Як ви думаєте, чи можливий кето-сніданок без яєць?
Яйця є основним продуктом кетогенної дієти. З 5 грамами жиру, 6 грамами білка та менше 1 грама вуглеводів на яйце, ці дива харчування заслуговують місця на вашій кетогенній дієті ( 1 ).
Але якщо вам набридло щодня їсти яйця, або у вас алергія чи підвищена чутливість, у цьому підсумку рецептів ви знайдете 18 швидких і простих рецептів без яєць, які вам сподобаються.
Багато з цих рецептів такі ж ситні, смачні та прості у приготуванні, як яйця та яєчня, тому кожен може вмістити їх у напружений графік.
5 легких і ситних рецептів кето-шейку
Шейки чудово підходять для включення харчової цінності їжі в портативний напій, який ви можете взяти з собою, коли виходите з дому вранці.
Вони також універсальні, тому ви можете змішувати новий смак кожного дня тижня, не повторюючи рецепти і не набридаючи.
За допомогою цих перших двох кето коктейлів ви також можете споживати мікроелементи з низьким вмістом цукру з фруктів і овочів, не змінюючи смак або текстуру.
№ 1: Кето-зелений цитрусовий смузі з мікроелементами
Якщо вам важко з’їсти достатньо овочів протягом дня, спробуйте це кето зелений цитрусовий коктейль.
Він насичений шпинатом і ложкою порошку Micro Greens, що містить поживні речовини з 26 різних фруктів і овочів на ложку.
Наповнений цитрусовими ароматами, такими як апельсин, лимон і лайм, цей енергійний коктейль не тільки смачний, він насичує і не підвищить рівень цукру в крові, як це робить апельсиновий сік.
Корисні жири в олії MCT також допоможуть вашому організму краще засвоювати жиророзчинні вітаміни та мінерали з цих фруктів і овочів.
№ 2: Зелений зелений смузі з мікроелементами
це зелений смузі з мікроелементами матча Блискучий тон містить той самий зелений порошок «Micro Greens» з порошком олії MCT, що й у рецепті вище, але смак і харчовий профіль відрізняються через деякі зміни в списку інгредієнтів.
Замість використання шпинату, цей коктейль вимагає капуста, який багатий антиоксидантами, такими як вітамін С і бета-каротин. Він також протизапальний і допомагає з вашим природним шляхом детоксикації ( 2 ).
Чорниця замінює цитрусові смаки в першому рецепті смузі, тож у вас є кілька варіантів, коли справа доходить до фруктів з низьким вмістом глікемії.
Чергуйте між цими двома коктейлями, щоб ваш сніданок був цікавим і мати план повноцінного споживання мікроелементи.
№ 3: Смузі з мигдальним маслом асаї з низьким вмістом вуглеводів
Більшість традиційних чаш асаї не є «безпечними» на кетогенній дієті.
Асаї зазвичай підсолоджують цукром або медом у комерційних коктейлях, але його також додають безліч фруктів без кето та підсолоджувачів, таких як кленовий сироп.
Це робить їх більше цукровою бомбою, ніж здоровим сніданком.
На щастя, є спосіб насолоджуватися тими ж смаками чаші асаї, не саботуючи ваші зусилля кето: це мигдальне масло та смузі асаї кето.
У ньому ви знайдете несолодкий асаї, порошок колагенового протеїну, авокадо, порошок олії MCT і мигдальне масло.
На відміну від звичайного коктейлю асаї, цей коктейль містить лише 6 грамів чистих вуглеводів замість 60 грамів. Ви також не знайдете 43 грами цукру ( 3 ).
Ця комбінація інгредієнтів створює ситний коктейль, який не спричинить різкого стрибка рівня глюкози в крові і не змусить вас хотіти через годину.
Якщо вам потрібно вийти вранці, ви можете взяти цей смузі в чашці, щоб взяти його куди завгодно.
Але ви також можете налити його в миску, щоб зробити традиційну миску асаї, і доповнити її деякими додатковими кето-інгредієнтами, такими як:
- Несолодкий тертий кокос (обсмажити для хрусткості).
- Кето горіхи.
- Насіння Чіа.
- Конопляні серця.
№ 4: Шейк для сніданку з корицею Dolce Latte
Центральне місце в цьому посідає кориця Шейк для сніданку Dolce latte з корицею.
На додаток до теплого смаку, кориця насичена антиоксидантами, такими як поліфеноли, фенольна кислота та флавоноїди, які допомагають вашому організму зменшити пошкодження вільних радикалів і захищають ваш мозок.
Кориця може також покращити чутливість до інсуліну і допомагають знизити рівень глюкози в крові, загального холестерину, «поганого» холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів ( 4 ).
Цей коктейль також містить колагеновий протеїновий порошок і насіння чіа, які забезпечать вам ситість і силу протягом багатьох годин.
Подивіться на макроси в цьому коктейлі, щоб переконатися самі:
- 235 калорій
- 22 г жиру.
- 1 г чистих вуглеводів.
- 13 г білка.
№ 6: Вершковий ванільний протеїновий коктейль чай
Спеції в чайному чаїЯк і кориця, вони містять потужні поліфеноли, антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень і допомагають боротися зі старінням.
Корінь імбиру також підтримує здорове травлення та підвищує імунітет ( 5 ). Непогано для коктейлю на сніданок.
Якщо ви хочете змінити свою кето-каву або жадаєте чай-латте без цукру та вуглеводів, ви повинні спробувати цей ванільний протеїновий коктейль.
При 190 калоріях, 1 грамі чистих вуглеводів, 15 грамах жирів і 11 грамах білка на чашку, це набагато ситніше, ніж будь-який чай-латте, який ви знайдете в кав’ярні.
7 кето-сніданків на заміну класичним сніданкам з високим вмістом вуглеводів
Прагнення до «кето-сніданку без яєць» може призвести до потягу до улюблених багатих вуглеводами сніданків, таких як йогурт, вівсянка та солодкі каші з молоком.
Але ці рецепти з низьким вмістом вуглеводів полегшують дотримання рутини, не руйнуючи ваші шанси досягти або залишитися. кетоз.
№ 1: хрусткі «крупи» з кето корицею
Більшість дітей виховують на кашах і молоці на сніданок.
І коли ви виростете і почнете сидіти на кето-дієті, ви, напевно, думаєте, що вам доведеться назавжди відмовитися від цих смаків.
До цих пір
це keto copycat кориця хрустка «зерно» У ньому є все: кориця, солодка і хрустка.
Схоже, що зернову кашу не можна їсти, але вона спритно використовує свинячу шкірку і рідку стевію, щоб створити той самий хруст і солодкість, але без вуглеводів і цукру.
Майте на увазі, що молоко, яке ви повинні вживати зі своїми кето «крупами», має бути несолодким кокосовим, мигдальним або конопляним молоком замість звичайного молока. уникати вуглеводів що він містить з останнім.
№ 2: «Вівсянка» з низьким вмістом вуглеводів
Вівсянка є одним із тих основних продуктів сніданку, від яких багато людей ненавидять відмовлятися, тому що не знають, як знайти заміну, безпечну для кето.
На щастя, є кілька версій з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам задовольнити свою тягу до вівсянки на сніданок, перебуваючи в кетозі:
- Кетогенна «Вівсянка» з низьким вмістом вуглеводів за 5 хвилин.
- Кето-коричне печиво «Вівсянка» зі смаком.
№ 3: Здоровий кетогенний сніданок Полента
Завдяки цьому Рецепт кетогенної крупи для сніданку, ви можете замінити свою високовуглеводну поленту, не жертвуючи її смаком або текстурою.
Прикрасьте свою кето-граху креветками або деякими з цих інгредієнтів:
- Тертий сир високої жирності.
- Бекон, шинка або варена ковбаса на сніданок.
- Овочі, такі як гриби, цибуля або спаржа.
№ 4: Кето Шоколадний Пудинг Чіа
Якщо ви новачок на кетогенній дієті і все ще бажаєте солодкого сніданку, краще їсти якомога більше білка, щоб контролювати свою тягу, особливо вранці.
це Рецепт шоколадного пудингу Кето Чіа, який містить як насіння чіа, так і білок колагену, а какао містить колосальні 18 грамів білка, цього більш ніж достатньо, щоб ви провели ранок.
це пудинг мокко чіа з трьох інгредієнтів Це ще один смачний варіант, якщо ви віддаєте перевагу дотик кави у своєму пудингу для сніданку.
№ 5: Кето-копчений лосось і тост з авокадо
Вам не потрібно пропускати модні тенденції смачних сніданків лише тому, що ви перебуваєте в кетозі.
Цей тост з авокадо містить корисні мононенасичені жири з авокадо та омега-3 жирні кислоти з дикого та копченого лосося.
А тому що вимагає низьковуглеводний кето хліб як основу для тостів, ви можете мати це освіжаюче копчений лосось і тост з авокадо весь час.
Цей вражаючий рецепт із авокадо, огірків, копченого лосося, червоної цибулі та спецій, таких як пластівці червоного болгарського перцю, сіль, перець і свіжий кріп, готується менше ніж за 10 хвилин і втамовує голод за допомогою великої кількості корисних жирів.
3 ідеї для сніданку, які добре підходять для організації щотижневого приготування їжі
У вас напружений ранок протягом тижня і ви не можете насолодитися здоровим сніданком через брак часу?
Спробуйте приготувати сніданок завчасно, щоб у вас були порції їжі в дні вашого напруженого робочого тижня.
Ці рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів добре підходять для організації щотижневого приготування їжі.
№ 1: кето-кокосові батончики Чіа
Хоча їх дуже зручно носити з собою, більшість батончиків печива — це лише цукор та вуглеводи, замасковані під здоровий сніданок.
Замість куплених в магазині батончиків, випікайте їх Кетогенні кокосові батончики Чіа І у вас буде варіант сніданку на винос, який сподобається всій родині.
Ці кетогенні батончики для сніданку містять корисні жири з насіння чіа, кокосової олії, подрібненого кокосу та горіхів кешью, які покращують ваш день.
Ви також можете налаштувати цей рецепт кето сніданку і додати все, що подобається вам і вашій родині, наприклад, горіхи макадамії або підсолоджені стевією шоколадні чіпси.
Будьте обережні з купленими в магазині батончиками. Навіть ті з низьким вмістом вуглеводів можуть завдати шкоди вашим цілям у здоров’ї, несучи приховані шкідливі інгредієнти.
Немає часу випікати? У такому випадку спробуйте цей батончик брауні з мигдалевим маслом, який підходить для кето, підсолоджений стевією і не підвищить рівень цукру в крові.
№ 2: Ковбаса з низьким вмістом вуглеводів без яєць і смажена на сніданок болгарський перець
Оскільки ваша тяга до цукру починає зменшуватися на кетогенній дієті, ви можете відчувати, що вранці прагнете більше смачної їжі.
Ось де це з’являється. поєднання ковбаси і перцю без яйця .
Почніть день з великої їжі і приготуйте її заздалегідь (стиль запіканки), щоб ви могли насолоджуватися цим протягом тижня.
Цей рецепт не тільки заощадить ваш час вранці, але ви також можете налаштувати його, щоб включити більше сезонних овочів, різні смаки ковбаси та будь-який сир, який у вас є під рукою.
Завжди запитуйте у свого м’ясника, з чого виготовлена ковбаса, яку ви купуєте, або перевіряйте етикетку інгредієнта та інформацію про харчові продукти, щоб переконатися, що це не так. містить приховані вуглеводи та сумнівні наповнювачі що може вивести вас з кетозу.
№ 3: Сковорода з низьким вмістом вуглеводів «Яблуко» з ожиною
це ожина і «яблуко» покришити на сковороді Це оманливий рецепт, оскільки виглядає так, ніби ви їсте чит-їд на сніданок.
Але ось секрет: подрібнені кабачки.
Завдяки нейтральному смаку кабачки містять мікроелементи та клітковину, які чудово приховані в цьому солодкому делікатесі.
З замороженою ожиною, корицею та мускатним горіхом, які допоможуть замаскувати приховану зелень, ви обдурите всіх прискіпливих їдців за столом для сніданку.
3 варіанти сніданку для людей, які не люблять снідати
Багато хто дотримується кето дієти виявляють, що вони не голодні вранці, коли вони нарешті перебувають у кетозі.
Інакше як практикуйте переривчасте голодування вони також часто вирішують не снідати і починають їсти пізніше вдень.
Але якщо ви голодні вранці о ваш шлях до кетозу, або вам потрібно розбудити свій мозок для чудової презентації, завжди покладайтеся на здорові жири.
Жири придушать ваш голод і підживлять вашу розумову працездатність. Крім того, за цими швидкими рецептами їх легко запакувати на сніданок.
№ 1: рецепт збагаченої кави кето
Щоб отримати легкий варіант сніданку, який дає стільки палива, як і повноцінний обід, спробуйте це Рецепт кріпленої кави кето, упаковане з маслом MCT.
Масло MCT – це швидкодіюче джерело енергії, яке ваше тіло та мозок майже одразу використовують для підтримки ( 6 ) ( 7 ):
- Стабільний рівень енергії.
- Когнітивна і розумова ясність.
- Адекватна метаболічна та клітинна функція.
Хоча це виглядає як середня чашка кави, це зовсім навпаки.
№ 2: жирові насоси
Жирні бомби це дуже зручний спосіб отримати прилив енергії та ясності розуму вранці або між прийомами їжі.
Жирна бомба або дві вранці готують вас годинами завдяки інгредієнтам з високим вмістом жиру, таким як кокосова олія, вершковий сир, трав’яне та мигдальне масло.
Повністю настроюваний і досить простий у виготовленні, перегляньте цей список найкращих жирових бомб для низьковуглеводного способу життя.
№ 3: Ідеальні кето-батончики
Якщо ви шукаєте варіант сніданку на ходу, придатний до кето, ці смачні кето-батончики дають вам 19 грамів жиру та 10 грамів білка на батончик.
Ці кетогенні макроси походять із справжніх інгредієнтів, включаючи органічне мигдальне масло, трав’яний колаген, органічний мигдаль, какао та кокосове масло замість дешевих хімічних наповнювачів та добавок.
Розгорніть один на сніданок або в інший час, коли вам потрібна ситна закуска.
Кето сніданок без яєць
Вам не потрібно їсти яйця щодня, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти. Не соромтеся відпочити від яєць на сніданок, не завантажуючи вуглеводи і не виходячи з кетозу. За допомогою цих нових кето-рецептів ви додасте різноманітність та поживність у свій план кето-харчування, і це обов’язково стане легшим.