நீங்கள் அந்த பிரவுனிகளின் பெட்டியை வெளியே எடுப்பதற்கு முன் அல்லது கிறிஸ்துமஸுக்கு ஒரு டஜன் இலவங்கப்பட்டை ரோல்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள். இந்த பசையம் இல்லாத, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், கெட்டோ பிரவுனி செய்முறையானது உங்கள் கேரமல் சாக்லேட் ஏக்கத்திற்குப் பிறகு குற்ற உணர்ச்சியின்றி திருப்திப்படுத்த வேண்டியதாக இருக்கலாம்.
டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கடல் உப்புடன் கலந்த சுவையான கேரமல் சுவையானது, இந்த சுவையான விருந்தளிப்புகளை உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் கண்டிப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எரிச்சலூட்டும் இனிப்புப் பல்லை திருப்திப்படுத்த வேண்டும். குறிப்பாக இந்த கிறிஸ்துமஸ் நேரத்தில் எல்லா பக்கங்களிலும் சோதனைகள் தோன்றும்.
உண்மையில், குறைந்த சர்க்கரை இனிப்பு உணவுகள் எந்த எடை பராமரிப்பு திட்டத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். எப்போதாவது ஒரு முறை உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்கள் இனிப்புகள் கெட்டோ-நட்புகளாக இருப்பது இன்னும் முக்கியமானது.
கூடுதலாக, இந்த சால்டட் கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸ் பாதாம் மாவு, கோகோ, கொலாஜன் மற்றும் கடல் உப்பு போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் அவை கடையில் வாங்கப்பட்ட பிரவுனிகளின் பெட்டியில் நீங்கள் காணக்கூடிய பொருட்களை விட மிகச் சிறந்தவை.
அடுத்த முறை பிரவுனி பெட்டியைக் கண்டால், அதைத் திருப்பிப் பெட்டியின் பின்புறத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உட்பட பொருட்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.
இந்த உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸை குளிர்ச்சியாக அல்லது அறை வெப்பநிலையில் அனுபவிக்கவும், எப்போதும் போல், குற்ற உணர்ச்சியின்றி சாப்பிடுங்கள்.
இந்த உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி உணவு பண்டங்கள்:
- திருப்திகரமானது.
- இனிப்பு.
- சுவையானது
- பணக்கார.
முக்கிய பொருட்கள்:
- அடோனிஸ் பெக்கன் பார்.
- பாதாம் மாவு.
- கொக்கோ தூள்.
- விட்டடல்ஸ் சர்க்கரை இல்லாத கேரமல் சிரப்.
- கடல் உப்பு.
விருப்ப பொருட்கள்:
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
- துடைத்த கிரீம்.
- சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் சிப்ஸ்.
- இனிக்காத உருகிய சாக்லேட்.
உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
# 1: அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, மாற்று இனிப்பு விருப்பங்களைக் கண்டறிவது அவசியம்.
திடீரென்று சாக்லேட் நிறுத்துவது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்கள் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் உப்பு நிறைந்த கேரமல் பிரவுனிகளை சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் உங்களை பேரழிவிற்கு ஆளாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மனிதர் என்பதால்.
இந்த உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸ் ஒரு சிறந்த இனிப்பை உருவாக்குகிறது எடை இழக்க.
அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட பொருட்களும் உள்ளன.
MCTகள் (நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்) திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிப்பதாகவும் இறுதியில் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட ஆண்களின் குழு நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது MCTகளை காலை உணவில் உட்கொண்டது, அவர்கள் நாளின் பிற்பகுதியில் எவ்வளவு உட்கொண்டார்கள் என்பதை மதிப்பிடும் குறிக்கோளுடன்.
ஆண்கள் MCT களை உட்கொள்ளும் போது, MCT கள் தங்கள் பசியைக் குறைப்பதாகக் கருதி, அவர்கள் மதிய உணவில் குறைவாகவே சாப்பிட்டார்கள் என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன ( 1 ).
MCT கள் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்க உதவும், இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பு. ஒரு ஆய்வில், MCT ஐப் பயன்படுத்தும் ஆண்களின் குழு, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, அதிகரித்த ஆற்றல் செலவையும் அனுபவித்தது ( 2 ).
# 2: அவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை
வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அதாவது இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை சமன் செய்கிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது உயிருடன் இருப்பதில் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், அது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ( 3 ).
பாதாம் வைட்டமின் ஈ இன் அருமையான மூலமாகும், மேலும் இந்த செய்முறையில் பாதாம் மாவு உள்ளது ( 4 ).
அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டுடன், வைட்டமின் ஈ கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்தை இருதய நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ).
ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்பவர்களுக்கு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் ஆபத்து 20% குறைவாக இருப்பதாகவும், இது பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு கண் நோயாகும் ( 8 ).
உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸ்
கீட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருந்தாலும், பிரவுனிகள், குக்கீ மாவு போன்ற இனிப்புகளை அவ்வப்போது சாப்பிட விரும்புவது இயற்கையானது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு ஏங்கும்போது, இந்த சுவையான நோ-பேக் சாக்லேட் ட்ரஃபுல்ஸைத் துடைக்க மறக்காதீர்கள்.
அவை கேக் பாப் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனியின் சரியான கலவையாகும், மேலும் அவை உங்களுக்கு திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவது உறுதி.
உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸ்
டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கேரமல் கலவையான இந்த சால்டட் கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸை வெறும் 10 நிமிடங்களில் தயாரிக்கவும். பிரவுனி இடியை விட இந்த ஃபட்ஜ் சிறந்தது.
- தயாரிப்பு நேரம்: 10 minutos.
- மொத்த நேரம்: 10 minutos.
- செயல்திறன்: 6 உணவு பண்டங்கள்.
பொருட்கள்
- 1/2 பார் அடோனிஸ் பெக்கன்கள்.
- பாதாம் மாவு 3 தேக்கரண்டி.
- 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்.
- 2 தேக்கரண்டி மென்மையாக்கப்பட்ட உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய்.
- 1 தேக்கரண்டி ஸ்டீவியா அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி இனிப்பு.
- 1/2 தேக்கரண்டி இனிக்காத கேரமல் அல்லது வெண்ணிலா சாறு.
- கடல் உப்பு.
அறிவுறுத்தல்கள்
- ரேப்பரில் இருந்து பட்டையை எடுத்து சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும்.
- துண்டுகளை பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் வரிசையாக வைத்து 3-4 நிமிடங்கள் அல்லது பொன்னிறமாகும் வரை சுடவும்.
- அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, துண்டுகளை ஒரு சிறிய உணவு செயலியில் வைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக நொறுக்குத் தீனிகள் கிடைக்கும் வரை அதிக வேகத்தில் அடித்து, ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் பாதாம் மாவு, கொக்கோ தூள், இனிப்பு, கேரமல் சாறு, கடல் உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும். மாவு மென்மையாகவும், பொருட்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படும் வரை கலக்கவும்.
- மாவை சிறு சிறு உருண்டைகளாகப் பிரிக்கவும். மென்மையாக்க உங்கள் கைகளால் உருட்டவும்.
- ஒவ்வொரு ட்ரஃபிளையும் பார் க்ரம்ப் கலவையின் வழியாகக் கடந்து, அதை ஒரு தட்டில் அல்லது ட்ரேயில் ஃப்ரிட்ஜில் அல்லது ஃப்ரீசரில் 10 நிமிடங்கள் வைத்து கெட்டியாகி முழுமையாக அமைக்கவும். குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் அவற்றை அனுபவிக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து
- பகுதி அளவு: 1 உணவு பண்டங்கள்
- கலோரிகள்: 94.
- கொழுப்பு: 9 கிராம்.
- கார்போஹைட்ரேட்: 3 கிராம் (1 கிராம் நிகரம்).
- நார்: 2 கிராம்.
- புரதம்: 3 கிராம்.
முக்கிய வார்த்தைகள்: உப்பு கேரமல் பிரவுனி ட்ரஃபிள்ஸ் ரெசிபி.