Ketogenic ፍሉ: ምንድን ነው, ምልክቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

La ketogenic አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዳው መካከለኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ ስብ ያለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው።

በተለምዶ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለነዳጅ ያቃጥላል። በ keto ላይ፣ አብዛኛዎቹን ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ ውስጥ ያስወግዳሉ፣ በምትኩ ስብን ለማቃጠል ሰውነትዎን በማሰልጠን።

በስብ በሚቃጠል ሁኔታ ውስጥ መቆየት ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ሠላም, እና ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው.

ነገር ግን፣ ሰውነትዎ እንዲህ ያለውን ትልቅ የሜታቦሊክ ለውጥ እስኪለማመድ ድረስ አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። keto መውሰድ ሲጀምሩ "keto flu" ተብሎ የሚጠራው ሊያጋጥምዎት ይችላል. ሰውነትዎ ከስኳር ማቃጠል ወደ ስብ ማቃጠል መቀየርን ሲማር ይህ ለጥቂት ቀናት የጉንፋን አይነት ምልክቶች ነው።

ጥሩ ዜናው አንዳንድ ቀላል ምክሮች እና ዘዴዎች መኖራቸው ነው - እና እንዲያውም ለመከላከል - keto ጉንፋን።

ይህ ጽሑፍ ለምን keto ጉንፋን እንደሚከሰት፣ keto ጉንፋን ምልክቶች እና እንዴት keto ጉንፋንን ማስወገድ እንደሚችሉ ይሸፍናል።

keto ጉንፋን ምንድን ነው?

የኬቶ ፍሉ ጊዜያዊ የጉንፋን መሰል ምልክቶች ስብስብ ሲሆን ይህም ketogenic አመጋገብ በጀመረ በመጀመሪያው ሳምንት ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

Keto ፍሉ የሚከሰተው ሜታቦሊዝምዎ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ በስብ ላይ ለመላመድ ጊዜ ስለሚወስድ ነው።

ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ ያቃጥላቸዋል. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት-ኬቶጅኒክ አመጋገብ ላይ፣ ሰውነትዎ የግሉኮስ ክምችቱን ያሟጠጠ እና የሰባ አሲዶችን ለኃይል ማቃጠል ይጀምራል።

ይህ የሜታቦሊክ ለውጥ የ keto ፍሉ መንስኤ ነው - ሰውነትዎ አሁንም ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ምክንያቱም ስብን ለነዳጅ በብቃት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እስካሁን አላወቀም ። ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬት መውጣት ከወጣ በኋላ እና ለነዳጅ የሚቃጠል ስብን ከተስተካከለ በኋላ keto ፍሉ ያልፋል።

የኬቶ ጉንፋን ምልክቶች

ለ keto አዲስ ከሆኑ እና በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬት መጠንን ሲቀንሱ የሚከተሉትን የተለመዱ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

• ድካም
• የአንጎል ጭጋግ.
• ማቅለሽለሽ
• የመበሳጨት ስሜት
• ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት
• የጡንቻ መኮማተር.
• እንቅልፍ የመተኛት ወይም የመተኛት ችግር.
• የስኳር ፍላጎት
• ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች.

keto ጉንፋን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ምልክቶቹ በአጠቃላይ አዲሱን አመጋገብዎን ከጀመሩ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ወይም ሁለት ቀናት ውስጥ ይከሰታሉ። የ keto ፍሉ ቆይታ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች keto ጉንፋን በጭራሽ አይያዙም ፣ ሌሎች ደግሞ ለአንድ ሳምንት ያህል ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ያም ሆነ ይህ ምልክቶቹ ከጥቂት ቀናት በላይ ሊቆዩ አይገባም እና ሰውነትዎ ለነዳጅ ስብን ለማቃጠል ከተለማመደ በኋላ ሊጠፉ ይገባል.

ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስደሳች ነገር: keto ፍሉ አደገኛ አይደለም እና ለጥሩ ከመጥፋቱ በፊት ወደ ketosis በሚሸጋገሩበት ጊዜ ብቻ ይቆያል። በዚያ ጊዜ ግን እንደ ድካም፣ ትኩረትን መሰብሰብ፣ የስኳር ፍላጎት እና ራስ ምታት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል።

የ keto ጉንፋን በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ፣ በ ketosis ገብተው ሊወጡ ይችላሉ። የተደበቀ ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት አመጋገብዎን ያረጋግጡ እና የእርስዎን ማክሮዎች በተለይም ለመጀመሪያው ወር ወይም ከዚያ በላይ መከታተልዎን ያረጋግጡ።

የ keto ጉንፋን መንስኤዎች

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ የሜታቦሊዝም ተለዋዋጭነት አላቸው - በቀላሉ በሚቃጠል ግሉኮስ እና ስብን በማቃጠል መካከል መቀያየር ይችላሉ።

ነገር ግን ሰውነትዎ በሜታቦሊዝም ተለዋዋጭ ካልሆነ፣ በ keto ፍሉ ሊያዙ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የሚከተሉትን ያደርጋሉ: የ keto ጉንፋን ዋና መንስኤ ከ ketosis ጋር መላመድ ነው።.

ነገር ግን፣ ሰዎች በ keto ጉንፋን የሚያዙባቸው ሌሎች ሁለት ምክንያቶች ወይም የ keto ፍሉ ምልክቶች ይበልጥ ከባድ የሆኑባቸው ምክንያቶች አሉ።

የሰውነት ድርቀት/ኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን

ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በሚመገቡበት ጊዜ, ሰውነትዎ አንዳንዶቹን እንደ መጠባበቂያ ኃይል ያከማቻል. እነዚህ መደብሮች ምግብ ካለቀብዎ እንደ ድንገተኛ የኃይል ፈንድ ናቸው።

በመጀመሪያዎቹ keto ቀናት ሰውነትዎ ሁሉንም የካርቦሃይድሬትስ ማከማቻዎችዎን (የግሉኮስ መደብሮች) ያቃጥላል። የካርቦሃይድሬት ማከማቻዎችዎ ከተሟጠጡ በኋላ ብቻ ነው ሰውነትዎ ወደ ketosis የሚገባ እና ስብን ማቃጠል ይጀምራል.

ካርቦሃይድሬትስ ለማጠራቀሚያ የሚሆን ብዙ ውሃ ያስፈልገዋል፣ስለዚህ በካርቦሃይድሬት ማከማቻዎ ውስጥ ሲሰሩ፣ ብዙ የውሃ ክብደት ያጣሉ። ብዙ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት keto ውስጥ ከ1,5 እስከ 4 ፓውንድ / ከ3 እስከ 8 ኪ.ግ የውሃ ክብደት ይቀንሳሉ።

ያ ሁሉ ውሃ ስታጣ፣ ደርቆ መጨረስ ቀላል ነው። በተጨማሪም በዛ ውሃ አማካኝነት ኤሌክትሮላይቶችን ታጣለህ, ይህም የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል.

የሰውነት ድርቀት እና ኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ብዙውን ጊዜ በ keto ጉንፋን ወቅት የሚከሰተውን ድካም, ራስ ምታት እና የጡንቻ መኮማተር ያብራራሉ.

በቂ ምግብ አለመብላት

በመጀመሪያ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብን ለመመገብ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት keto ውስጥ ትንሽ መብላት ቀላል ነው, ይህም ዝቅተኛ ጉልበት እና ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ችግር ይፈጥራል.

ወደ keto በሚሸጋገሩበት ጊዜ ካሎሪዎችን የሚቀንሱበት ጊዜ አይደለም። ብዙ ስብ የበዛባቸው ምግቦችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ።

ብዙ የሰባ ሥጋ፣ ሳልሞን፣ ቅቤ፣ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት፣ አቮካዶ፣ የትኩስ አታክልት ወዘተ ብሉ። በተለይም በ keto የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሰውነትዎን በብዛት ስብ እና ፕሮቲን መመገብ ይፈልጋሉ።

አንዴ ወደ ketosis ከተሸጋገሩ ግባችሁ ክብደት መቀነስ ከሆነ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን ለሽግግሩ ብዙ ለመብላት ምቹ ነው. የ keto ጉንፋንን በጣም ቀላል ያደርጉታል።

የኬቶ ፍሉ መድሃኒቶች እና መከላከያ

የ keto ጉንፋን እያጋጠመዎት ከሆነ እነዚህ እርምጃዎች በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዱዎታል ወይም ቢያንስ ምልክቶቹን ይቀንሳሉ።

እርጥበትን ይያዙ

በኬቶ ሽግግር ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ። የካርቦሃይድሬትድ ማከማቻዎን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ብዙ ኪሎ ግራም የውሃ ክብደት እያጡ ነው፣ እና ውሃ እንዳይደርቅ ውሃውን መሙላት ይፈልጋሉ።

እንደ ራስ ምታት፣ ድካም እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

• እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ በቅርበት ያኑሩ ፣ ሁል ጊዜም ሞልተው የትም ቢሆኑ መጠጣት ይችላሉ።
• ሁልጊዜ ጥማት ሲሰማዎት ይጠጡ, ነገር ግን ጥማትን ለመከላከል ይሞክሩ.
• ወደ መጸዳጃ ቤት ለመጓዝ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁ በቀን አብዛኛውን ውሃዎን ይጠጡ።

ኤሌክትሮላይቶችን መሙላት

ሰውነትዎ ንጹህ ውሃ አልያዘም. ሴሎችዎ እንደ ካልሲየም፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ባሉ ኤሌክትሮላይቶች በያዙ የጨው ውሃ ይታጠባሉ።

ያ ሁሉ የውሃ ክብደት ሲቀንስ ኩላሊቶችዎ ከእሱ ጋር አብሮ ለመሄድ ኤሌክትሮላይቶችን ማስወጣት ይጀምራሉ. በውጤቱም, በኤሌክትሮላይቶች ዝቅተኛ መሆን ይችላሉ. እነሱን መሙላትዎን ያረጋግጡ:

• የሶዲየም ፍጆታን ይጨምሩ። ይህ የኬቶ አመጋገብ ሲጀምሩ የሚከሰተውን የውሃ ብክነት ለመቋቋም እና ሶዲየምን ለመሙላት ይረዳዎታል. ምግብዎን በብዛት ጨው; የደም ግፊትዎ እየጨመረ ስለመሆኑ መጨነቅ አያስፈልገዎትም ምክንያቱም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ኢንሱሊንዎ የተረጋጋ እና ዝቅተኛ ይሆናል, ይህም ለኩላሊቶችዎ ያለማቋረጥ ሶዲየም እንዲያወጡት ምልክት ይልካል.
• ማግኒዥየም ማሟያ. አንዳንድ የበለጸጉ የማግኒዚየም ምንጮች አቮካዶ፣ የዱባ ዘር፣ የበሰለ ስፒናች፣ ሳልሞን፣ የማከዴሚያ ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት ያካትታሉ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• መጣ በፖታስየም የበለፀጉ keto ምግቦች. ፖታስየም በእርስዎ ራዳር ላይ መሆን ያለበት ሌላው ቁልፍ ማዕድን ነው፣ ግን ላይሆን ይችላል። ይህ ኤሌክትሮላይት የልብ ምት፣ የጡንቻ መኮማተር፣ የኢነርጂ ምርት፣ የፊኛ ቁጥጥር እና የሰውነት ሙቀትን በመቆጣጠር ላይ ይሳተፋል። ከእነዚህ አካባቢዎች ጋር የተያያዙ ማንኛቸውም ችግሮች ካጋጠሙዎት፣ እንደ አቮካዶ፣ ብራስልስ ቡቃያ፣ እንጉዳይ፣ ዚኩኪኒ እና የዱባ ዘር ያሉ ተጨማሪ በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን ወደ keto ምግብ እቅድዎ ማከል ያስቡበት።
• በካልሲየም የበለጸጉ keto ምግቦችን ይመገቡ. ብሮኮሊ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ የቺያ ዘሮች፣ ሰርዲን እና ሳልሞን በካልሲየም የታሸጉ ናቸው። እና የአጥንት ጤና የካልሲየም ስራ ብቻ አይደለም። ለደም መርጋት፣ የጡንቻ መኮማተር እና ጥሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት አስፈላጊ ነው።
• የኤሌክትሮላይት ማሟያ ይውሰዱፈጣን እፎይታ ከፈለጉ፣ ደረጃዎን ከምግብ በበለጠ ፍጥነት እንዲሞሉ የሚያግዝዎትን የኤሌክትሮላይት ማሟያ ይውሰዱ። መመሪያውን ይመልከቱ ወደ የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎች ለተጨማሪ መረጃ።

መልመጃ

ሰውነትዎ ከፍ ያለ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲወስድ ሲያስተካክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አፈፃፀም ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ምናልባት በዚህ ጊዜ ውስጥ የግል ምርጡን ባያገኝም፣ ይህ ማለት ግን አልጋ ላይ መቆየት አለብህ ማለት አይደለም።

በሳምንት 2-3 ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የካርቦሃይድሬትድ ማከማቻዎትን በፍጥነት ያቃጥላል እና የሜታቦሊዝምን ተለዋዋጭነት ይጨምራል፣ ይህም የ keto ጉንፋን ምልክቶችን በፍጥነት ለማቃለል ይረዳል።

እንደ መራመድ፣ ዋና ወይም ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች በ ketogenic ሽግግር ወቅት ጥሩ አማራጮች ናቸው። ከባድ ማንሳት፣ CrossFit እና ሌሎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ ketosis ውስጥ እስካልሆኑ ድረስ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። በእርግጠኝነት አሁንም ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ, ነገር ግን ከተለመደው የበለጠ ውድ ሊሆኑ ይችላሉ.

አንዴ ሰውነትዎ በ keto ሽግግር ውስጥ ካለፈ በኋላ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል መቻል አለብዎት።

ቅባቶችን ይጨምሩ

ሰውነትዎ ሃይሉን ከካርቦሃይድሬትስ እና ከስኳር ስለማያገኝ ለማገዶ የሚሆን ብዙ ስብ እና ፕሮቲን ያስፈልግዎታል።

ይህ ማለት ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ያገኟቸው ካሎሪዎች በከፊል በመብላት መተካታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ብዙ keto-friendly fats.

አንዳንድ ጥሩ የኬቶ ስብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቅቤ ይመገባል። ከሳር ጋር o ghee.
• ወፍራም ክሬም.
• የኮኮናት ዘይት.
• MCT ዘይት.
• እንቁላል.
• የዘንባባ ዘይት.
• የኮኮዋ ቅቤ.
• ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት.
• አቮካዶ እና አቮካዶ ዘይት.
• ዝይ ስብ።
• የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ቅባት.
• ፔካንስ, ማከዴሚያ.
• የተልባ ዘር፣ የሰሊጥ እና የቺያ ዘሮች።
• ወፍራም ዓሳ።

የካርቦሃይድሬት መጠንን በሚቀንሱበት ጊዜ የስብ መጠንዎን መጨመር ሽግግርዎን ለማቃለል ይረዳል። ሰውነትዎ ስብን ለኃይል እንዲጠቀም እያበረታቱት ነው እና ይህን ለማድረግ ብዙ ሀብቶችን እየሰጡት ነው።

ማሟያ በ MCT ዘይት እንዲሁም የኬቶን መጠንን በመጨመር የ keto ጉንፋንን ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ይህም ከካርቦሃይድሬት ወደ ስብ መቀየር ምቾት እንዳይኖረው ያደርጋል።

የ keto ፍሉ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ መሆኑን ካወቁ፣ ማክሮዎን እንደገና ይገምግሙ። አሁንም በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና በቂ ጤናማ ቅባቶችን እየበሉ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በእውነቱ እነሱ ወደ ketosis እየተሸጋገሩ እንደሆነ ያስባሉ የተደበቁ ካርቦሃይድሬቶች እሷን እንዳትደርስ ሊከለክሉህ ይችላሉ።

ውጫዊ ketones ይውሰዱ

ያስታውሱ፣ ለ keto ፍሉ ሊያዙ ከሚችሉት ምክንያቶች አንዱ ሰውነትዎ ketones (ከስብ የተሰራውን) ለሃይል ለመፍጠር እና ለመጠቀም እየሞከረ ነው፣ ነገር ግን እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተላመደም።

የ keto ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዳበት አንዱ መንገድ መጨመር ነው። ውጫዊ ketones ወደ ጠዋትዎ መደበኛ ሁኔታ ።

እነዚህ የኃይል ሞለኪውሎች ሰውነትዎ በተፈጥሮ የሚያመነጨው በማሟያ መልክ የሚያመነጨው ተመሳሳይ የኬቶን አካላት ናቸው።

የግሉኮጅን ማከማቻዎችዎ ከመቃጠላቸው በፊትም ቢሆን በ ketosis ውስጥ የመቆየትዎ አንዳንድ ጥቅሞችን እንዲያጭዱ ውጫዊ የሆነ የኬቶን ማሟያ ስርዓትዎን በኬቶን ያጥለቀለቀዋል።

በመነሻ ሽግግርዎ ወቅት ወይም ፈጣን የኃይል እና የአዕምሮ ግልጽነት መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ ውጫዊ ketones መጠቀም ይችላሉ።

Keto ጉንፋንን ሙሉ በሙሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የ keto አመጋገብ ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ እና የ keto ጉንፋንን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የምትፈልግ ከሆነ ከታች ያሉትን ደረጃዎች ተከተል።

የተመጣጠነ ketogenic አመጋገብን ይከተሉ

ጀማሪ keto dieters በ keto መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በቂ የሆነ ማይክሮኤለመንቶች እጥረት ነው።

የ ketogenic አመጋገብ ስለ ማክሮ ንጥረ ነገሮች ብቻ አይደለም። በቴክኒክ፣ ከጎጆው አይብ በቀር ምንም በመመገብ ማክሮዎን መምታት ይችላሉ፣ነገር ግን የሁለቱም ኤሌክትሮላይቶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች አለመመጣጠን ለ keto ጉንፋን አስተዋፅዎ ያደርጋል።

ከትንሽ እስከ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ወደ keto ለመሸጋገር ቁልፉ የሚጀምረው ሁሉንም የቪታሚን እና የማዕድን ፍላጎቶችዎን በሚያሟላ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ባለው የኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ ነው።

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሊበሏቸው የሚችሉት ሁሉም ጤናማ ምግቦች ዝርዝር እዚህ አለ። የአጥንት መረቅ በተለይ ወደ keto በሚሸጋገሩ ሰዎች ዘንድ ታዋቂ ነው።

ሕይወትዎን ቀላል ለማድረግ ይህንን የ 7 ቀን የምግብ እቅድ ይከተሉ keto መብላትን ለመለማመድ.

መሆኑም አስፈላጊ ነው። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ የደም ስኳርን ፣ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርጋሉ እና ከ ketosis ያስወጡዎታል።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በምሽት ቢያንስ የሰባት ሰአታት መተኛት ለማንኛውም ሰው እና ከዚህም በበለጠ ለ keto አመጋገብ ጠቃሚ ነው. የእርስዎ ሜታቦሊዝም የነዳጅ ምንጮችን ለመለወጥ እየለመደ ነው, ስለዚህ በቂ እንቅልፍ መተኛት ውጥረትን እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳል.

በ ketogenic ሽግግር ወቅት ሰውነትዎ ተጨማሪ እንቅልፍ ሊፈልግ ይችላል። ያንን የቅንጦት ሁኔታ ይስጡት; ስለ እሱ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

በምሽት በቂ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ በቀን ውስጥ የኃይል እንቅልፍ ወይም ሁለት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ. በ ketosis ውስጥ ከገቡ በኋላ ወደ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ መመለስ ይችላሉ።

የድጋፍ ማሟያዎችን ይውሰዱ

ኬቶ ሲጀምሩ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ትክክለኛ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ቀደም ብለው መውሰድ ነው።

የ keto አመጋገብዎ በጤናማ ሙሉ ምግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ተጨማሪዎች ማንኛውንም የአመጋገብ ክፍተቶችን ለመሙላት እና ህይወትዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።

የ keto ሽግግርን ለማቃለል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አራት ተጨማሪዎች እዚህ አሉ፡

• ለ keto ጉንፋን ምልክቶች፡- ውጫዊ የኬቶን መሰረት።
• የኤሌክትሮላይት ሚዛን፡ ኤሌክትሮላይት ማሟያ።
• ተጨማሪ ማይክሮ ኤለመንቶችን ያግኙ፡ የአረንጓዴ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ተጨማሪ።
• የኬቶን ምርትን ይደግፉ: MCT ዘይት ዱቄት.

የሚሄድ ምግብ

ምንም አይነት የጉንፋን አይነት ምልክቶች ካጋጠሙዎት በመጨረሻ እንደሚጠፋ ያስታውሱ. ጊዜ ስጠው። ተስፋ አትቁረጥ.

አንዴ አስቸጋሪው ክፍል ካለቀ በኋላ በኃይል መጨመር ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የአዕምሮ ግልፅነት እና ሁሉንም ሌሎች ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ። ኬቲስ.