Ohunelo Waffle elegede ayanfẹ wa Kan ni Akoko fun Isubu
Bi awọn ewe ṣe n yipada awọ ati oju ojo tutu ti ọdọọdun ti kun afẹfẹ, gbogbo wa mọ pe akoko yẹn ni ọdun: akoko elegede. Ṣe aibalẹ nipa gbigbe ni ketosis pẹlu gbogbo awọn akara ajẹkẹyin elegede elegede ti o yika rẹ nibikibi ti o wo? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nitori nibi a mu ohunelo ayanfẹ wa fun ọ ni awọn waffles elegede ti o le ni laisi awọn iṣoro lakoko ti o tọju pẹlu ounjẹ ketogeniki rẹ.
Ti a ṣe pẹlu elegede elegede ati awọn ọya kekere kan, Awọn Waffles elegede wọnyi jẹ brunch isubu ti o dara julọ, laisi eyikeyi awọn eroja ti a ṣe ilana ti a rii ni awọn ilana elegede elegede olokiki julọ loni.
Awọn wọnyi ni elegede waffles ni o wa ni Gbẹhin superfood
Apapo awọn turari elegede elegede ati ọya ṣẹda adun elegede ti o dun nigba ti o ngba awọn ounjẹ mẹrinla ti awọn eso ati ẹfọ 14 oriṣiriṣi, pẹlu ọra. MCT fun igbelaruge agbara lẹsẹkẹsẹ.
Ounjẹ ketogeniki ge ọpọlọpọ awọn ẹfọ sitashi ti o ga ni awọn carbohydrates, ṣugbọn tun ga ninu awọn ounjẹ. Iyẹfun ọya ti o dara fun ọ ni gbogbo awọn anfani ti a fi kun ti awọn eso ati ẹfọ wọnyẹn laisi gbigba ọ jade kuro ninu ketosis. Apakan ti o dara julọ: o dun pupọ paapaa!
Pumpkins bi orisun giga ti awọn antioxidants
Ti sọrọ nipa awọn ounjẹ nla, elegede Wọn ti wa ni aba ti pẹlu alaragbayida ilera anfani. Pumpkins ni ninu 100% ti wa gbigbemi Vitamin A ojoojumọ ni kan nikan ìka.
Pumpkins jẹ lọpọlọpọ ninu awọn carotenoids, a iru ti antioxidant. Awọn antioxidants wọnyi jẹ iduro fun ilera ọkan bi daradara bi idagbasoke sẹẹli ti o ni ilera ati ṣe agbega esi insulin rere kan ( 1 ).
Awọn carotenoids jẹ ọkan ninu awọn kilasi pataki marun julọ ti phytonutrients. Pumpkins jẹ lọpọlọpọ ninu lycopene, iru kan pato ti carotenoid. Lycopene ti han lati ṣe iranlọwọ lati dena akàn, mu ilera oju dara, mu irora neuropathic yọ, mu ilera ọkan dara, ati paapaa jẹ ki awọn egungun lagbara.
Awọn ilana elegede le jẹ olokiki ni Igba Irẹdanu Ewe, ṣugbọn ko si idi ti ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ laisi ounjẹ to dara julọ ni iyoku ọdun. Yi pato elegede waffle ohunelo ṣe nipa mẹrin nla waffles, kọọkan pẹlu 12 servings ti unrẹrẹ ati ẹfọ fun waffle. Mu irin waffle rẹ soke ati pe iwọ yoo jẹ ki gbogbo awọn eroja rẹ ti ṣetan ati ṣetan lati lọ ni o kere ju iṣẹju mẹwa 10.
Keto elegede Waffles Ohunelo
Akoko elegede ko ti pari sibẹsibẹ. Ohunelo waffle elegede yii jẹ brunch isubu ti o dara julọ laisi lilọ jade ni ọna rẹ lori ounjẹ keto.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
- Iṣẹ: 4 ti o tobi waffles.
- Ẹka: Desaati.
- Yara idana: Amerika.
Eroja
- 4 eyin nla.
- 1/4 ago 100% elegede puree.
- 1/2 ife gbogbo wara agbon.
- 3 tablespoons ti agbon iyẹfun.
- 3 tablespoons ti koko lulú.
- 2 tablespoons ti ọya.
- 1 tablespoon ti elegede turari.
- 1/4 iyọ iyọ.
- 20 silė ti stevia tabi erythritol.
Ilana
- Ni ekan nla kan, dapọ awọn eyin, elegede butternut, ati wara agbon titi ti o fi darapọ daradara.
- Fi gbogbo awọn eroja gbigbẹ kun ati ki o lu titi awọn fọọmu ti o nipọn ti o nipọn.
- Mu irin waffle rẹ ni ibamu si awọn itọnisọna olupese.
- Ṣafikun batter ⅓ ago si griddle ni akoko kan lati ṣe awọn waffles nla. Cook 4 si 6 iṣẹju. Lẹhinna farabalẹ gbe soke pẹlu spatula lati yọ kuro ninu griddle. Tun ṣe titi gbogbo esufulawa yoo ti pari. Iwọ yoo ṣe awọn waffles nla mẹrin mẹrin.
- Top pẹlu bota ti o jẹ koriko tabi bota nut ti o fẹran ati awọn berries fun ounjẹ ti o ni ounjẹ to gaju!
Ounje
- Iwọn ipin: 1 waffle
- Awọn kalori: 143.
- Ọra: 8 g.
- Awọn carbohydrates: 10 g.
- Okun: 4 g.
- Amuaradagba: 10 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto elegede waffles ohunelo