ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਕੇਟੋ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਿਊਚ ਰੈਸਿਪੀ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਰਵਾਇਤੀ quiches ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਉਨਾ ਹੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁਈਚ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ quiche ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ:

• ਅੰਡਾ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
• ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ.
• ਪਰਮੇਸਨ.
• ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ.
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ।

ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇਸ keto quiche ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਕ੍ਰਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕ੍ਰੀਮੀਅਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕੇਟੋ ਕੁਈਚ ਵਿੱਚ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ? ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਪਨੀਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਸੋਇਆ-ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਕ ਫਿਲਰ ਜਾਂ ਬਾਈਂਡਰ ਹਨ।

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਦਲ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਦਲ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ Mozzarella ਕਿਸਮ ਪਨੀਰ macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ.
• ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ.

ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਲਾਭ

ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।

# 1: ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ¹ ) ( ² ). ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਖੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ³ ).

# 2: ਘੱਟ ਐਲਰਜੀਨ

ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਐਲਰਜੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਏ1 ਕੈਸੀਨ ( ⁴ ). ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਏ 2 ਕੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ( ⁵ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਐਲਰਜੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ⁶ ).

#3: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਾਸ ਖਣਿਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ⁷ ).

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ⁸ ).

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ⁹ ).

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਮੀਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋ ਕਿਚ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।

ਬਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਫਰੀਜ਼ਰ 'ਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਲਓ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋ ਬ੍ਰੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ.

ਇਹ quiche ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਕੈਂਡ ਬ੍ਰੰਚ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਜੋੜ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਕੁਇਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ quiche ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਛੋਟੇ quiche ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਵਿਕਲਪ

ਇਸ ਕਿਊਚ ਦਾ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਿਊਚ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਉਸ ਵਾਧੂ ਕਿੱਕ ਲਈ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ

ਇਸ ਪੂਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੇਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੋ।

ਕੇਟੋ ਕਿਊਚ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ asparagus, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਉ c ਚਿਨਿ.
• Peppers.
• ਕੱਦੂ.
• ਪਾਲਕ.

Quiche Loraine ਅਤੇ Frittata ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਲੋਰੇਨ ਕਿਊਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? Quiche ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਕੀ ਛਾਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ XNUMXਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਲੋਰੇਨ ਕਿਊਚ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਆਟੇ, ਅੰਡੇ, ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਵਾਂਗ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਰੇਨ ਕਿਊਚ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ। ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ।

ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਾਈ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕੁਚ ਬਣਾਉਣਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਪਾਈ ਛਾਲੇ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਇਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਾਈ ਕ੍ਰਸਟ ਰੈਸਿਪੀ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਫਲੈਕੀ ਛਾਲੇ ਹੈ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਕ੍ਰਸਟਲੈੱਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਚ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਟੋ ਕ੍ਰਸਟਲੇਸ ਕਿਊਚ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 50 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 8 ਪਰੋਸੇ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 6 ਵੱਡੇ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ।
• 1/2 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ.
• ਪਸੰਦ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਦਾ।
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ।
• ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦਾ 1/4 ਕੱਪ।
• ਲੂਣ ਦੇ 3/4 ਚਮਚੇ.
• 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)।
• 225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ (ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)।
• 1 ਕੱਪ asparagus (ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
• 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ (ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)।
• 1/2 ਕੱਪ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਪਨੀਰ।
• ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਕੱਪ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 175ºF / 350ºC 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕਰੋ।
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
3. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 3-4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਅੱਗ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
4. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.
5. 40-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਟੁਕੜਾ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 214.
• ਚਰਬੀ: 16 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੈੱਟ: 4 ਗ੍ਰਾਮ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: keto crustless quiche.