جواب: بلیک بیری دستیاب چند کیٹو کے موافق پھلوں میں سے ایک ہے۔
کیٹو ڈائیٹ یا طرز زندگی پر لوگوں کو درپیش سب سے عام مسائل میں سے ایک ایسے پھلوں کی تلاش ہے جو ہم آہنگ ہوں۔ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور بہت سارے پھل کھانے کے کئی سالوں کے بعد اچانک نل کو بند کرنا مشکل ہے۔ لیکن خوش قسمتی سے، کچھ پھل ایسے ہیں جو کیٹو سے مطابقت رکھتے ہیں۔ اور بلیک بیریز ان میں سے ایک ہیں۔
ایک کپ بلیک بیری (تقریباً 144 گرام پر مشتمل) میں 6.2 جی خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ اور اس کے ساتھ، آپ کو اضافی فوائد کی ایک بڑی مقدار ملتی ہے جیسے:
ان میں 30 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے، جو 1/3 کی نمائندگی کرتا ہے۔ ایک بالغ کے لئے روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. اسی طرح، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بلیک بیری کھانے سے دماغی صحت پر بڑھتی عمر کے منفی اثرات میں تاخیر ہو سکتی ہے۔.
اگر آپ کھانے کے درمیان یا میٹھے کے طور پر کھانے کے لیے صحت مند، مزیدار اور تازہ ناشتے کی تلاش میں ہیں، تو تازہ بلیک بیریز واقعی ایک اچھا آپشن ہے۔ وہ ٹاپنگ کے طور پر کچھ کیٹو ڈیسرٹس میں شامل کرنے کے لیے بھی بہترین ہیں۔ میٹھے جیسے: چیزکیک, کچھ پینکیکس یا ایک بلیک بیری کے ساتھ کیٹو آئس کریم. امکانات لامتناہی ہیں اور نتائج مزیدار ہیں۔
آپ کو صرف محتاط رہنا ہوگا۔ چونکہ تازہ (یا منجمد) بلیک بیریز مکمل طور پر کیٹو سے مطابقت رکھتی ہیں۔ لیکن جو ڈبے میں آتے ہیں، چاہے شیشے میں ہوں یا ڈبے میں، بالکل نہیں ہیں۔ عام طور پر، اس قسم کی تیاریاں عام طور پر کی جاتی ہیں "شربت میں" جو بنیادی طور پر پانی میں ملایا جاتا ہے اور چینی. جو انہیں کیٹوجینک غذا سے بالکل مطابقت نہیں رکھتا۔
غذائیت سے متعلق معلومات
سرونگ سائز: 1 کپ
نام | شوری |
---|---|
نیٹ کاربوہائیڈریٹ | 6.2 جی |
چربی | 0,7 جی |
پروٹین | 2,0 جی |
کل کاربوہائیڈریٹ | 13,8 جی |
فائبر | 7,6 جی |
کیلوری | 62 62 |
ماخذ: USDA