90-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕੇਟੋ ਬਰੈੱਡ ਰੈਸਿਪੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 90-ਸਕਿੰਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗੀ।

ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰੈੱਡ, ਟੋਸਟ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 90 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀਟੋ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਅਮੀਰ, ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮੂੰਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ।

ਇਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਬਲ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰੋਟੀ ਹੈ:

• ਕੋਮਲ।
• ਫਲਫੀ.
• ਗਰਮ.
• ਮੱਖਣ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ.
• ਬਿਨਾ ਗਲੂਟਨ.

ਇਸ 90-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਵਾਹਿਗੁਰੂਵਿੱਚ ਇੱਕਨਾਰੀਅਲ.
• ਅੰਡਾ.
• ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ।

ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਨਟ ਬਟਰ।
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ 1 ਚੂੰਡੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ।
• ਬੇਗਲ ਲਈ ਬੀਜ.
• ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ.
• 1 ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.

ਇਸ 3 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 90 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

# 1: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਪੈਲੀਓ ਰੋਟੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ, ਅਤੇ ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਰੋਟੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਅੰਡੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ.

ਉਹ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ( ¹ ).

ਚੋਲੀਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ² ), ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅੰਡੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਬੀ12 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ( ³ ).

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ( ⁴ ). ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਵਰਗੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਈ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧ ਉੱਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਵੀ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਅਟੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ।

Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਹਨ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਟੋਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Lutein ਅਤੇ zeaxanthin ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸਨਥੀਨ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ( ⁷ ).

ਉਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ( ⁸ ), ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ਅੰਡੇ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹² ).

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੈਕਸੈਨਥਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ¹³ ). ਅਤੇ ਇਹ 90-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

#3: ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਰੀਅਲ ਇਮਿਊਨ ਹੈਲਥ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਖਤਰਨਾਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਧਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (MCTs) ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ¹⁶ ).

ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਐਸਓਡੀ (ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮੂਟੇਜ਼) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। [¹⁷].

ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਬਦਾਮ ਵਿਚਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨੂੰ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ²⁰ ).

ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਬਦਾਮ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੈੱਡ ਰੈਸਿਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਿੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬੈਚ ਬਣਾਓ।

ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਚੈਡਰ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੇਸਟੋ ਸਾਸ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

90 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਇਹ 90-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕੀਟੋ ਬ੍ਰੈੱਡ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 1 ਟੁਕੜਾ
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਅਮਰੀਕਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

• ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• 1/2 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ।
• 1/4 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ.
• 1 ਅੰਡਾ.
• ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ ਦਾ 1/2 ਚਮਚ।
• ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਦਾ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਰਾਓ.
2. ਇੱਕ 8 × 8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ / 3 × 3-ਇੰਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੱਚ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕਰੋ।
3. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਮੋਲਡ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਪਾਸੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ।
4. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਚ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਉੱਲੀ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ।
5. ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਿਘਲਾਓ.

ਨੋਟ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਿਅੰਜਨ ਉਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਟੁਕੜਾ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 217.
• ਚਰਬੀ: 18 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5 ਗ੍ਰਾਮ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
• ਫਾਈਬਰ: 3 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 10 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: 90 ਸਕਿੰਟ ਕੀਟੋ ਰੋਟੀ.