኗል።

በኬቶ የሚፈጠር የፀጉር መርገፍ ጊዜያዊ እንቅፋት ብቻ ነው።

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ተጨማሪ የፀጉር መርገጫዎችን ማየት ለስጋቱ ትልቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል በተለይም keto ከሄዱ በኋላ ካስተዋሉ.

ነገር ግን ይህ በኬቶ የአኗኗር ዘይቤ እንዳትቀጥል ተስፋ ሊያስቆርጥህ አይገባም።

እንደ እውነቱ ከሆነ ማንኛውም ዋና የአመጋገብ ለውጥ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል, ይህም ጊዜያዊ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል. አንዴ ሜታቦሊዝም ከአዲሱ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴዎ ጋር ከተለማመደ በኋላ ፀጉርዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል።

እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ በኋላ በኬቶ አመጋገብ ላይ የፀጉር መርገፍን ከቀጠሉ, የሕክምና ምክር ይጠይቁ.

በጥቂት ቃላት: የ ketogenic አመጋገብን ከመውቀስዎ በፊት እንደ የካሎሪ እጥረት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከፍተኛ ጭንቀት ላሉት ነገሮች ትኩረት ይስጡ! ketogenic አመጋገብ ምግቦች ትክክለኛ አመጋገብ ጤናማ ፀጉርን በሚጠብቅበት ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስ እና በ keto ላይ የተሻሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መደሰትዎን ያረጋግጣል።