Keto Piha Mu Mu Salmon Tositi Ohunelo

Nigbati o ba bẹrẹ lati gba alaidun ti jijẹ awọn eyin kanna ati ẹran ara ẹlẹdẹ fun ounjẹ owurọ lori ounjẹ ketogeniki rẹ, Keto Avocado Smoked Salmon Toast yẹ ki o jẹ ohun akọkọ ti o gbiyanju ṣaaju ki o to sọ sinu aṣọ inura. Ko dabi awọn ẹya ti o rii nigba lilọ kiri nipasẹ media awujọ, eyi jẹ kekere ninu net carbs, ọlọrọ ni awọn ọra ilera ati Elo siwaju sii oto. Eyi yoo yi ọna ti o jẹun ounjẹ owurọ pada ni gbogbo ọjọ.

Ati pẹlu iranlọwọ diẹ lati kekere kan ounjẹ igbaradi ati ki o yan rẹ igi akara keto Ni ibẹrẹ ọsẹ, ounjẹ aarọ ti o dun ni a le pese ni iṣẹju diẹ ni owurọ kọọkan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori ọna ati ṣe idiwọ fun ọ lati yapa kuro ninu ero naa. O jẹ nla lati jẹun lori lilọ, o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o ni ilera lati mu ara rẹ ṣiṣẹ, o ni okun ni okun lati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara, ati pe o kun pẹlu iye amuaradagba ti o tọ lati jẹ ki o lọ.

Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo yii pẹlu:

Awọn ẹyin naa Wọn jẹ yiyan ti o han gbangba fun amuaradagba owurọ, ṣugbọn wọn le gba alaidun gaan ni iyara. Dípò ẹyin tí a fi sè líle, ẹyin tí a fọ́, tàbí ẹyin tí oòrùn ń lọ pàápàá, pòpọ̀ nǹkan pọ̀ mọ́ ẹja salmon tí a mu ní òwúrọ̀. O rọrun lati wa ni eyikeyi ọja, wapọ, ati orisun to dara ti amuaradagba iyara ati irọrun. Iwọ yoo tun ni anfani lati awọn ounjẹ miiran ti o pese.

Awọn anfani ti ẹja salmon:

  1. Ọlọrọ ni ilera ọra.
  2. O dara orisun ti amuaradagba.
  3. Electrolytes ati awọn ohun alumọni.

# 1: omega 3 ọra acids

Gẹgẹbi iru ẹja nla kan, iru ẹja nla kan ti o mu ni awọn omega-3 fatty acids DHA ati EPA ni ilera kanna. Iru ọra yii le dinku aye rẹ ti nini ikọlu ọkan ati ọpọlọ, mu agbara ọpọlọ rẹ pọ si, dinku iredodo, ati paapaa le dinku eewu akàn rẹ.

# 2: amuaradagba akoonu

Diẹ lọ ni ọna pipẹ pẹlu ẹja salmon. Kii ṣe nikan ni o ga ni awọn ọra ti ilera, ṣugbọn iṣẹ kekere 85 oz / 3g tun pese giramu 15 ti amuaradagba didara. Amuaradagba jẹ pataki fun ilera ti o dara julọ ati igun igun ti ara rẹ. Amuaradagba jẹ lilo nipasẹ ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati kọ ati ṣe atunṣe àsopọ, a lo lati ṣe awọn homonu, ati pe o nilo lati kọ iṣan, egungun, kerekere, ati awọ ara.

# 3: iṣu soda

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ranti lori ounjẹ ketogeniki ni gbigba to electrolytes. Ọpọlọpọ eniyan ni a kọ pe iṣuu soda jẹ buburu, ṣugbọn o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara. Aiṣedeede elekitiroti tun jẹ iṣoro ti o wọpọ julọ laarin awọn iyipada si ounjẹ ketogeniki. Iru ẹja nla kan ti o mu ga ni iṣuu soda, nitorina o le ṣe iranlọwọ lati tun kun ati iwọntunwọnsi awọn elekitiroti, eyiti iwọ yoo yago fun awọn ami aisan keto.

Ko si ilara diẹ sii ti gbogbo awọn ẹda piha tositi ẹlẹwa yẹn lori media awujọ. Ohunelo yii kii ṣe lẹwa nikan, ṣugbọn o jẹ aba ti pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ iyalẹnu diẹ sii. Iwọ kii yoo ronu rara pe ounjẹ aarọ jẹ alaidun nigbati o ni Keto Avocado Mu Salmon Tositi lori ero ounjẹ rẹ fun ọsẹ.

onitura Keto Piha Mu Salmon Tositi

  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
  • Iṣẹ: 2 ege.

Eroja

  • 1 tablespoon koriko-je bota.
  • 2 alabọde ege ti almondi iyẹfun akara.
  • 60g / 2oz mu ẹja.
  • 1/2 alabọde piha.
  • 1 kukumba kekere (ge sinu awọn ege tinrin tabi awọn ila tinrin).
  • 1 fun pọ ti pupa ata flakes.
  • 1 iyọ ti iyọ.
  • 1 fun pọ ti ata
  • 1/4 teaspoon dill titun.
  • 1/2 tablespoon ti capers (ge).
  • 1 tablespoon ti alubosa pupa, tinrin ge wẹwẹ.

Ilana

  1. Ni oninurere tan awọn ege meji ti burẹdi almondi ati tositi titi brown goolu.
  2. Yọ piha oyinbo naa lori bibẹ pẹlẹbẹ kọọkan ki o si pọn ọ pẹlu orita kan. Wọ pẹlu iyo ati ata. Fi kukumba kun ati awọn ege ẹja salmon ti o mu. Fi kan pọ ti pupa ata flakes ati siwaju sii iyo / ata. Ṣe ọṣọ pẹlu capers, dill titun, ati alubosa pupa.

Ounje

  • Iwọn ipin: 2 ege.
  • Awọn kalori: 418.
  • Ọra: 33 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 6 g.
  • Amuaradagba: 22 g.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.