ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਏ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ:
- ਪਾਲਕ.
- ਅਰੁਗੁਲਾ
- ਖੀਰੇ
- ਮਿਰਚ.
ਇਸ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਦੇ 3 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਇਸ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਰਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ
ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ6 ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ( 1 ).
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ( 2 ).
ਖੀਰੇ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 95% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ( 3 ).
ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਲਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( 4 ).
Peppers
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 5 ).
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ( 6 ).
ਇਹ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਦੰਦੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਮਸਾਲੇ, ਚੂਨੇ ਦਾ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਮਸਾਲੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।
ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਰੀਮੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ "ਟੌਪਿੰਗਜ਼" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਚਮਚ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਟੌਸ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਰੀਮੀ ਕੇਟੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਾਈਮ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਚਮਚਾ.
- ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
- 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ।
- 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ.
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
ਕਰੀਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਧਨੀਏ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਲਈ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਰੈਸਿੰਗ
ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਜਾਲਪੇਨੋ।
- ਗੁਆਕੈਮੋਲ
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- ਚਾਈਵਜ਼
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ.
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟਾ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਘਰੇਲੂ ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਘਰੇਲੂ ਟੇਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਸਾਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਜੀਰਾ.
- ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ.
- ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ.
- ਮਿਰਚ.
- ਲੂਣ.
- ਮਿਰਚ.
ਟੈਕੋ ਟੌਰਟਿਲਸ ਲਈ ਕੇਟੋ ਬਦਲਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਟੈਕੋ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ (ਓਟਮੀਲ) ਜਿੰਨਾ ਵਧਾ ਦੇਣਗੇ। 7 ).
ਜੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਆਟੇ (ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ 30-ਇੰਚ / 12-ਸੈ.ਮੀ. ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟੀਲਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ( 8 ).
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸੋ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ.
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟੌਰਟਿਲਾ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ..
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ "ਸਲਾਦ ਕਟੋਰਾ" ਬਣਾਓ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਆਪਣਾ "ਕਰਿਸਪ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰਾ" ਬਣਾਉਣਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 175ºF / 350ºC 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ
ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੋਰ ਮੀਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।
ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਪੋਲਲੋ.
- ਚੋਰਿਜੋ.
- ਫਿਲਟ.
- ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਟਰਕੀ.
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ.
ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਡਿਨਰ ਲਈ ਇਸ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਣਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ।
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 4 ਪਰੋਸੇ।
- ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ
- ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਫ੍ਰੈਂਚ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 ਗ੍ਰਾਮ / 1lb ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ।
- ਜੀਰਾ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
- 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ।
- 1 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ.
- 1/2 ਚਮਚ ਪਪਰਿਕਾ।
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ.
- 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
- ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਦੇ 4 ਕੱਪ।
- 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ.
- 115 ਗ੍ਰਾਮ / 4 ਔਂਸ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ।
- 1/2 ਕੱਪ ਧਨੀਆ।
- 1 ਵੱਡਾ ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ।
- 2 ਛੋਟੇ ਨਿੰਬੂ.
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ।
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ।
- ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗੋਲਡਨ ਬਰਾਊਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
- ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.
- ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਗ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ, ਸਾਲਸਾ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ। ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਓ.
ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 1/2 ਕੱਪ।
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 430.
- ਚਰਬੀ: 31 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੈੱਟ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 29 g
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ.