جب کم کاربوہائیڈریٹ کا ناشتہ کچھ میٹھا اور معمول سے کچھ زیادہ خاص کا مطالبہ کرتا ہے۔ انڈے y tocino، کیٹو پینکیکس کا یہ اسٹیک آپ کے بچاؤ میں آئے گا۔ روایتی آٹے کے پینکیکس اور پینکیک مکس کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کو نکال سکتے ہیں۔ ketosis، لیکن یہ خوبصورت ڈھیر مکمل طور پر ہے۔ کیٹوجینک. اس کے علاوہ، یہ بلیو بیری پینکیکس بنانے میں انتہائی آسان ہیں، ان کے لیے مثالی۔ ہفتے کے آخر میں کھانے کی تیاری انہیں پورا ہفتہ رکھنے کے لیے۔ .
اس پینکیک ترکیب میں اہم اجزاء شامل ہیں:
- کریم پنیر.
- ونیلا نچوڑ۔
- ایم سی ٹی تیل۔
- انڈے.
- وائلڈ بلوبیری.
پینکیک کی باقاعدہ ترکیبوں کے برعکس، اس میں صرف ایک چمچ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ناریل کا آٹا، جو انہیں کیٹوجینک، کم کارب، اور گلوٹین سے پاک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ اپنا زیادہ تر حجم انڈے کے مرکب سے حاصل کرتے ہیں۔ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر اور، یقینا، کریم پنیر. ان کیٹو پینکیکس میں کریم پنیر کا استعمال اضافی پروٹین، وٹامنز، غذائی اجزاء اور یقیناً صحت مند چکنائی بھی فراہم کرے گا تاکہ آپ کی کیٹو غذا کو تقویت ملے۔
کریم پنیر کے فوائد:
- پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔
- مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھیں۔
- صحت مند چربی
# 1: پروٹین
زیادہ تر دودھ کی مصنوعات کی طرح، کریم پنیر میں امیر ہے پروٹین. یہ آپ کے جسم کے سب سے اہم بلڈنگ بلاکس میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کو ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، یہ آپ کے جسم میں مختلف قسم کے افعال میں ضروری ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی اور برقرار رکھنے کے لیے بھی۔ یہی نہیں، کھاؤ پروٹین صحیح لوگ آپ کو دن بھر زیادہ مطمئن اور بھرے رہنے میں مدد کریں گے۔
#2: کیلشیم
آپ کے جسم میں کیلشیم جو سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے وہ ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کی دیکھ بھال ہے۔ یہ زندگی بھر ضروری ہے۔ کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرے گا، آپ کے دل کی حفاظت کرے گا، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرے گا، اور آپ کے دانتوں کی حفاظت کرے گا۔ یہ آپ کے اوسٹیو ارتھرائٹس اور ہڈیوں کی دیگر بیماریوں کا خطرہ بھی کم کرے گا۔
#3: سیر شدہ چربی
کریم پنیر کو اپنی کیٹوجینک غذا میں شامل کرنے کی ایک بڑی وجہ صرف اس کی چربی کی مقدار ہے۔ کریم پنیر کیلوری گھنے ہے اور یہ بھی ایک تسلی بخش اعلی فراہم کر سکتا ہے. صحت مند چکنائی والی غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گی، جو آپ کی کیٹوجینک غذا پر وزن کم کرنے کے اہداف میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ کریم پنیر بھی لاجواب ہے کیونکہ اسے اس طرح کی میٹھی اور لذیذ کیٹو ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کم کارب ناشتے کے خواب اسی سے بنتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کریم پنیر کا غذائی مواد آپ کے خریدنے والے برانڈ اور قسم کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔ کیٹوجینک غذا پر، زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کم چکنائی والے پھلوں سے دور رہنے کی کوشش کریں کیونکہ وہ آپ کو کیٹوسس سے باہر نکال سکتے ہیں۔ مزید اضافی فوائد کے لیے تھوڑا سا اضافی کریم پنیر ٹاپنگ ملا کر تھوڑا سا کولیجن پروٹین پاؤڈر ملا کر ان کریم پنیر پینکیکس کو مزید خاص بنائیں۔
کیٹو بلیو بیری چیزکیک پینکیکس
ایسا محسوس کریں کہ آپ ناشتے میں ان آسان بنانے والے، کم کارب، اور ذائقے سے بھرے بلیو بیری چیزکیک پینکیکس کے ساتھ میٹھا کھا رہے ہیں۔
- مکمل وقت: 10 منٹوز۔
- کارکردگی: 4 پینکیکس۔
Ingredientes
- 2 بڑے پورے انڈے۔
- 60 گرام / 2 اوز کریم پنیر (نرم)
- 1 چمچ ایم سی ٹی آئل پاؤڈر.
- آپ کی پسند کا 1 چائے کا چمچ کیٹو سویٹینر جیسے اسٹیویا یا اریتھریٹول۔
- 1 کھانے کا چمچ ناریل کا آٹا۔
- 1/4 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر۔
- 2 کھانے کے چمچ وائلڈ بلو بیریز۔
- نمک کی چھوٹی چٹکی۔
- 1 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
ہدایات
- درمیانی کٹوری میں بلیو بیریز کے علاوہ تمام اجزاء کو یکجا کریں۔ ہموار ہونے تک اچھی طرح پیٹیں۔ بلوبیری شامل کریں۔
- کڑاہی کو درمیانی آنچ پر پہلے سے گرم کریں اور نان اسٹک سپرے، ناریل کا تیل، مکھن یا گھی کے ساتھ کوٹ کریں۔ پینکیک بیٹر کو ایک گرم پین میں ڈالیں۔ دونوں طرف گولڈن براؤن ہونے تک پکائیں، ہر طرف 2-3 منٹ۔ اس لو کارب پینکیک کی ترکیب کو چینی سے پاک، کم کارب شربت جیسے میٹھے آلو، ناریل کا مکھن، مونگ پھلی کا مکھن، یا پیکن مکھن کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت
- حصہ سائز: 1 پینکیک۔
- کیلوری: 112.
- چربی: 8 جی۔
- کاربوہائیڈریٹ: 5 جی (نیٹ کاربوہائیڈریٹ: 4 جی)۔
- فائبر: 1 جی۔
- پروٹین: 5 جی۔
مطلوبہ الفاظ: کیٹو چیزکیک پینکیک کی ترکیب.