အဖြေ: ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးများသည် သင်ရှာတွေ့နိုင်သော Keto အစေ့များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဘရာဇီးအခွံမာသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာ keto အများစုဟာ သူတို့ရဲ့ "နှမ"ဟိ pecans နှင့် macadamia အခွံမာသီး. ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂.၄ ဂရမ် ဝန်းကျင် ရှိသည် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံး သည် ၅၅ ဂရမ် ဝန်းကျင် ရှိပြီး ဘရာဇီး အခွံမာသီး တွင် ၂.၈ ဂရမ် ရှိသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လုံးဝ keto ဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် linoleic acid (omega-6) နှင့် oleic acid (omega-9) အများအပြားရှိပြီး lectin လည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အရောင်ချွတ်ဆေးများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် lipid ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ အညိုရောင်အရေပြားမှာ flavonoids အများအပြားပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။
အများစုလိုပဲ keto သဟဇာတအခွံမာသီး၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများအပြားရှိသည်။ ဆယ်လီနီယမ် 3000 ဂရမ်လျှင် 100 mcg နီးပါးရှိသော ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးများသည် အပင်နှင့် တိရိစ္ဆာန်များတွင် ဆယ်လီနီယမ် ပမာဏအများဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့် ဇင့် အများအပြား ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင်များနှင့် ပတ်သက်၍၊ ၎င်း၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုဗီတာမင် E ကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာသောအခန်းကဏ္ဍမှအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဆန့်ကျင်သော antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် အခြားဗီတာမင်များဖြစ်သည့် B1၊ B2၊ B3၊ B5 နှင့် B9 နှင့် ဗီတာမင် C အချို့ပါရှိသည်။ ပမာဏနည်းသော်လည်း၊
ဒါတွေအားလုံးက ဘရာဇီးလ်အခွံမာသီးတွေက သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ သံသယမရှိဘဲ အကောင်းဆုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အခွံမာ သင်စားနိုင်သည်နှင့်အပြည့်အဝ keto သဟဇာတ။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား: 50 ဂရမ်
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| Carbohydrates | 2.55 ဂရမ် |
| အဆီ | 31.5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8.5 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 4.15 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 337 kcal |
