ਸਨਕਰਡੂਡਲ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਕਵਾਨ

ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ “ਓਟਮੀਲ” ਅਤੇ ਸਨੀਕਰਡੂਡਲ” ਨਾਸ਼ਤਾ snickerdoodle ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ "ਓਟਮੀਲ" ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:

• ਗਰਮ.
• ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ।
• ਕੈਂਡੀ.
• ਸਵਾਦ

ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• Macadamia ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ.
• ਕੋਲੇਜਨ
• ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ.
• ਦਾਲਚੀਨੀ.
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਮੱਗਰੀ.

• ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਨਾਰੀਅਲ.

ਇਸ ਕੇਟੋ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ 3 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

# 1: ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ALA (ਓਮੇਗਾ-3) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ।

ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਲਿਗਨਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਟੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ¹ ).

ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਐਂਟੀ-ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੈਂਸਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫਾਈਟੋਏਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ( ² ).

#2: ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੇਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਪਾਸਥੀ ਨਾਮਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਾਸਥੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੰਦਭਾਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਕਮੀ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਪਾਸਥੀ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਲੇਜਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ³ ).

#3: ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇਹ "ਓਟਮੀਲ" ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ 'ਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਨਾਸ਼ਤਾ ਓਟਮੀਲ" ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜੈੱਲ ਵਰਗੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ( ⁴ ).

ਕੇਟੋ ਸਨਕਰਡੂਡਲ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੇਟੋ ਮਫਿਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਬਾਰੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ.

ਇਹ snickerdoodle “oatmeal” ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ snickerdoodle chewy ਕੂਕੀ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਪਾਲੀਓ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ।
• 1/2 ਕੱਪ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ।
• ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• ਚੀਆ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ।
• ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
• ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਲਾਲ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੋਕੋ ਬੀਨਜ਼, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਆਦਿ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ।
2. ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ।
3. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਕੱਪ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 398.
• ਚਰਬੀ: 23 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 18 ਗ੍ਰਾਮ (ਨੈੱਟ: 10 ਗ੍ਰਾਮ)
• ਫਾਈਬਰ: 8 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 31 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਸਨਕਰਡੂਡਲ ਦਾਲਚੀਨੀ “ਓਟਮੀਲ” ਨਾਸ਼ਤਾ.