دھوکہ دہی کے دن: کیا آپ کو انہیں کیٹوجینک غذا پر رکھنا چاہئے؟

ایک غذا پر دھوکہ دن ہر کوئی ان کے بارے میں سوچتا ہے، اور ketogenic غذا ایک استثنا نہیں ہے. لیکن کیا کیٹو چیٹ ڈے واقعی اس کے قابل ہے؟ یا یہ آپ کی ترقی کو مکمل طور پر برباد کر دے گا؟

فکری طور پر، آپ جانتے ہیں کہ دھوکہ دہی کا کھانا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں آپ کی مدد نہیں کرے گا یا آپ کو کیٹوجینک غذا کے 100% مثبت اثرات کا تجربہ کرنے کی اجازت نہیں دے گا۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو محدود محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں یا کسی بھی کھانے سے برا تعلق (یا خوف) پیدا نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ ان وجوہات کی بناء پر، آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جو مقصد کے مطابق (اور باقاعدگی سے)، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ یا مہینے کے آخر میں بھی کھانے یا میٹھے کھانے کا شیڈول بناتے ہیں۔

اگلا، آپ سیکھیں گے کہ کیٹوجینک غذا کے ساتھ اپنا علاج کیسے کریں۔ یہ آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کو فائدہ پہنچانے والے کبھی کبھار لذت کی اجازت دیتا ہے۔

کیٹو چیٹ دنوں کے نقصانات

امید ہے کہ، آپ صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر کیٹو ڈائیٹ کی پیروی کر رہے ہیں، جو آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے، آپ کو توانائی دیتا ہے، اور آپ کو محدود محسوس نہیں کرتا۔ اس نے کہا، کبھی کبھار ایسی غذائیں کھانے سے جو کیٹو کھانے کی منصوبہ بندی سے باہر ہوں، اس کے جسمانی مضر اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول:

یہ آپ کو کیٹوسس سے باہر نکال سکتا ہے۔

زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھانا، یہاں تک کہ "انعامکبھی کبھار، آپ کو باہر نکال سکتا ہے۔ ketosis اس وجہ سے، اپنے مجموعی طور پر دھوکہ دہی کے دن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر ایک نظر ڈالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دوست کی سالگرہ کے موقع پر سالگرہ کے کیک کے ٹکڑے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو دن بھر سبز پتوں والی سبزیاں اور اعلیٰ قسم کے پروٹین کا ذخیرہ کرنا یقینی بنائیں۔

یہ دیکھنے کے لیے اپنے کیٹون کی سطح کو جانچنا ایک اچھا خیال ہے کہ آیا آپ کیٹوسس سے باہر ہیں۔

دھوکہ دن آپ کی چربی کے موافقت کو متاثر کرتا ہے۔

آپ کے جسم کو چربی جلانے والی حالت میں منتقلی کے لیے تبدیلیاں کرنا پڑتی ہیں (جیسے مخصوص ہارمونز کو تبدیل کرنا اور انزائم کی پیداوار میں اضافہ) ¹ )۔ گلوکوز کی باقاعدگی سے خوراک آپ کے جسم کو چربی کے مطابق بننے سے روک سکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، وزن میں کمی اور چربی میں کمی کے اہداف کی طرف ہونے والی کسی پیش رفت میں تاخیر ہو سکتی ہے (یعنی آپ نے کیٹو کو پہلی جگہ کیوں شروع کیا)۔

آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، یا خراب قلبی صحت والے لوگوں میں کیٹو کے مقبول ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کر سکتا ہے۔ اگر آپ صحت کی ان وجوہات کی بناء پر کیٹو ڈائیٹ پر عمل کر رہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ دھوکہ دہی کا کھانا کھانے سے آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے اور یہاں تک کہ بڑھ سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، چونکہ کیٹو پر آپ کی گلوکوز رواداری ختم ہو گئی ہے، اس لیے آپ کو شوگر کی خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگر آپ میٹھے یا زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھاتے ہیں اور اگلے دن ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں تو ان سے پرہیز کرنا ہی بہتر ہے۔

دھوکہ دہی cravings کا سبب بنتا ہے

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب، زیادہ چکنائی والی خوراک جیسے کیٹو کو بھوک اور بھوک کی خواہش کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جب کہ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کی مدت درکار ہوتی ہے، ایک بار جب آپ کا جسم چکنائی سے مطابقت رکھتا ہے، تو آپ کو بھوک لگنے اور دن بھر شوگر کی خواہش کا سامنا کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔

اپنے کیٹوجینک کھانے کے منصوبے سے ہٹ کر اور اپنے جسم کو کیٹوجینک حالت سے باہر نکال کر، آپ اپنے آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی خواہش محسوس کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو مٹھائیوں اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے ترستے ہیں تو کیٹو دوستانہ متبادلات کا انتخاب کریں۔ گھریلو کیٹو پیزا یا ریڈی میڈ کیٹو بارز۔

آپ کیٹو فلو کا تجربہ کر سکتے ہیں (دوبارہ)

تھکاوٹ، سر درد، کم توانائی، اور اپھارہ وہ تمام علامات ہیں جو آپ کو توانائی کے لیے چربی جلانے (گلوکوز کے بجائے) میں منتقل ہونے پر محسوس ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا کھانا کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو جان لیں کہ آپ کو ان ناپسندیدہ علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ کیٹو فلو دوبارہ (اگر ایسا ہوتا ہے تو اس کے ساتھ ضمیمہ کریں۔ exogenous ketones یہ مدد کر سکتا ہے)۔

کیٹو چیٹ ڈے کو "صحیح" طریقے سے کیسے نافذ کیا جائے؟

چاہے آپ اپنے نئے مستقل کھانے کے انداز کے طور پر چند ہفتوں یا چند مہینوں سے کیٹو کو فالو کر رہے ہوں، یا وزن میں کمی، چربی میں کمی، یا بہتر جسمانی ساخت کے حصول کے لیے کیٹوجینک غذا شروع کی ہو، امید ہے کہ آپ کو دیگر ذہنی مسائل کا سامنا ہو رہا ہے۔ ، جسمانی اور جذباتی فوائد۔ ان میں بہتر اور اعلی توانائی، ذہنی وضاحت میں اضافہ، اور آپ کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں اچھا محسوس کرنا شامل ہوسکتا ہے۔

سب سے بڑھ کر، کیٹو ڈائیٹ آپ کو اپنے جسم کو سننا سکھا سکتی ہے۔ آپ نے شاید محسوس کیا ہو گا کہ جب آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹس اور اعلیٰ پروسیس شدہ غذائیں کھاتے ہیں تو آپ کو تازہ، سبز پیداوار، اعلیٰ معیار کے پروٹین اور صحت مند چکنائیوں پر مبنی غذا کھانے سے بہتر محسوس ہوتا ہے۔

دوسرے لفظوں میں، ایک بار جب آپ ایک اہم مدت کے لیے کیٹو ڈائیٹ پر چلے جاتے ہیں، تو آپ شاید زیادہ کارب، زیادہ شوگر والی غذاؤں کی خواہش نہیں کریں گے جو آپ کھاتے تھے۔

اگر آپ ایسا کرتے ہیں، چاہے یہ کوئی خاص موقع ہو یا آپ پیزا کے ٹکڑے پر ہاتھ اٹھانا پسند کریں گے، جان لیں کہ بہت سے طریقے ہیں (بشمول مزیدار کیٹو دوستانہ ترکیبیں۔ اور متبادل کیٹو مطابقت رکھتا ہے۔ان کھانوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے۔

سائیکلکل کیٹوجینک غذا پر عمل کریں۔

سائکلیکل کیٹوجینک ڈائیٹ (CKD) پر، آپ سات دن کی مدت میں صرف پانچ دن کے لیے سخت کیٹو ڈائیٹ کھائیں گے۔ اکثر اوقات، لوگ ہفتے کے دنوں میں معیاری کیٹو ڈائیٹ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور ویک اینڈ پر ہائی کارب اپروچ پر عمل کرتے ہیں۔

اگرچہ یہ آپ کو کیٹوسس کی میٹابولک حالت سے باہر نکال دے گا، CKD کے بعد یہ کچھ لوگوں کے لیے کیٹو کھانے کو زیادہ ذہنی طور پر قابل انتظام بنا سکتا ہے۔

کیٹو ڈیسرٹ اور آرام دہ کھانوں کا لطف اٹھائیں۔

پیلیو، کیٹو اور کم کارب غذا کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، کیٹو دوستانہ میٹھی ترکیبوں کی تعداد لامتناہی ہے۔ یہ ترکیبیں کم خالص کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کے ساتھ صحت مند اجزاء کے ساتھ آپ کے پسندیدہ کھانے، میٹھے اور آرام دہ کھانوں کو دوبارہ بناتی ہیں تاکہ آپ کو محدود محسوس نہ کرنا پڑے۔

مثال کے طور پر، سینکا ہوا سامان اکثر سے بنایا جاتا ہے بادام کا آٹا o ناریل کا آٹا سفید آٹے کی بجائے، اور اس کے ساتھ میٹھا راہب پھل o stevia سفید چینی کے بجائے.

اس سائٹ پر، آپ کو اپنی کچھ پسندیدہ میٹھیوں اور آرام دہ کھانے کی اشیاء کے کیٹو فرینڈلی ورژن ملیں گے، بشمول:

• کم کارب پیزا.
• کیٹو فج.
• کم کارب فرائز.
• گھریلو چینی سے پاک آئس کریم.
• گلوٹین فری کرسپی فرائیڈ چکن.

بغیر کسی پابندی کے زندگی کا تجربہ کریں۔

ایسی خوراک جو جسمانی یا جذباتی محرومی کا باعث بنتی ہے اسے صحت مند نہیں سمجھا جا سکتا۔ لہذا، اگر آپ زندگی میں ایک بار ایک لمحے کا تجربہ کر رہے ہیں، جیسے روم میں اطالوی پیزا کھانا یا اپنی دادی کی 90 ویں سالگرہ پر کیک کا ایک ٹکڑا کھانا، تو یہ آپ کی پسند ہے اگر آپ سخت کیٹو سے ہٹنا چاہتے ہیں۔

مثالی طور پر، کیٹو کی پیروی آپ کو بدیہی طور پر کھانے میں مدد کرے گی، یہ جان کر کہ آپ کب کھانا چاہتے ہیں اور کب آپ ہری سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چکنائی پر قائم رہنا چاہتے ہیں۔ جب آپ کو اپنے کیٹو کھانے کے منصوبے سے انحراف کرنے کے موقع کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے کوئی بھی موقع ہو، آپ امید ہے کہ وقفہ کرنے، صورتحال کا جائزہ لینے اور اپنے آپ سے پوچھیں گے کہ کیا وہ خاص کھانا (اور اس کے ساتھ ہونے والا تجربہ) اس کے قابل ہے .

آپ کی دادی کی گھریلو ایپل پائی کا ایک ٹکڑا؟ یہ اس کے قابل ہو سکتا ہے. آپ کے دوپہر کے کھانے کے اوقات میں اسٹور سے خریدی گئی کینڈی بار؟ شاید نہیں۔

کیٹو چیٹ ڈے منانے کے بہت سے "شعور" طریقے ہیں۔

جب بات اس پر آتی ہے، آخر کار یہ آپ پر منحصر ہے اگر آپ کیٹو چیٹ ڈے منانا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ صورت حال کا جائزہ لیں، جسمانی ضمنی اثرات کا وزن کریں، اور غور کریں کہ کیا کوئی صحت مند متبادل طریقہ ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ سالگرہ کی تقریب منعقد کرنے جا رہے ہیں، ایک کیک لانے کی پیشکش کہ آپ یو بی کیٹو سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یا، اگر تھینکس گیونگ ہے، تو سبز پھلیاں یا ترکی (جو پہلے ہی کیٹو کے مطابق ہیں) پکانے کی پیشکش نہ کریں۔ اس کے بجائے، ایک لے کم کارب کدو پائی یا کرو آلو کے بجائے میشڈ گوبھی.

کیٹوجینک غذا کا ایک حصہ آپ کے جسم کو سننا سیکھنا ہے، اس بات کا دھیان رکھنا کہ کون سے کھانے آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں اور کون سے نہیں۔ اور تم جانتے ہو کیا؟ کبھی کبھی آپ کسی کھانے سے لطف اندوز ہونے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے ڈیری آئس کریم یا اپنے پسندیدہ پزیریا سے پیزا کا ایک ٹکڑا۔ اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایک شعوری فیصلہ تھا، ایسا نہیں جو آپ نے شوگر کی شدید خواہش کے ایک لمحے میں کیا تھا۔

اگر آپ کیٹو دوستانہ اور لذیذ کھانوں اور میٹھوں کو لاگو کرنے کے بہت سے طریقے دیکھنا چاہتے ہیں، تو ضرور دیکھیں ہدایت کی لائبریری ہماری ویب. امکانات ہیں، آپ کے پسندیدہ کھانے کو کم کارب، کیٹو فرینڈلی ورژن میں دوبارہ بنایا گیا ہے جس سے آپ بار بار لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔