ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਸਿਹਤ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ, ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ, ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ, ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮੁੱਖ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲਣਗੇ।

ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 4 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ

ਇਹ ਕਦਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟਣ, ਕੀਟੋ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਟ੍ਰਿਪ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

# 1: ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਪੂਰੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ketosis, ਜਿਸ ਲਈ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

# 2: ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾ ਕੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਖੋਜਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ.

# 3: ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਦੀ ਅਗਾਊਂ ਤਿਆਰੀ ਭੋਜਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋਮਵਰਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

# 4: ਹੋਰ ਸਪਲਾਈਆਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਭੋਜਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੀਟੋ ਸਪਲਾਈਆਂ (ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਕੇਟੋਨ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਚਲਦੇ-ਚਲਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਟੋ।
• ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪੈਮਾਨਾ.
• ਗਲਾਸ ਫੂਡ ਸਟੋਰੇਜ ਕੰਟੇਨਰ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ (ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ)।
• ਆਈਸ ਬੈਗ.
• ਕੇਟੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• MCT ਤੇਲ o MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟੋ ਫਲੂ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਪਲਾਈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਰਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਮਾਰਟ ਕੀਟੋ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਸੂਚੀ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਲਈ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ.

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 13 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ

ਕੇਟੋ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 70% ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਵੇਗਾ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਾਂ ਯੂਰਪੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਫੈਟ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਅਕਸਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਹੀਟ ਕੁਕਿੰਗ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ), ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਅਤੇ "ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਭੋਜਨ" ਸਮੇਤ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ।

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮੀਟ.
2. ਜੰਗਲੀ ਵਿੱਚ ਫੜਿਆ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.
3. ਘਾਹ-ਫੂਸ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ।
4. ਪੇਸਟਰਡ ਅੰਡੇ।
5. ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ.
6. ਨਾਰਿਅਲ ਮੱਖਣ.
7. MCT ਤੇਲ y MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ.
8. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
9. ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ.
10. ਪਾਮ ਤੇਲ.
11. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ (ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ)।
12. ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ macadamia ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ.
13. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 9 ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 20-25% ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 30-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘਾਹ-ਚਰਾਇਆ, ਚਰਾਇਆ, ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ-ਫੜਿਆ।

ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ "ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਤੀ ਕਰੋ”ਜਾਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਸ਼ੂ ਖੁਆਉਣਾ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ (CAFO) ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੈਵਿਕ, ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਚਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ( ⁵ )( ⁶ ).

ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਕੇਟੋ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

1. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ।
2. ਚਿਕਨ, ਬਤਖ, ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ, ਮੋਟੇ ਕੱਟ।
3. ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਟੌਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਲੋਇਨ, ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਬੇਕਨ (ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਚੀਨੀ), ਜਾਂ ਹੈਮ।
4. ਮੱਛੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਹੈਲੀਬਟ, ਕਾਡ, ਕੈਟਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਹੀ-ਮਾਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
5. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ, ਕਲੈਮ, ਕੇਕੜੇ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ।
6. ਵਿਸੇਰਾ.
7. ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ
8. ਮੁਫ਼ਤ ਸੀਮਾ ਡੇਅਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘਾਹ ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਲਈ ਜਾਓ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
9. ਕੇਟੋ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੇਕ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 17 ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ, ਕੀਟੋ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 5-10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਵੇਗਾ।

La ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਾਲਣ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ, ਘੱਟ-ਨੈੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਬੋਕ ਚੋਏ ਅਤੇ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ।
2. ਰੈਡੀਚਿਓ।
3. ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ.
4. ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
5. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ.
6. ਐਸਪੈਰਾਗਸ.
7. ਆਰਟੀਚੋਕਸ
8. ਅਜਵਾਇਨ.
9. ਖੀਰੇ
10. ਉ c ਚਿਨਿ.
11. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
12. ਕੋਹਲਰਾਬੀ
13. ਪਿਆਜ਼.
14. ਮਿਰਚ.
15. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼.
16. ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ.
17. ਚੀਆ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ) 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ⁷ )( ⁸ ).

ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਦਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਕੇਟੋ ਲਸਣ ਪਰਮੇਸਨ ਆਸਾਨ ਦੋ-ਕਦਮ.

ਦੋ-ਪੜਾਅ ਲਸਣ ਪਰਮੇਸਨ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖੋਗੇ। ketosis.

ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੂਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ।

ਅੱਗੇ, 7-ਦਿਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ 7-ਦਿਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਇਸ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਲੂਆਂ ਦਾ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੇਖੋਗੇ, ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋਗੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਨਮੂਨਾ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ:

1 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ.

ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

• ਲੰਚ: ਜ਼ੈਸਟੀ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ

• ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੇਟੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਰੋਲ.

ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੇਟੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਰੋਲ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੇਟੋ ਕੇਕ.

ਕੇਟੋ ਕੈਰੇਮਲ ਬਰਾਊਨੀ ਕੱਪ ਵਿਅੰਜਨ

2 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਸਰੋਲ.

ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

• ਲੰਚ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਤੇਜ਼ ਕੇਟੋ ਐੱਗ ਰੋਲ.

ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੇਟੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਰੋਲ

• ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ ਬਚੇ ਹੋਏ Zesty Keto tacos.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪਨੀਰਕੇਕ ਦੇ ਚੱਕ.

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਬਾਈਟਸ ਵਿਅੰਜਨ

3 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ 5-ਮਿੰਟ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ.

ਸਨਕਰਡੂਡਲ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਕਵਾਨ

• ਲੰਚ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਕੈਸਰੋਲ.

ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਗੋਭੀ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

• ਡਿਨਰ: 30 ਮਿੰਟ ਦਿਲਦਾਰ ਕੇਟੋ ਮਿਰਚ.

30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ ਰੈਸਿਪੀ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪਨੀਰਕੇਕ ਦੇ ਚੱਕ.

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਬਾਈਟਸ ਵਿਅੰਜਨ

4 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ 5-ਮਿੰਟ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ.

ਸਨਕਰਡੂਡਲ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਕਵਾਨ

• ਲੰਚ: 30 ਮਿੰਟ ਦਿਲਦਾਰ ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ.

30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ ਰੈਸਿਪੀ

• ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਕੈਸਰੋਲ.

ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਗੋਭੀ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਕੇਟੋ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੋ ਸ਼ੇਕ.

ਆਸਾਨ ਕੇਟੋ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਿਅੰਜਨ ਨੋ ਸ਼ੇਕ

5 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੇਟੋ ਫਰੀਟਾਟਾ ਜਾਂ ਵੈਜੀ ਓਮਲੇਟ।

ਕੇਟੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਵਿਅੰਜਨ

• ਲੰਚ: ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਮੀਟਲੋਫ.

ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਮੀਟਲੋਫ ਵਿਅੰਜਨ

• ਡਿਨਰ: ਫੈਟਹੈੱਡ ਪੀਜ਼ਾ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਪੀਜ਼ਾ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਫੈਟਹੈੱਡ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿਅੰਜਨ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਸਵਰਗੀ ਕੇਟੋ ਮੱਖਣ ਮੂਸੇ.

ਕੇਟੋ ਮੱਖਣ ਮੂਸ ਵਿਅੰਜਨ

6 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੂਬੇਰੀ ਮੱਖਣ ਚਾਕਲੇਟ ਪੈਨਕੇਕ.

ਬਲੂਬੇਰੀ ਮੱਖਣ ਚਾਕਲੇਟ ਪੈਨਕੇਕ

• ਲੰਚ: ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਮੀਟਲੋਫ.

ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਮੀਟਲੋਫ ਵਿਅੰਜਨ

• ਡਿਨਰ: ਕੇਟੋ ਨਮਕੀਨ ਝੀਂਗਾ ਹਿਲਾਓ ਫਰਾਈ.

ਬੇਕਡ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਝੀਂਗਾ ਹਿਲਾਓ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚਾਕਲੇਟ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪਨੀਰਕੇਕ ਦੇ ਚੱਕ.

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਬਾਈਟਸ ਵਿਅੰਜਨ

7 ਦਿਨ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੇਟੋ ਕੁਇਚੇ.

ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਕੇਟੋ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ

• ਲੰਚ: ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਕੋਬ ਸਲਾਦ.

ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਕੋਬ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ

• ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋ ਲਾਸਗਨਾ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਾਸਗਨਾ ਸੂਪ ਰੈਸਿਪੀ

• ਸਨੈਕ / ਮਿਠਆਈ: ਸਵਰਗੀ ਕੇਟੋ ਮੱਖਣ ਮੂਸੇ.

ਕੇਟੋ ਮੱਖਣ ਮੂਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ - ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕੇਟੋ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ।

ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਟ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ। (ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਫਿਲਹਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ)।

ਕੇਟੋ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• 225 ਤੋਂ 450 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ।
• 4 ਵੱਡੀ ਜੁਕੀਨੀ.
• 6 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਡੰਡੇ.
• 2 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ.
• 170 ਗ੍ਰਾਮ / 6 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ।
• 340 ਗ੍ਰਾਮ / 12 ਔਂਸ. ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਦੇ.
• ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ 2 ਵੱਡੀਆਂ ਸਟਿਕਸ
• 285 ਗ੍ਰਾਮ / 10 ਔਂਸ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ।
• 3 ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼.
• 1 ਕੋਲ.
• ਲਸਣ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਬਲਬ।
• 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ।
• 85 ਗ੍ਰਾਮ / 3 ਔਂਸ. ਸੁੰਦਰ ਬੇਬੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ.
• 1 ਵੱਡਾ ਨਿੰਬੂ (ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੈਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ)।
• 30 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਤੋਂ 2 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਰਸਲੇ।
• 30 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਤੋਂ 2 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ੇ ਓਰੇਗਨੋ।
• 340 ਗ੍ਰਾਮ / 12 ਔਂਸ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ.
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ।
• 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
• 85 ਤੋਂ 115 ਔਂਸ / 3 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਧਨੀਆ।
• 3 ਵੱਡੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ (ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਜੋੜੀ ਗਈ)।
• 2 ਚੂਨਾ
• 2 ਖੀਰੇ.

ਕਾਰਨੇਸ

• 1 lb. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਤਾਲਵੀ ਲੰਗੂਚਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਇਤਾਲਵੀ ਲੰਗੂਚਾ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ 6 ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟ।
• 1 lb. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਪਕਾਇਆ.
• 500 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ (1lb.) ਝੀਂਗਾ (ਛਿਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੂਛ ਦੇ ਨਾਲ)।
• 225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਪਰੋਨੀ.
• 4 ਪੌਂਡ 85% ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ।
• 340 ਗ੍ਰਾਮ / 12 ਔਂਸ ਬੇਕਨ।
• 500 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਸੈਲਮਨ.

ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ

• 455g/16oz ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ।
• 1350g/48oz grated mozzarella ਪਨੀਰ।
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ।
• ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ (225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ.)।
• 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂ ਪਨੀਰ।
• 225g/8oz ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ।
• 225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ।
• 30 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ.
• 1 lb. ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ.
• 225g/8oz ਹੈਵੀ ਹੈਵੀ ਵ੍ਹਿਪਿੰਗ ਕਰੀਮ।
• 225g/8oz ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ।

ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਲਾਰਡ (ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਣਾਓ)।
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ MCT ਤੇਲ.
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ।
• ਮਿਰਚ ਦਾ ਪੇਸਟ.
• ਨਾਰੀਅਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ।
• 455g / 16oz ਬੀਫ ਬੋਨ ਬਰੋਥ.

ਮਸਾਲੇ

• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.
• ਸੀਲੋਨ ਦਾਲਚੀਨੀ.
• ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ.
• ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ.
• ਜੀਰਾ.
• ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ.
• ਮਿਰਚ.
• ਇਤਾਲਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਮਿਕਸਡ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ.
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ.
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ.
• ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ.
• ਮਿਰਚ.

ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ

• ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ 1 ਡੱਬਾ।
• ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਮੋਨਕ ਫਲ ਮਿੱਠੇ।
• ਕੋਕੋ ਨਿਬਸ.
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ 1 ਪੈਕੇਜ.
• ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ 1 ਪੈਕੇਜ.
• 455 ਗ੍ਰਾਮ / 16 ਔਂਸ ਮਰੀਨਾਰਾ ਸਾਸ।
• ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਦੇ.
• ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦਾ 1 ਕੈਨ।
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦਾ 1 ਡੱਬਾ।
• ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ.
• ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ.
• ਟਾਰਟਰ ਦੀ ਕਰੀਮ.
• ਭੰਗ ਦਿਲ.
• ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ.
• Chia ਬੀਜ.
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ.
• ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ.
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ.

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 7 ​​ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਹੋਵੋਗੇ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਘੱਟ ਨਾਲ ਲਾਲਸਾ, ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪਰਤਾਵੇ ਧੋਖਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ (ਪੂਰਣਤਾ) ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭਾਵਨਾ ( ¹⁴ ).
• ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
• ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਚਮੜੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ¹⁵ ).
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਾਪਣਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ (ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ)।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੇਟੋ ਰਹਿਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਠਾਰ ਹਨ ਅਸੰਭਵ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ: ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਡੀ ਵੈਬ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡਾ ਕੀਟੋ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਮੂਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹੈ: https://t.me/esketoesto.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।