Ṣe turari awọn ounjẹ aarọ keto alaidun rẹ ki o ṣe epo awọn owurọ rẹ pẹlu iyipada-aye yii, keto granola ti o ni iwuwo. Ti o ba ti sonu nkankan crunchy ninu rẹ Eto jijẹ ketogeniki, maṣe wo siwaju sii. Ounjẹ aarọ carbohydrate kekere yii rọrun pupọ lati mura, apẹrẹ fun alase nipa ọpọlọpọ ati pe yoo tun ni itẹlọrun ehin didùn.
Diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii ni:
- Awọn ìsọ
- Awọn irugbin sunflower
- Kolaginni ketogenic
- olomi eyin alawo
Ọkan ninu awọn idi ti granola yii le wa ni kekere ninu net carbs ni lilo awọn eso ati awọn irugbin. Awọn eroja mejeeji kii ṣe pese amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, ṣugbọn tun okun. Fiber jẹ pataki pupọ ni eyikeyi ounjẹ, paapaa ounjẹ ketogeniki. O ṣe iranlọwọ fun awọn ifun gbigbe daradara lakoko ilana mimu, iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ, ati paapaa le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati iṣakoso.
Kini idi ti okun ṣe pataki?
# 1: nse tito nkan lẹsẹsẹ
Awọn ounjẹ fiber-giga yoo mu iwọn ati iwuwo ti otita rẹ pọ si, ti o jẹ ki o rọrun lati kọja. Fiber tun fa omi ni awọn agbada alaimuṣinṣin, nitorina o le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o jiya lati gbuuru ati awọn aami aisan IBS. O tun ṣe iranlọwọ ifunni awọn microorganisms ti o dara ti o wa ninu ifun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ microbiome ati dinku igbona ti o ti sopọ si isanraju ati awọn iṣoro ilera onibaje.
# 2: Ṣe atilẹyin ilera ọkan
#2 Fifọ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan nitori agbara rẹ lati fa afikun idaabobo awọ “buburu” ati gbe e jade ṣaaju ki o to di awọn iṣọn-alọ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati igbona ninu ara.
# 1: atilẹyin àdánù làìpẹ
Niwọn igba ti okun ṣe afikun olopobobo si awọn ounjẹ, o le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni itara diẹ sii ati kikun. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku iye ounjẹ ti eniyan njẹ. O tun jẹ anfani fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ilana insulini, nitori okun ti o ni iyọdajẹ yoo ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idinku ati gbigba awọn carbohydrates ninu ara.
Ni afikun si okun, awọn ọra ti ilera, ati okun, granola yii jẹ nla fun sise ipele ati mura awọn ounjẹ. Ni kete ti awọn eso ati awọn irugbin ba ti fọ lulẹ ni ero isise ounjẹ, o rọrun bi apapọ gbogbo awọn eroja miiran ati yan. A le lo granola yii si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, pancakes, waffles, yinyin ipara, wara, smoothies, tabi eyikeyi ounjẹ miiran ti o nilo afikun tapa ti adun ati crunch.
Crunchy "eso igi gbigbẹ oloorun" keto granola
Pa ipele nla ti Keto eso igi gbigbẹ oloorun Granolas wọnyi ti o jẹ pẹlu awọn eroja, adun, ati sojurigindin crunchy ki o le bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu ounjẹ aarọ pipe.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 10
- Akoko sise: Awọn iṣẹju 40
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 50
- Iṣẹ: 3 taza
- Ẹka: Ounjẹ aṣalẹ
- Yara idana: Faranse
Eroja
- Awọn agolo eso 2 ti o fẹ (paapaa macadamia ati walnuts)
- 1/3 ago awọn irugbin sunflower
- 1/4 ago olomi ẹyin eniyan alawo
- 2 awọn irugbin chia tablespoons
- 1/4 ago koko nibs
- 2 tablespoons ghee, bota, epo agbon (yo)
- 3 tablespoons ti almondi bota
- 2 tablespoons fanila kolaginni
- 3 tablespoons aladun ketogeniki (erythritol)
- 1 / 2 teaspoon ti iyọ
- Awọn eso igi gbigbẹ oloorun 2
- 1 teaspoon fanila jade
Ilana
- Ṣaju adiro si 160ºC/325ºF ki o laini dì yan pẹlu iwe parchment.
- Ṣafikun awọn walnuts ati awọn irugbin sunflower si ero isise ounjẹ ati pulse titi agaran. Fi awọn eso / awọn irugbin ati awọn eroja ti o ku si ekan nla kan. Darapọ daradara. Ṣatunṣe aladun ati akoko ti o ba fẹ.
- Tú sori iwe ti a ti pese silẹ ki o si tan boṣeyẹ si iwọn 0,5/1 inch / 4 cm nipọn. Beki fun iṣẹju 20, yi pada ati beki fun afikun iṣẹju 20. Awọn granola yẹ ki o ya sọtọ ki o si jẹ crispy. Ti aarin ba tun tutu, tan adiro PA ki o fi pan sinu. Ṣayẹwo fun crispness lẹhin iṣẹju 10. Yọ kuro lati adiro, jẹ ki o tutu ati ki o fọ si awọn ege ti o fẹ.
Ounje
- Awọn kalori: 351
- Ọra: 34 g
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n: 3g
- Amuaradagba: 8 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto granola oloorun tositi