Ketogenic aro tacos ohunelo

Ọpọlọpọ eniyan ni ẹru nipasẹ ounjẹ aarọ ketogenic nitori wọn ronu pupọ nipa ilana naa. Ti o ba kan bẹrẹ pẹlu onje ketoOunjẹ owurọ ati brunch le dabi ounjẹ ti o nira julọ lati mura.

Awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ le ni irọrun mura fun ounjẹ keto nipa ṣiṣe awọn ilana ti o gbadun tẹlẹ. Lẹhinna, awọn ounjẹ bii awọn saladi, steak, ẹja salmon, ati awọn ata ti a ti sitofudi jẹ kekere ninu awọn kabu. Ṣugbọn kini nipa awọn ounjẹ ounjẹ aarọ ayanfẹ rẹ? Waffles, oatmeal, cereal, ati pancakes jẹ eewọ.

Nibi o le kọ ẹkọ bii o ṣe le pese ounjẹ aarọ-kabu kekere kan ati bii o ṣe le tunro ounjẹ owurọ rẹ, pẹlu iwọ yoo kọ diẹ ninu awọn imọran ohunelo ore-keto ki o le gbadun ibẹrẹ ti o dun si ọjọ naa.

Bii o ṣe le ṣeto ounjẹ owurọ ketogeniki kan

Ngbaradi ounjẹ aarọ ketogeniki ko yatọ ju igbaradi eyikeyi ounjẹ miiran. Kan dojukọ awọn macros rẹ, lẹhinna fọwọsi awọn macros yẹn pẹlu awọn ounjẹ ti o ni iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba njẹ 70% sanra, 25% amuaradagba, ati 5% awọn carbs, o mọ pe o nilo orisun amuaradagba, Ewebe kekere-kekere, ati orisun ti ọra, boya o jẹ fun didin tabi prepping .obe kan.

# 1: Yan amuaradagba

Fere eyikeyi orisun ti amuaradagba ṣiṣẹ daradara fun aro ketogeniki kan. Ṣugbọn ti o ba dagba soke jijẹ cereals ati bagels fun aro, ati ki o kan kekere-kabu aro jẹ tun titun si o, o le fẹ lati Stick si awọn ounjẹ commonly ni nkan ṣe pẹlu aro. Eyi le pẹlu awọn ẹyin ti a fọ, awọn patties soseji, ẹja salmon ti a mu, ati ẹran ara ẹlẹdẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ounjẹ owurọ keto ti o ni amuaradagba:

• Keto Mu Salmon Piha tositi.
• Savory Crustless Breakfast Quiche.
• Tọki Soseji Frittata.
• Awọn boolu Soseji Ketogenic (tabi Awọn Bombu Ọra).

# 2: So pọ Pẹlu kan Low-Carb Veggie

Laarin ounjẹ deede, ounjẹ aarọ jẹ kekere ninu ẹfọ. Lakoko ti jijẹ ẹfọ fun ounjẹ owurọ le jẹ imọran tuntun fun ọ, mọ pe o ṣe pataki lati gba awọn micronutrients wọnyi ni gbogbo ọjọ, kuku kan ni ounjẹ ọsan ati ale.

Nigbati o ba yan satelaiti ẹgbẹ aro keto, kọju awọn didin Faranse aṣoju ki o yan Ewebe kekere-kabu kan. Gbiyanju gige zucchini tabi root seleri ati didin dipo awọn poteto ọlọrọ kabu.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran Ewebe lati jẹ ki o bẹrẹ:

• Piha Ẹyin ọpọn.
• Brussels Sprouts Casserole pẹlu Bacon ati Warankasi.
• Asparagus ti a we sinu ẹran ara ẹlẹdẹ.
• Ọdunkun Karoobu kekere.

# 3: Fi kan ni ilera sanra

Nikẹhin, yan ọra ti ilera lati fi sinu ounjẹ owurọ rẹ. Awọn aṣayan wọnyi le pẹlu epo agbon, epo piha, bota ti a jẹ koriko, ghee, tabi ọra ẹran ara ẹlẹdẹ. Iwọ yoo ṣe ounjẹ amuaradagba ati ẹfọ rẹ ni orisun ọra ti yiyan, ṣugbọn o tun le lo wọn pẹlu obe kan. Nipa fifi adun si eyikeyi ohunelo, kii ṣe awọn ilana ounjẹ owurọ nikan, obe le ṣe itọwo satelaiti kan yatọ patapata.

Tun wo asọye rẹ ti ounjẹ owurọ

Pupọ awọn ounjẹ aarọ jẹ giga pupọ ninu awọn carbohydrates, idakeji gangan ti ohun ti o fẹ lori ounjẹ ketogeniki. Ti o ba le yi awọn ounjẹ ti a pin si bi awọn aṣayan ounjẹ owurọ, iwọ yoo gba ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn efori.

Ohunkohun ti o ti sọ fun ọ tẹlẹ, o le jẹ ounjẹ eyikeyi fun ounjẹ owurọ. Àbọ̀ ata tí kò ní ẹ̀wà tí wọ́n fi ẹran ọ̀sìn ṣe, ẹran ẹlẹdẹ tí wọ́n fà, tàbí ẹja salmon tí a yan gbogbo rẹ̀ lè jẹ́ “oúnjẹ alẹ́.”

Ti eyi ba tobi ju ti fifo ọpọlọ, ka siwaju fun diẹ ninu awọn gige ounjẹ keto miiran.

Wa ẹya keto ti awọn ounjẹ aro ayanfẹ rẹ

Ti ẹya keto kan ti desaati ayanfẹ rẹ wa, dajudaju ẹya keto wa ti awọn ounjẹ aro ayanfẹ rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana keto ti o le fẹ gbiyanju:

• Dipo ti awọn igun kofi itaja muffins aro, gbiyanju awọn wọnyi ẹyin muffins, ti o tun jẹ o tayọ fun ounjẹ kan.
• Dipo awọn waffles Belgian ti o kun pẹlu ipara, gbiyanju awọn wọnyi giluteni waffles ṣe pẹlu iyẹfun agbon ati iyẹfun almondi.
• Dipo tositi gbogbo-ọkà, gbiyanju akara awọsanma, ti a ṣe pẹlu warankasi ipara, ti a fi kun pẹlu bota almondi.
• Lo eyi akara keto lati tun ayanfẹ rẹ aro ipanu.
• Dipo awọn pancakes ti o ni kabu ti Ayebaye, gbiyanju wọnyi ti nhu keto pancakes.
• Dipo granola ti o kun oat Ayebaye, gbiyanju eyi crispy keto granola ohunelo.

Tun ohun mimu aro rẹ ro

Nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ ketogeniki, o le fẹ lati yago fun irin-ajo owurọ rẹ si Starbucks. Awọn ohun mimu ti a kofẹ, awọn ohun mimu kofi ti a dapọ, ati awọn ohun mimu yinyin ni igbagbogbo ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti a kofẹ, pẹlu suga. Dipo, ṣe ohun mimu tirẹ ni ile.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana lati ṣafikun gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe owurọ tuntun rẹ:

• Kọfi olodi tabi kọfi bulletproof, o jẹ ọna nla lati bẹrẹ ọjọ rẹ, ati gba iwọn lilo ilera ti afikun sanra.
• Este almondi bota ati acai smoothie o kere pupọ ninu awọn carbohydrates, ati suga ju ekan acai aṣoju lọ.
• Paarọ oje alawọ ewe ti o ra itaja, eyiti o ṣee ṣe pẹlu gaari, fun eyi keto alawọ ewe smoothie kekere kabu.

O ko le lọ ti ko tọ pẹlu aro tacos

Ṣe o fẹ lati mọ ilana ilana kan diẹ sii ti o le gbadun ni eyikeyi akoko ti ọjọ? Awọn tacos.

Tacos le ni irọrun yipada si ounjẹ aarọ keto kabu kekere ti o dun nipa yiyipada tortilla fun yiyan kabu kekere ati lẹhinna ṣafikun amuaradagba aro bi ẹran ara ẹlẹdẹ tabi soseji.

Ninu ohunelo yii, "omelette" kekere-carb ti ṣẹda pẹlu warankasi cheddar shredded ati ẹyin, eyi ti a fi kun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, arugula, ati cilantro. Ati pe apakan ti o dara julọ ni pe o ni awọn kabu net 4 nikan fun ṣiṣe.

Owurọ rẹ ti fẹrẹ dara paapaa

O ṣẹṣẹ ṣe awari atokọ to lagbara ti awọn imọran aro keto lati ṣiṣẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ọsẹ rẹ.

Ranti pe o le ni rọọrun ṣe skillet aro tabi ekan ounjẹ aarọ nipa fifojusi lori awọn macros rẹ ati yiyan orisun amuaradagba, Ewebe kekere-kabu, ati orisun ọra kan.

Awọn ilana keto wọnyi yoo jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ni ayẹwo, kika kabu rẹ dinku, ati pe ara rẹ ni agbara jakejado ọjọ.

Easy Ketogenic Breakfast Tacos

Lẹhin igbiyanju ohunelo yii, iwọ yoo fẹ keto aro tacos dagba lori awọn igi. Ti o ko ba ni igi ti o dagba tacos aro ni patio tabi ọgba rẹ, sise ohunelo yii jẹ aṣayan ti o dara julọ lati gbadun wọn. Nitorina gba si iṣẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 10.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 25.
• Iṣẹ: 1.
• Ẹka: Iye.
• Yara idana: Mexican.

Eroja

• 85g / 3 iwon cheddar warankasi.
• 1 ti o tobi ẹyin lati free ibiti o adie.
• 2 ege ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti o jẹ koriko.
• 2 sprigs ti coriander.
• 1 iwonba arugula.
• 1 teaspoon ghee, tabi bota ti o jẹ koriko.
• Fun pọ ti iyo, ata ati turmeric.

Ilana

1. Cook ẹran ara ẹlẹdẹ akọkọ. O le din-din tabi fi sinu adiro ni 175º C/350º F titi di ira. Fi si apakan.
2. Grate awọn warankasi pẹlu kan grater ati ki o gbe sinu ekan kan.
3. Ooru skillet lori alabọde-ga ooru. Ni kete ti o ti de iwọn otutu, fi ghee si pan.
4. Wọ warankasi sinu pan ni apẹrẹ ipin.
5. Warankasi yoo bẹrẹ lati yo ni kiakia. Ni kete ti yo, ya awọn ẹyin sinu aarin ti awọn Circle ti warankasi. Wọ yolk pẹlu iyo, ata ati turmeric.
6. Cook fun awọn iṣẹju 2 titi ti ẹyin yoo bẹrẹ lati tan-an komo ati warankasi bẹrẹ lati brown.
7. Bo pẹlu ideri wiwọ ki o dinku ooru naa. Cook bo fun iṣẹju 2.
8. Yọ kuro ninu ooru. Awọn ẹyin gbọdọ wa ni kikun jinna ati warankasi crispy.
9. Gbe warankasi pẹlu ẹyin naa sori igbimọ gige kan. Lo awọn abọ meji tabi awọn ago 2 lati ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ ti taco "tortilla". Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ẹgbẹ duro nigba ti "tortilla" tutu ati lile.
10. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun, arugula ati cilantro.
11. Fi taco sori awo kan ki o gbadun.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 tako
• Awọn kalori: 360.
• Suga: 2 g.
• Ọra: 29 g.
• Awọn kalori kẹmika: 4 g.
• Amuaradagba: 20 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto aro tacos.