se o tele a onje kekere kabu tabi ketogeniki ati pe o nilo awọn ọna miiran si awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ayanfẹ rẹ?
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Awọn aṣayan wa ati pe a wa nibi lati ṣafihan wọn fun ọ.
Nigba ti poteto ti wa ni gbogbo kà awọn aṣayan "alara" fun potetoWọn kii ṣe aṣayan kabu ti o kere julọ. Da, nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn keto yiyan awọn oriṣiriṣi lati yan lati nigbati o n wa lati paarọ awọn poteto ninu ounjẹ rẹ.
Awọn turnips sisun Balsamic Vinegar wọnyi yoo ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ fun awọn poteto gbigbẹ ati igbelaruge ilera rẹ laisi awọn kabu ti a ṣafikun.
Awọn turnips nigbagbogbo ni idamu pẹlu awọn ẹfọ gbongbo, ṣugbọn wọn tun jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile cruciferous. Awọn ọmọ ẹgbẹ miiran ti idile pẹlu Brussels sprout, pẹkipẹki y Kale. Ti o wa lati idile yii, awọn turnips jẹ nipa ti ara agbara ti ounjẹ. Nitorinaa kini o jẹ ki awọn turnips jẹ aropo nla fun poteto? Wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:
- Ni akoonu okun ti o ga.
- Iranlọwọ lati dinku igbona.
- Jije ọlọrọ ni orisirisi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
# 1: Ga ni okun
Fiber ṣe pataki fun eto mimu ti n ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn iyẹn kii ṣe anfani rẹ nikan. Fiber tun ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ dara, ilera ọkan, diabetes, àìrígbẹyà, ati ilera awọ ara. Ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba glukosi nitorina ko si ilosoke iyara ninu hisulini, eyiti ngbanilaaye ara lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede.
# 2: Iranlọwọ Din iredodo
Awọn ẹfọ iru turnip ni iye lọpọlọpọ ti omega-3 fatty acids. Lakoko ti awọn acids fatty wọnyi ni nọmba awọn anfani ilera, ọkan ninu awọn ipa pataki wọn ni ija igbona. Awọn ọra ti ilera wọnyi ja awọn ibajẹ radical ọfẹ ti yoo bibẹẹkọ fa aapọn oxidative, ṣiṣe ki ara rẹ ṣiṣẹ ni lile ju ti o nilo lati.
# 3: Ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni
Omega-3 kii ṣe eroja nikan ti o wa ninu awọn turnips. Ni otitọ, Ewebe yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran pẹlu kalisiomu, iṣuu soda, potasiomu, phosphorous ati magnesio.
Awọn turnips sisun Balsamic Vinegar wọnyi kii ṣe pẹlu awọn eroja nikan, ṣugbọn wọn tun rọrun pupọ lati ṣe! O kan ju wọn pẹlu diẹ ninu awọn balsamic vinaigrette, tan wọn si ori dì yan, ati pe o dara lati lọ. Nigbamii ti o ba jade fun ounjẹ alẹ ati pe o ko mọ kini titẹ sii lati ṣe, gbiyanju Awọn Yiyi Yiyan wọnyi pẹlu Balsamic Vinegar.
Balsamic Kikan sisun Turnip Ohunelo
Awọn turnips sisun wọnyi jẹ yiyan kabu kekere nla si awọn poteto ati pe o jẹ satelaiti ẹgbẹ pipe fun ounjẹ keto ayanfẹ rẹ.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 30.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 40.
- Iṣẹ: 3.
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Ara Italia.
Eroja
- 3 yipada
- 2 tablespoons balsamic kikan.
- 1 tablespoon ti ata ilẹ.
Ilana
- Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
- Peeli awọn turnips ki o ge wọn sinu awọn cubes.
- Ni ekan kan, darapọ awọn turnips, 2 tablespoons balsamic vinegar, ati ata ilẹ.
- Tan awọn turnips jade lori iwe ti o yan ti o ni parchment.
- Beki ni 205º C/400º F fun ọgbọn išẹju 30 tabi titi ti awọn turnips yoo bẹrẹ lati brown.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ife.
- Awọn kalori: 32.
- Ọra: 0 g.
- Awọn kalori kẹmika: 7 g.
- Okun: 3 g.
- Amuaradagba: 1 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Balsamic Kikan sisun Turnip Ohunelo.