جواب: بوفروسٹ گوبھی رائس اسٹر فرائی میں کچھ خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، لیکن آپ اسے اعتدال میں لے سکتے ہیں جب کہ کیٹوجینک غذا پر ہو۔
جیسا کہ کے ساتھ معاملہ تھا ایشیائی طرز کا گوبھی چاول بوفروسٹ، یہ گوبھی کے چاول کی ایک اور تیاری ہے جسے ہم گھر میں کسی لمحے پریشانی کے لیے یا کسی اور ڈش کے لیے گارنش کے طور پر یا اس کے لیے بیس کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
La گوبھی یہ ایک ہے مکمل طور پر کیٹو کے مطابق سبزی. 100 گرام گوبھی میں تقریباً 3 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ لہذا، یہ کیٹو ہے اور ہم اسے زیادہ مقدار میں بھی بغیر کسی پریشانی کے کھا سکتے ہیں۔ اس بوفروسٹ گوبھی رائس اسٹر فرائی میں کل 4.6 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 100 گرام سرونگ ہے، جیسا کہ ہم دیکھ سکتے ہیں کہ یہ ایک بہترین سائیڈ ڈش ہے اور مکمل طور پر کیٹو سے مطابقت رکھتی ہے۔
نوٹ کریں کہ یہ بوفروسٹ گوبھی چاول اسٹر فرائی سادہ نہیں ہے۔ گوبھی اس وقت تک پیس لیں جب تک کہ یہ چاول کی ساخت تک نہ پہنچ جائے۔ اس میں گوبھی کے علاوہ دیگر اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ بروکولی, گاجر y چکن. اس وجہ سے، اس کے کاربوہائیڈریٹ کی سطح صرف گوبھی کے مقابلے میں آپ کی توقع سے کچھ زیادہ ہے۔ وہ کچھ لے بھی جاتا ہے۔ شہد y سورج مکھی کا تیل. جو واقعی میں کیٹو کے موافق نہیں ہیں۔ لیکن کچھ لے لو چھوٹی مقدار اور یہ کہ وہ کسی بھی مسئلے کی نمائندگی نہ کریں۔ لہذا آپ اسے اپنے پسندیدہ گوشت کے لیے گارنش کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔ گائے کا گوشت یا چاول پر مبنی کھانا تیار کرنے کے لیے اسے بیس کے طور پر استعمال کریں۔
اپنے بروکولی یا گوبھی کے چاول کیسے بنائیں؟
تاہم، اگر اس میں موجود غیر کیٹو اجزاء کی کم مقدار آپ کو قائل نہیں کرتی ہے، تو آپ ہمیشہ کیٹو گوبھی کے چاول خود تیار کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک خاص چکی کی ضرورت ہے جو آپ کو گوبھی کو چاول میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہاں ہم ان مقاصد کے لیے سب سے مشہور مشین پیش کرتے ہیں۔ جس سے آپ گوبھی اور بروکولی دونوں کے ساتھ اپنے چاول خود بنا سکتے ہیں، اس طرح وقت اور پیسے کی بچت ہوتی ہے۔
- بہت آسان، محفوظ اور تفریح؛ اپنے برتنوں میں مزید سبزیاں شامل کرنے کے لیے بروکولی یا گوبھی کو میش کریں۔
- بروکولی اور پھول گوبھی کو بلینڈ کریں تاکہ وہ چاول کے دانے کی طرح دکھائی دیں۔ آپ اناج کے سائز کو خود کنٹرول کر سکتے ہیں۔
- گلوٹین فری یا کم کارب غذا کے لیے بہترین
- یہ آپ کو ان دو سبزیوں کے ساتھ تخلیقی اور مختلف ترکیبیں بنانے کی اجازت دیتا ہے: کیوبا گوبھی، پیزا آٹا ...
کیٹو چاول کا موازنہ چارٹ
سرونگ سائز: 100 گرام
| نام | کاربوہائیڈریٹ فی حصہ | یہ کیٹو ہے۔ |
|---|---|---|
| بوفروسٹ بروکولی چاول | 2.8 جی |  Si |
| ایشیائی طرز کے گوبھی چاول بوفروسٹ | 4.8 جی | Si |
| بوفروسٹ گوبھی چاول کے ساتھ بھونیں۔ | 4.6 جی | Si |
| لا سیرینا گوبھی چاول | 3.1 جی | Si |
| کونجک چاول | 0 جی |  Si |
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 100 گرام
| نام | شوری |
|---|---|
| کاربوہائیڈریٹ | 4.6 جی |
| چربی | 5.4 جی |
| پروٹین | 4.9 جی |
| فائبر | 0 جی |
| کیلوری | 90 کیک |
