Коли ви починаєте нудьгувати їсти ті самі яйця та бекон на сніданок на кетогенній дієті, ці тости з копченим лосося з авокадо з кето-авокадо повинні бути першим, що ви спробуєте, перш ніж кинути рушник. На відміну від версій, які ви бачите під час прокручування соціальних мереж, ця версія є низькою чисті вуглеводибагатий на здорові жири і багато іншого унікального. Це змінить спосіб сніданку щодня.
І з невеликою допомогою від маленького приготування їжі і випікати свій бар кето хліб На початку тижня цей смачний сніданок можна приготувати за лічені хвилини щоранку. Це допоможе вам залишатися на правильному шляху і запобігти відхиленню від плану. Його чудово їсти на ходу, він багатий корисними жирами, які підживлюють ваше тіло, він багатий клітковиною для покращення травлення, а також містить потрібну кількість білка, щоб підтримувати ваше життя.
Основні інгредієнти в цьому рецепті:
Яйця Вони є очевидним вибором для ранкового білка, але вони можуть дуже швидко набриднути. Замість зварених круто яєць, омлету або навіть сонячних яєць змішайте вранці з копченим лососем. Його легко знайти на будь-якому ринку, він універсальний і є хорошим джерелом швидкого та легкого білка. Ви також отримаєте користь від інших поживних речовин, які він надає.
Переваги копченого лосося:
- Багатий корисними жирами.
- Хороше джерело білка.
- Електроліти та мінерали.
№ 1: омега-3 жирні кислоти
Як і свіжий лосось, копчений лосось містить ті ж корисні омега-3 жирні кислоти DHA і EPA. Цей тип жиру може знизити ймовірність серцевого нападу та інсульту, збільшити здатність вашого мозку, зменшити запалення і навіть може знизити ризик раку.
№ 2: вміст білка
Трохи виходить із лососем. У ньому не тільки багато корисних жирів, але й невелика порція 85 г / 3 унції також забезпечує 15 грам якісного білка. Білок необхідний для оптимального здоров’я і є наріжним каменем вашого тіла. Білок використовується вашим організмом для побудови та відновлення тканин, він використовується для вироблення гормонів і необхідний для побудови м’язів, кісток, хрящів і шкіри.
№ 3: натрій
Однією з найважливіших речей, які слід пам’ятати на кетогенній дієті, є отримання достатньої кількості електролітів. Більшість людей вчать, що натрій шкідливий, але це важливий мінерал, який потрібен вашому організму для правильного функціонування. Електролітний дисбаланс також є найпоширенішою проблемою серед тих, хто переходить на кетогенну дієту. Копчений лосось містить багато натрію, тому він може допомогти заповнити та збалансувати електроліти, які Ви уникнете симптомів кето-грипу.
Немає більше заздрості всім тим чудовим творінням тостів з авокадо в соціальних мережах. Цей рецепт не тільки красивий, але й містить набагато більше дивовижних поживних речовин. Ви ніколи не подумаєте, що сніданок нудний, якщо у вашому плані харчування на тиждень буде цей тост із копченим лосося з авокадо Кето.
Освіжаючий кето-тост з копченим лососем з авокадо
- Загальний час: 5 хв
- Продуктивність: 2 скибочки.
Інгредієнти
- 1 столова ложка трав’яного масла.
- 2 середні скибочки хліба з мигдального борошна.
- 60 г / 2 унції копченого лосося.
- 1/2 середнього авокадо.
- 1 невеликий огірок (нарізати тонкими скибочками або тонкою соломкою).
- 1 щіпка пластівців червоного перцю.
- 1 щіпка солі.
- 1 щіпка перцю
- 1/4 чайної ложки свіжого кропу.
- 1/2 столової ложки каперсів (подрібнених).
- 1 столова ложка червоної цибулі, тонко нарізаної.
Інструкції
- Щедро викладіть дві скибочки хліба з мигдального борошна і підсмажте до золотистого кольору.
- Витягніть авокадо на кожну скибочку хліба і розімніть його виделкою. Посипати сіллю і перцем. Додайте огірок і скибочки копченого лосося. Додайте щіпку пластівців червоного перцю і ще солі/перцю. Прикрасьте каперсами, свіжим кропом і червоною цибулею.
Nutrición
- Розмір порції: 2 скибочки.
- Калорійність: 418.
- Жири: 33 г
- Вуглеводи: 6 г
- Білок: 22 г