ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 2 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਟੋ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੂਰਵ-ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੈਸਰੋਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰੀ ਚਾਈਵਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਵਾਂਗ। ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਉਕਚੀਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੇਕਨ ਲਈ ਹੈਮ ਜਾਂ ਸੌਸੇਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ।

ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਸੋਇਆ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।" ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫੀ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਲੈਕਟੋਜ਼, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲੱਗੀਆਂ ( ¹ ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ( ² ).

ਇਸ ਕੇਟੋ ਰੈਸਿਪੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵ੍ਹਿਪਿੰਗ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਨੀਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਾਲਣ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ( ³ ). ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ, 1% ਜਾਂ 2% ਨਾਲ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ।

ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਸੀਂ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਇਸਦੇ ਸੰਘਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁴ ).

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ( ⁵ ).

ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ( ⁶ ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ( ⁷ ).

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ⁸ ).

ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ

ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ⁹ ). ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖੂਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ B6, E, ਅਤੇ K ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ( ¹⁰ ).

ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਚੇਡਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ( ¹¹ ). ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੀਐਨਏ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ( ¹² ). ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ।

ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ 28 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਔਂਸ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 7 ​​ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ( ¹³ ).

ਸੰਪੂਰਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੰਚ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ "ਫਰਾਈ" o ਕੇਟੋ ਪੈਨਕੇਕ ਇਸ casserole ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੇਟੋ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਮਫਿਨਸ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. .

ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਸਰੋਲ

ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸਰੋਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇਵੇਗਾ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 50 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 8.
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਾਸ਼ਤਾ.
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਬੇਕਨ ਦੇ 6 ਟੁਕੜੇ.
• 12 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ.
• 115 ਗ੍ਰਾਮ / 4 ਔਂਸ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ.
• 115g / 4oz ਹੈਵੀ ਵ੍ਹਿਪਿੰਗ ਕਰੀਮ।
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ.
• ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ.
• 285 ਗ੍ਰਾਮ / 10 ਔਂਸ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ।
• 1/3 ਕੱਪ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਗਾਰਨਿਸ਼)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 180º C / 350º F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
2. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ ਪਕਾਉ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੂਰ-ਚੂਰ ਕਰ ਲਓ।
3. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਭਾਰੀ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
4. 22x33-ਇੰਚ / 9 x 13 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ / ਪੈਨ ਜਾਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.
5. ਪਨੀਰ ਉੱਤੇ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ.
6. 35 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਸਰੋਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ।
7. ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਚਾਈਵਜ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1.
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 437.
• ਚਰਬੀ: 38 g
• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: 17 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 43 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਸਰੋਲ.