ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਕੋਨ ਕਾਰਨੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਿਰਚ ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ। ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਲੋਡਡ ਟੈਕਸਾਸ ਚਿਲੀ ਕੋਨ ਕਾਰਨੇ ਨੂੰ ਦਰਜਨਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੈਲੀਓ ਮਿਰਚ, ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਚਿਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਜੋੜੋਗੇ। ਚਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਹੈ।
ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
"ਚਿੱਟੀ" ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਬੀਫ, ਬੀਨਜ਼, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਮੀਟ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵੀ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ।
ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮੀਨਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜਾਲਪੇਨੋਸ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵ੍ਹਾਈਟ ਟਰਕੀ ਚਿਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਪਣੀ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਿਰਚ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ
ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕਈ ਮਿਰਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਚਾਵਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪਰੰਪਰਾ ਚਿਲੀ ਕੋਨ ਐਰੋਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੀਟੋ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਮਿਰਚ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਰਕੀ ਚਿਲੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ( 1 ). ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਗੋਭੀ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਧਾਗੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ.
ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਟਰਕੀ ਚਿਲੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਰੇਟਡ ਪਨੀਰ, ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਬੇਕਨ, ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ketogenic ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚਤਮ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਡ (ਲੈਕਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸੰਘਣਾ ਦੁੱਧ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਡੇਅਰੀ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣਾ। ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੇਤ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਲਈ ਬਦਲਣਾ।
ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾਰੀਅਲ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਥਾਈ ਕਰੀ ਡਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਅਮੀਰ, ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲਸਣ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਖਪਤ ਇੰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ। ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ XNUMX ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮੱਗਰੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (MCT). ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ MCTs ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਖਾਸ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ, MCT ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। MCTs ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( 2 ).
ਇਸ ਚਿੱਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ "ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ" ਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਿਰਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡੱਚ ਓਵਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਸਾਨ ਚਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ
ਇਹ ਆਸਾਨ ਚਿੱਟੀ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਸੁੱਕਾ ਹੈ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
- ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ।
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 5.
- ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮੁੱਲ.
- ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
- 500g / 1lb ਆਰਗੈਨਿਕ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ ਮੀਟ (ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ, ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ)।
- 2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ।
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
- 1/2 ਵਿਡਾਲੀਆ ਪਿਆਜ਼.
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਲੌਂਗ
- 2 ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ)।
- ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
- 1 ਚਮਚ ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਥਾਈਮ, ਸੈਲਰੀ ਲੂਣ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ।
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ।
- 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਟਰਕੀ ਪਾਓ।
- ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਵੱਖ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੀਟ ਭੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5-8 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਅਕਸਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਅੱਧਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਟਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੋਟੀ ਸਾਸ ਲਈ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
ਨੋਟਸ
ਕਵਰੇਜ ਸੁਝਾਅ:.
- ਐਵੋਕਾਡੋ.
- ਜਲਪੇਯੋਸ.
- ਬੇਕਨ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੁਰਾਣੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ.
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ.
- ਗਰਮ ਸਾਸ.
ਪੋਸ਼ਣ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 388.
- ਚਰਬੀ: 30,5.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5.5.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 28,8.
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਆਸਾਨ ਸਫੈਦ ਟਰਕੀ ਮਿਰਚ ਵਿਅੰਜਨ.