Ṣe o n rẹ ara rẹ nigbagbogbo, ebi npa, ati ibinu? Wa ara rẹ ti o n wa ago lẹhin ife kọfi kan lati gba ọ nipasẹ isinmi ọsan rẹ bi? Ti eyi ba dun bi iwọ, o to akoko lati yi ife kọfi deede rẹ pada fun ikoko ti o lagbara ti kọfi keto olodi.
Ohunelo kọfi keto yii ni atokọ ti awọn eroja ti o ni agbara giga pẹlu kọfi gbona, bota ti o jẹ koriko, ati epo MCT lati fun ọ ni igbelaruge agbara to dara.
Kọ ẹkọ idi ti fifi ipilẹ keto yii kun si iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ le jẹ pataki ti ibi-afẹde rẹ ba duro lori. ketosisi.
Kini kofi ketogeniki?
Awọn iṣẹlẹ kofi ketogeniki ti dagba ni iwọn ni ọdun marun si mẹwa sẹhin. Pẹlu awọn gbongbo akọkọ rẹ ninu awọn agbeka ti awọn olutọpa biohacker bi Dave Asprey ti Kofi Bulletproof, kọfi keto ti di ohunelo eyikeyi fun kofi pẹlu kun sanra ati Odo gaari.
Loni, ọpọlọpọ eniyan yoo ṣapejuwe kọfi keto bi idapọpọ kọfi dudu Organic didara giga ati ọra ketogeniki bi bota koriko-je ati / tabi MCT.
Ga ni sanra ati kanilara ati kekere ninu awọn carbohydrates, idapọmọra yii ni a mọ lati pese agbara agbara pupọ, ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ, ati paapaa ilọsiwaju iṣẹ imọ ati mimọ ọpọlọ.
Bawo ni kofi ketogeniki ṣiṣẹ?
Nigbati o ba mu kọfi keto, iwọ n ṣajọpọ awọn agbara ti kọfi kọfi pẹlu awọn agbara ti bota ti o jẹ koriko ati epo MCT fun agbara ti o pọju, ọra-giga, latte ti o ga julọ.
Kofi dudu ni nọmba awọn micronutrients gẹgẹbi potasiomu ati niacin (tabi Vitamin B3). Potasiomu ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oṣuwọn ọkan iduroṣinṣin ati firanṣẹ awọn ifunra nafu, lakoko ti Niacin ṣe pataki fun awọn egungun ilera, iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ, ati iṣẹ eto aifọkanbalẹ to dara ( 1 ) ( 2 ).
Awọn ijinlẹ eniyan ti fihan pe kofi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun bii àtọgbẹ 2 iru, Parkinson’s, ati arun ẹdọ ( 3 ).
Kafiini, apopọ ti nṣiṣe lọwọ akọkọ ninu kọfi, jẹ ohun ti o jẹ ki o ṣọra. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si ati nitorinaa o le ṣe igbega sisun ọra ( 4 ).
Nigbati o ba darapọ kofi deede pẹlu ọlọrọ ti bota ti o jẹ koriko ati epo MCT, o gba idapọ ti o lagbara ti o le fun ọ ni agbara agbara ati ki o jẹ ki o kun ati ki o ṣiṣẹ fun awọn wakati.
Kini o ṣe pataki nipa bota ti o jẹ koriko?
Bota ti o jẹ koriko ni a ṣe lati inu awọn malu ti o jẹ koriko. A gba awọn malu wọnyi laaye lati jẹun ounjẹ tiwọn ni awọn aaye ṣiṣi. Eyi ṣe abajade ni bota ti o ni ounjẹ diẹ sii (ati ipanu to dara julọ).
Bota lati inu awọn ẹranko ti o jẹ koriko ni o fẹrẹ to igba marun diẹ sii CLA (Conjugated Linoleic Acid) ju bota lati awọn malu ti a jẹ ọkà. CLA jẹ acid ọra ti o nwaye nipa ti ara ti a rii ninu ẹran ati awọn ọja ifunwara. Atunwo 2015 fihan pe CLA jẹ ipin pataki ninu idinku awọn ọra ninu ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ( 5 ).
Kii ṣe nikan ni bota ti o jẹ koriko jẹ orisun nla ti awọn ọra didara, yoo tun jẹ ki o rilara ni kikun ati satiated fun awọn wakati. O yoo fun ọ ni ipara ti o Starbucks latte o pa ala, lai wara ko si ga kabu ipara. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa pataki ti fifi bota ti a jẹ koriko si ounjẹ ketogeniki rẹ nibi.
Kini epo MCT?
MCT kii ṣe ọrọ buzzword nikan. MCT duro fun Medium Chain Triglycerides ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna agbara ti o dara julọ ati bioavailable julọ lori ọja naa.
A ṣe epo MCT lati awọn MCT mimọ ti a fa jade lati epo agbon (tabi ọpẹ). Awọn MCT jẹ orisun agbara ti o peye ati pe a mọ fun bi o ṣe yarayara wọn yipada si agbara lilo. Kii ṣe epo agbon, ṣugbọn ọja nipasẹ-ọja ti epo agbon ( 6 ).
Aṣiṣe ti o wọpọ ni pe o le lo epo agbon dipo epo MCT. Sibẹsibẹ, epo agbon jẹ 55% MCT nikan, lakoko ti a ṣe epo MCT lati MCT mimọ. Wọn kii ṣe paarọ.
Ṣayẹwo eyi awọn ibaraẹnisọrọ guide nipa MCT epo. Kii ṣe nikan yoo sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ, ṣugbọn o tun pẹlu awọn ilana irọrun 9 ki o le bẹrẹ ikore awọn anfani ti epo MCT lẹsẹkẹsẹ.
Awọn anfani ilera ti epo MCT
Awọn ijinlẹ diẹ sii ati siwaju sii fihan pe awọn MCT ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun nipa ṣiṣe ki o lero ni kikun fun pipẹ. Wọn tun le ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ( 7 ).
Epo MCT tun le ṣe atilẹyin ilera ikun ati dinku igbona. Epo agbon ni a ka si oogun apakokoro adayeba, ti o lagbara lati ja awọn kokoro arun ti o lewu lakoko titọju awọn kokoro arun to dara ninu ikun rẹ ( 8 ).
Epo MCT tun le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera imọ rẹ dara. Awọn ijinlẹ fihan pe asopọ to lagbara wa laarin ọpọlọ rẹ ati ilera inu rẹ. ọpọlọ rẹ ni agbara nipasẹ awọn ketones fun idana, nitorinaa rirọpo awọn carbohydrates pẹlu awọn ọra ati titẹ si ipo ketosis jẹ iyalẹnu fun ilera ọpọlọ ati iṣẹ ọpọlọ. 9 ). O jẹ ibamu pipe si gbigbọn keto ayanfẹ rẹ tabi si eyi. matcha smoothie. Iyẹn ni kii ṣe epo MCT nikan, ṣugbọn tun awọn peptides collagen, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge isọdọtun ara ti ilera ati ọdọ, awọ ara ti o ni ilera ( 10 ).
Keto olodi kofi
Bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu apapo pipe ti caffeine ati awọn ọra ti ilera. Ife kabu kekere idan yii jẹ gbogbo ohun ti o nilo, pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, fun ọjọ iṣelọpọ diẹ sii.
O le lo eyikeyi oriṣiriṣi kọfi ti o fẹ, ṣugbọn awọn kafe didan ina ṣọ lati jẹ kikoro, didan, ati itọwo to dara julọ. Wọn tun ni iye caffeine ti o ga julọ.
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe kọfi ti nhu, pẹlu adaṣe kọfi adaṣe adaṣe boṣewa, Aeropress, Chemex, tabi tẹ Faranse kan.
Ilana
- Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra.
- Lilo idapọmọra immersion tabi foamer, parapọ lori ooru kekere ti n pọ si iyara si giga fun ọgbọn-aaya 30 tabi titi ti foomu.
- Sin, mu ati ki o gbadun.
Awọn akọsilẹ
Kọfi sisun ina Organic jẹ yiyan ti o tayọ. O kere si kikoro ati nitorinaa iwọ kii yoo ni rilara iwulo lati ṣafikun eyikeyi aladun si rẹ. Tẹtẹ Faranse jẹ aṣayan ti o dara, bi o ṣe jẹ ki o tayọ, kọfi dan.
Ti o ba nsọnu wara ninu kọfi rẹ, ṣafikun itọsi ti wara almondi ti ko dun tabi ipara ti o wuwo fun yiyan ketogeniki kan.
Ounje
- Awọn kalori: 280
- Ọra: 31 g
- Awọn kalori kẹmika: 2.8 g
- Okun: 2,2 g
- Amuaradagba: 1 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: bulletproof keto kofi ohunelo